脖子痛是現(xiàn)代人的常見(jiàn)疾病之一，隨著我們生活壓力和工作壓力的增大，越來(lái)越多的朋友患上脖子痛的毛病，尤其是忙于工作的白領(lǐng)朋友。那么脖子疼怎么辦呢?下面是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編精心為大家整理的脖子疼怎么辦，歡迎閱讀。更多脖子疼怎么辦相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注出國(guó)留學(xué)網(wǎng)實(shí)用資料欄目!
脖子疼怎么辦
人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來(lái)說(shuō)是每45分鐘為一個(gè)周期，因此，如果職業(yè)上要求頸部長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動(dòng)作時(shí)，要注意在每45分鐘休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負(fù)荷工作。提醒：休息時(shí)，眼望遠(yuǎn)方，讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時(shí)間不一定很長(zhǎng)，但可令頸部從原來(lái)的狀態(tài)釋放出來(lái)，不至于過(guò)度疲勞。
1、多運(yùn)動(dòng)
人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，是頭部的支架。而人的頭部有七八斤重，需要運(yùn)動(dòng)，可以前后、左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭來(lái)承受，頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過(guò)重，或者是長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就容易疲勞，失去彈性。在頸椎中間的空腔里，脊髓在這里穿過(guò)。大腦發(fā)出的種種神經(jīng)支配信息，是從這里輸送到全身各軀干，全身也通過(guò)這里向大腦發(fā)送神經(jīng)信息。在頸椎前部，還有血管、呼吸道、食管等復(fù)雜的生理器官?？梢哉f(shuō)頸椎是全身的交通樞紐，牽一發(fā)而動(dòng)全身。
2、正確坐姿
一個(gè)正確的坐姿是最有效的解決脖子酸痛或者是其他頸椎酸痛的方法。因?yàn)檎_的坐姿不會(huì)導(dǎo)致人的神經(jīng)或者是脊柱受到擠壓或者是壓迫，所以也就不會(huì)出現(xiàn)脖子酸痛的情況。
另外一點(diǎn)就是要注意休息，工作時(shí)間長(zhǎng)了別忘了站起來(lái)活動(dòng)一下，伸伸腰，活動(dòng)一下頸椎，給自己一個(gè)放松 的機(jī)會(huì)，相信一定會(huì)有助于你的健康。
3、冰敷
當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過(guò)后，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。
4、坐有靠背的椅子
假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?，將增加脖子的?fù)擔(dān)，不僅加重原來(lái)的問(wèn)題，還衍生新的麻煩。
5、墊毛巾
當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。
6、避免經(jīng)常低頭
坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久，以免脖子背面的肌肉緊繃。
7、視線應(yīng)與顯示器水平
你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。
8、減少電話聊天
講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
9、放輕
松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。
10、睡硬床墊
許多脖子問(wèn)題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問(wèn)題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。
如何預(yù)防脖子疼
1、睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高，過(guò)硬或過(guò)平。
2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車(chē)等。
3、防風(fēng)寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲，風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。
4、積極治療局部感染和其他疾病。
5、改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時(shí),需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)。
6、調(diào)節(jié)生活工作習(xí)慣，每伏案工作1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘，或自己按摩放松，避免頸部肌肉因長(zhǎng)期姿勢(shì)固定而處于緊張狀態(tài)，造成勞損。
7、上班工作的時(shí)候，應(yīng)注意各一小時(shí)就起身活動(dòng)一下，每隔一段時(shí)間就要主動(dòng)地變換姿勢(shì)。工作時(shí)電腦的屏幕的水平要在眼睛水平下方的12到25度。
8、除了坐姿之外，站姿也要注意保持正確，抬頭挺胸，收下巴，不要駝背，在側(cè)面看的時(shí)候，頭部不要往前，不要超過(guò)肩膀部位。
9、在睡覺(jué)的時(shí)候也需注意姿勢(shì)，睡覺(jué)使用的枕頭要注意選擇，保證軟硬度適中。睡下的時(shí)候脖子在枕頭上，額頭和下巴一樣高，這樣才能保證頸椎受到支撐。
10、當(dāng)脖子僵硬疼痛的時(shí)候，不要用甩脖子的方式緩解，可以準(zhǔn)備好熱毛巾，然后熱敷患處10到20分鐘，這樣可以快速地讓肌肉放松下來(lái)。
相關(guān)