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高考沖刺：怎樣克服拖延癥
高考的帷幕馬上就要拉開了，到了現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候，還有的同學(xué)，在復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)上，不緊不慢，拖拖拉拉。用這種心態(tài)去面對(duì)高考是很危險(xiǎn)的。要想克服拖延癥，我們還得先了解什么是拖延癥。
什么是拖延癥?就是你明知道這件事該干，而且能夠預(yù)料后果有害，但是你就是拖著不干，而拖著不干的同時(shí)，心中還有強(qiáng)烈的焦慮感和負(fù)罪感。拖拉、焦慮、負(fù)罪，這三條湊齊，這就叫拖延癥。由此我們可以看出，拖延癥會(huì)伴隨著各種不良的心理問題，對(duì)身心健康不利，我們必須要重視。對(duì)處于高三備考階段的考生來說，危害更是嚴(yán)重。畢竟高考只有一次，如果因此而耽誤了，真是悔之晚矣。
為什么會(huì)拖延?這個(gè)原因有很多，如不自信，在學(xué)習(xí)上曾遇到挫折，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷延遲去面對(duì);害怕失敗，拖延者中有不少人對(duì)自己有很高要求，他們心里認(rèn)為如果不能輕易完成某件事，就是能力低下的表現(xiàn)，所以，總是找借口等狀態(tài)好的時(shí)候再去讀書;習(xí)慣性無助，比如,做一套數(shù)學(xué)卷子，如果前面幾個(gè)專題總是答不好，那么對(duì)剩下幾個(gè)專題可能也會(huì)越發(fā)恐懼，怕答錯(cuò)而遲遲不愿意動(dòng)手做。
如何克服拖延呢?不同的心理學(xué)者針對(duì)拖延提出了不同的做法，考生要“對(duì)癥下藥”，選擇適合自己的方法。
練習(xí)判斷時(shí)間
很多考生磨蹭的原因是對(duì)時(shí)間的預(yù)估不準(zhǔn)確。例如估計(jì)自己完成數(shù)學(xué)作業(yè)的時(shí)間是30分鐘，實(shí)際做了一個(gè)小時(shí)。這不僅會(huì)使考生懊悔、自責(zé)，也會(huì)影響學(xué)習(xí)計(jì)劃的繼續(xù)進(jìn)行。因此，考生首先要練習(xí)準(zhǔn)確預(yù)測一件事所花費(fèi)的時(shí)間，并且跟真實(shí)時(shí)間進(jìn)行核對(duì)，克服時(shí)間的主觀概念。考生做事情前預(yù)估時(shí)間，也可以更有緊迫感。
明確目標(biāo)和計(jì)劃
目標(biāo)和計(jì)劃雖然是個(gè)老生常談的問題，但它的確很重要。高三時(shí)光轉(zhuǎn)瞬即逝，考生要做好規(guī)劃和時(shí)間管理以最大化學(xué)習(xí)效率。考生可以準(zhǔn)備一個(gè)手賬本，及時(shí)做周計(jì)劃、月計(jì)劃。計(jì)劃要具體，不能只規(guī)定一個(gè)截止期限，要把大目標(biāo)分成一個(gè)一個(gè)小步驟，每完成一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，不斷提高自我效能感。
專注
一段時(shí)間內(nèi)只做一件事。有時(shí)拖延是因?yàn)槭虑樘嗵s。想把手頭的事放下先做另一件，但手里放下了，心里卻放不下，導(dǎo)致效率低下，最后什么都沒做好。當(dāng)各科作業(yè)撲面而來，導(dǎo)致無從下手時(shí)，考生可根據(jù)時(shí)間緊急程度一項(xiàng)一項(xiàng)行動(dòng)。如果一直糾結(jié)先做哪個(gè)、怎么做，而不行動(dòng)，最后只能是草率完成作業(yè)，沒有收獲。
減少選擇
在日常工作和學(xué)習(xí)時(shí)，要盡量保證環(huán)境干凈、簡單，使視覺不易被其他事物吸引。分心往往是拖延的第一步。條件允許的情況下要保持網(wǎng)絡(luò)斷開，手機(jī)遠(yuǎn)離，盡量尋找其他人都認(rèn)真學(xué)習(xí)的環(huán)境，督促自己不可懈怠。
從現(xiàn)在開始做
很多考生不是不愿意動(dòng)，也不是害怕困難，而總是事事追求完美，總想一步到位，一次性做到最好。總在猶豫、想象，缺乏行動(dòng)力。這也是導(dǎo)致事情不能及時(shí)完成的常見原因，從而降低了執(zhí)行力。所以，在對(duì)事情大概做出計(jì)劃后，就要開始行動(dòng)。在行動(dòng)中，根據(jù)實(shí)際問題，結(jié)合現(xiàn)實(shí)調(diào)整和改進(jìn)。只有行動(dòng)起來，才能實(shí)現(xiàn)一切。所以，高考生，加油吧!趕快行動(dòng)起來!
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