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高考心理：考試時(shí)應(yīng)放平心態(tài)先易后難
很快就要高考了，高三學(xué)子進(jìn)入最后沖刺階段，小玉卻成績下滑，焦慮得手發(fā)抖。良好的心理狀態(tài)對(duì)于考出好成績至關(guān)重要，仙岳醫(yī)院心理咨詢師建議考生們學(xué)會(huì)放平心態(tài)，調(diào)整焦慮情緒，發(fā)揮真實(shí)水平，考出理想成績。
追求完美卻成績下滑
小玉馬上就要參加高考了，她希望自己在最后沖刺階段再加把勁，讓成績?cè)偬岣咝？墒屡c愿違，最近幾次模擬考，她成績下滑，還出現(xiàn)手抖的現(xiàn)象。家人很擔(dān)心，帶她到仙岳醫(yī)院咨詢。
在咨詢中，心理咨詢師張藝了解到，小玉其實(shí)是有實(shí)力的，考上心中理想院校應(yīng)該沒問題，但她總想著排除所有不利因素，考出更高分，比如她會(huì)在考試中花很多時(shí)間檢查一道不太確定的題目，遇到解不出來的題，也會(huì)糾結(jié)著是要把這道難題做出來還是先做其他題，于是在考試中變得越來越焦慮。
放平心態(tài)，先易后難
張藝建議小玉，考試時(shí)應(yīng)該盡量將心態(tài)放平，學(xué)會(huì)接納自己可能犯的錯(cuò)和可能出現(xiàn)的不良狀態(tài)，不要將細(xì)節(jié)過度放大而“撿了芝麻丟了西瓜”，這樣才能更好地發(fā)揮出自己的水平。當(dāng)出現(xiàn)自己無法確定答案的題目時(shí)，在反復(fù)檢查2遍后，就應(yīng)該給自己喊停。檢查到錯(cuò)誤的題目，并將之改對(duì)，是有一定概率的，不排除會(huì)將正確的答案改錯(cuò)的情況，所以，不妨先將檢查的時(shí)間節(jié)省下來，投入到下一題的解答中，完成后面的題目再返回來檢查。
若遇到難題，也應(yīng)該及時(shí)跳過，先做其他題目。一道題從你審視它，到意識(shí)它可能是解不出來的，只需要1-2分鐘的時(shí)間，而真正解決它則可能需要3-30分鐘的時(shí)間。因此，張藝建議考生可以先把會(huì)做的試題做出，等卷子都做完了，有時(shí)間的話，再逐個(gè)突破難題。
另外，在最后的高考沖刺階段，與其花很多時(shí)間去提升1-2分或是想著把所有干擾因素都排除，不如試著放平心態(tài)，嘗試調(diào)整考試焦慮情緒，發(fā)揮自己的真實(shí)水平，考出好成績。
【小貼士】
放松心情有訣竅
仙岳醫(yī)院心理咨詢師張藝特地為考生列出了一些緩解考前焦慮情緒的建議:
1、正確對(duì)待自己的水平。部分焦慮的考生是因?yàn)槊撾x自己實(shí)力，盲目地給自己制定力所不能及的高考目標(biāo)，這樣只會(huì)增加考試壓力，帶來緊張情緒，所以客觀評(píng)價(jià)自身實(shí)力，樹立合理的目標(biāo)，是防止情緒過度緊張、考試焦慮的良策。
2、適度情緒宣泄?？荚嚱箲]可能是壞情緒不斷積壓引起的，如:升學(xué)壓力使考生透不過氣來，家長的啰嗦導(dǎo)致考生碰到考試就心情壓抑等。針對(duì)這種情況，可采用聊天法，向親人或朋友訴說自己的煩惱，求得他人理解，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;也可用哭笑法，找一個(gè)合適的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄壓力;釋放法，用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。
3、運(yùn)動(dòng)解壓。學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞緊張的有效方法。如果考前情緒緊張無法控制，可以出去活動(dòng)一下，讓身體的放松帶來心理放松。
4、積極自我暗示?？荚囘^程中若情緒緊張，可以做深呼吸放松，考生們也可試試積極自我暗示，比如“考試碰到難題是非常正常的”，“我難別人也難”等來幫自己放松。
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