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高考時(shí)頭腦一片空白怎么辦
★差生預(yù)計(jì)自己會(huì)考不好，在考試中更容易焦慮
★在考場(chǎng)“頭腦一片空白”，可做深呼吸和捏拳頭
即將到來(lái)的6月是考試密集的月份，中考、高考、四六級(jí)等陸續(xù)開考，莘莘學(xué)子的日子難熬，難免出現(xiàn)緊張焦慮。一定的焦慮可保持身心的警覺性，有利于考試發(fā)揮，但過(guò)度焦慮則會(huì)影響注意力，直接拉低考試成績(jī)。有研究發(fā)現(xiàn)，高度焦慮的考生比適度焦慮的考生分?jǐn)?shù)平均降低12%。針對(duì)“考試焦慮”，廣州有醫(yī)學(xué)心理專家提出了藥物、心理、行為等多種對(duì)策，可避免分?jǐn)?shù)“打折”。
惡性循環(huán)：焦慮—考砸—下次考試更焦慮
有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過(guò)度緊張害怕，擔(dān)心自己考砸了，有的人大腦一片空白，有的人當(dāng)場(chǎng)哭鬧、暈厥。很多考生出現(xiàn)了身體癥狀，如頭痛、口干、反胃、氣促、冒汗，甚至發(fā)生惡心、腹瀉、暈厥等，這是因?yàn)樯眢w在興奮狀態(tài)下分泌了大量腎上腺素。如果焦慮的癥狀不太嚴(yán)重，考生還可以順利完成考試，但極度焦慮者可出現(xiàn)驚恐發(fā)作，呼吸困難，十分難受。
焦慮是一種身心反應(yīng)，本身不一定是壞事，可令人的警覺性上升，在生理、認(rèn)知和行為等方面準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)周圍環(huán)境的威脅。例如，氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應(yīng)，冒汗是為了冷卻皮膚?？荚嚕绕涫歉呖?，是關(guān)乎考生人生命運(yùn)的重大挑戰(zhàn)，考不好的后果非常嚴(yán)重，例如上不了好學(xué)校，以后找不到好工作……因此，考試容易引起焦慮。
約25%~40%的學(xué)生有考試焦慮，有身體缺陷和特殊天才的學(xué)生出現(xiàn)的比例更高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)考試焦慮的人往往家里也有出現(xiàn)過(guò)同樣問(wèn)題的父母或者同胞，提示有遺傳因素。學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生預(yù)計(jì)自己會(huì)考不好，在考試中更容易焦慮。考試焦慮與考試難度、時(shí)間限制、考試方式等有關(guān)，例如在一些應(yīng)聘、表演或體育考試之中有觀眾在場(chǎng)，讓容易焦慮的人發(fā)揮得更差，不容易焦慮的人卻會(huì)發(fā)揮得更好?？荚嚱箲]會(huì)形成惡性循環(huán)，考生一次考得不好，下一次考試可能更加焦慮，感到非常無(wú)助，甚至逃避考試。
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