每天每天繁重的學習，學生們唯一的忙里偷閑就是吃。出國留學網(wǎng)小編為大家準備了5.22高考每日食譜，幫助大家有個健康營養(yǎng)的學習日，同時也祝高三考生們能夠取得優(yōu)異的成績。
| 目錄 |
| 早餐 |
| 午餐 |
| 晚餐 |
早餐
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紅豆燕麥小米糊
菜譜簡介:紅豆具有健脾祛濕的作用，小米做出的米糊懸浮感很強，加上燕麥片，可促進腸胃蠕動，有助于消化。材料紅豆30克，小米40克，即食燕麥片50克，小紅棗10個，清水1200ml
做法:1、準備材料，紅豆可以提前浸泡，也可以不泡;
2、紅棗需提前浸泡，要去核;
3、小米紅豆淘洗干凈，倒入豆?jié){機中;
4、紅棗去核倒入豆?jié){機中;
5、放入即食的燕麥片，大湯匙三湯匙，大約有50克;
6、加水至最高刻度1300ml;
7、選擇營養(yǎng)米糊功能，到時鳴叫;
8、趁熱倒出食用，有紅棗加入，本身帶有甜味。
小訣竅:含有豐富的膳食纖維，可用在晚餐，紅豆可根據(jù)自己的時間確定是否浸泡，我用的未浸泡的紅豆。
午餐
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核桃燕麥松餅
材料:A：原味無添加燕麥片120g ，熟核桃30g，鮮奶200g，雞蛋1顆，蜂蜜30-40g
B：夾餡適量 (豆沙，果醬，果泥~ 隨自己喜歡)
做法:1、核桃入以預熱好的155度C烤箱中烤焙約6-7分鐘，后取出放涼;
2、攪拌機中加入所有A部份材料，攪打混合約2分鐘 (有些許顆粒，但非常碎);
3、燕麥核桃面糊加蓋室溫靜置至少約60分鐘;
4、準備一個平底不沾鍋，小火加熱約2分鐘，舀取約25CC面糊至鍋中;
5、持續(xù)小火，煎餅周圍開始有小氣泡產(chǎn)生后，翻面續(xù)煎約30秒，取出;
6、夾入喜歡的餡料，熱食涼食均可!
晚餐
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【香菇燒豆腐】平常食材擦出美味火花
菜譜簡介:這道香菇燒豆腐，鮮美可口，制作簡單。選用兩種平時最常見的食材做為主料，經(jīng)過簡單的烹制，便是一道可口的家常菜。大家可以在家試試。 香菇，素有“真菌皇后”之譽，是一種含有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物。常食有提高機體免疫、延緩衰老、防癌抗癌、降血壓、降血脂、降膽固醇等功效，是咱們?nèi)粘２妥郎弦环N非常健康的食材。
材料:鹵水豆腐1塊、香菇幾個、青豆適量、蒜適量。
做法:第一步：準備食材。鹵水豆腐1塊、香菇幾個、青豆適量、蒜適量。
第二步：將豆腐切成片、香菇切片、蒜切片備用。
第三步：鍋中倒入適量的水，水燒開后將青豆放入鍋中焯2分鐘。
第四步：鍋中倒入適量的油，油熱后將豆腐片放入鍋中小火煎制。
第五步：煎至雙面金黃時盛出。
第六步：鍋中留少許底油，然后將蒜片放入鍋中煸炒出香味。
第七步：將香菇放入鍋中煸炒勻均。
第八步：將豆腐放入鍋中煸炒勻均后倒入小半碗水，然后放入2勺蠔油、1勺生抽、1勺糖、半勺鹽調(diào)味。
第九步：將青豆放入鍋中煸炒勻均。
第十步：往鍋中倒入少許水淀粉，再次燒開后，淋少許香油即可出鍋。小訣竅大家在烹飪這道菜的時候，有什么問題都可以加微信 “leyou517”問詢。我會一一認真回答。
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