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又是一年高考時，它承載著的不僅僅是每一個考生的夢想，更牽動著他們的家長和親友。高考臨近，在高三考生們最忙碌、最疲憊的沖刺階段，高度的緊張、體能的消耗、心理的變化無不影響考生的備考質(zhì)量和考試結(jié)果。這一時期，如何調(diào)整考前的心理準備與復習策略，是順利通過高考，取得理想成績的關(guān)鍵。本報記者采訪了西安市教育心理學會會長尚華、西安遠東第二中學政教處副主任蘆華等資深專家，為學生高考沖刺階段做心理上的輔導。
分析原因 對考前焦慮說“不”
據(jù)西安市教育心理學會會長尚華介紹，關(guān)于考前焦慮產(chǎn)生的原因有很多種，第一個就是缺乏自信。缺乏自信心而怯場的考生在平時學習中，有問題不能及時解決，復習又不充分;有的同學考前準備很充分，卻仍害怕遇到會使自己失敗的難題。于是，難題就成為引起他們情緒緊張的信號。其次，學習方法不科學。臨考前用腦過度和一些學習方法不科學的學生，不懂得時間的合理利用，越是臨近考試就越日以繼夜地復習功課，直到臨考試的前一天晚上還開夜車學通宵。由于睡眠嚴重不足，大腦處于極度疲勞的狀態(tài)，頭昏耳鳴，神經(jīng)活動機能減退，使得答題出現(xiàn)障礙。
有些同學往往對自己要求很高，希望自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應(yīng)。而一旦面對不太有把握的考試時，便會產(chǎn)生嚴重的焦慮情緒。尚老師建議同學們了解引起焦慮的主要原因，明白了考試焦慮的實質(zhì)和產(chǎn)生的原因之后，便可以從容地面對考試了。
適度緊張可維持興奮性
西安遠東第二中學政教處副主任蘆華告訴記者， 在高考前保持科學有序的生活規(guī)律和節(jié)奏，是保障考生順利應(yīng)考的一個關(guān)鍵因素。此外，高考前夕，適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。蘆華老師用這幾個字總結(jié)了如何從容應(yīng)考——調(diào)整心態(tài)，樹立信心;目標合理，計劃周全;調(diào)節(jié)情緒，合理減壓;勞逸結(jié)合，擺脫疲勞;直面高考，從容應(yīng)對。
家長需先擺正心態(tài)
記者采訪了黃河中學英語高級教師、高三年級組組長李杰，李老師說，很多時候，家長由于期盼產(chǎn)生的壓力要比孩子更大，在不經(jīng)意中家長將這些壓力轉(zhuǎn)嫁給了孩子，使孩子們也產(chǎn)生了焦慮。其實絕大多數(shù)的孩子都了解此次考試的重要性，所以家長不必要再給予壓力，家長可抽出時間陪考生到戶外活動，比如散步、聽聽音樂等活動，這樣有助于舒緩考生緊張的心情，但最好不要做劇烈的活動，以免生物鐘作息時間紊亂。
心態(tài)是影響考試成功的最重要的因素?？忌男睦頎顟B(tài)不同，考場臨場發(fā)揮與考試結(jié)果也會大相徑庭。這一時期，考生和家長都需要進行心理調(diào)整，讓焦躁的心逐漸平靜，以良好的心態(tài)來共同面對考試。
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