大家做好準(zhǔn)備迎接考試了嗎?出國(guó)留學(xué)網(wǎng)心理咨詢(xún)師欄目誠(chéng)意整理“國(guó)外職場(chǎng)的減壓法：寫(xiě)作減壓”，歡迎廣大考生前來(lái)學(xué)習(xí)。
寫(xiě)作減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988 年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。
1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響;第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣(mài)空白病歷日志，甚至還有專(zhuān)門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專(zhuān)家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道――其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢?一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
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