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高中體育《蹲距式起跑》教案
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備課日期 |
11月6日 |
單元第 1課時(shí) |
授課教師 |
張 磊 |
授課班級(jí) |
高一、五班 |
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教材 |
1． 學(xué)習(xí)蹲距式起跑技術(shù)。 范文網(wǎng)www.qc99.com 2． 游戲：高人與矮人 |
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課 的 任 務(wù) |
1． 認(rèn)知目標(biāo)：使90%的學(xué)生初步理解蹲距式起跑的動(dòng)作方法。 2． 技能目標(biāo)：使85~90%的學(xué)生初步學(xué)會(huì)蹲距式起跑技術(shù)。 3． 情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生克服困難、積極上進(jìn)的優(yōu)良品質(zhì)。 4． 負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)練習(xí)密度40%左右，平均心率100~120次/分。 |
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課的 部分 |
課的內(nèi)容 |
時(shí) 間 |
次數(shù) |
組織教法與要求 |
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準(zhǔn) 備 部 分 10＇ |
1． 組織上課 ①體育委員整隊(duì)，檢查人數(shù)。② 師生問好。③教師宣布內(nèi)容、目的要求。④學(xué)生自測(cè)10秒鐘脈搏。 2． 準(zhǔn)備活動(dòng) ①慢跑2圈。②游戲：帖膏藥 目 的 集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力 規(guī) 則 不得進(jìn)行連續(xù)帖靠，不能進(jìn)入圓圈以內(nèi)進(jìn)行追逐， |
2＇ 8＇ |
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組織：四列橫隊(duì) 要求：快、靜、齊；注意力集中。 [方法]學(xué)生沿圓圈2人或3人相靠攏站好，選出一名被追逐者和一名追逐者，進(jìn)行追逐，當(dāng)被追者帖在其中任何一組的一側(cè)時(shí)，該組的另一側(cè)最外側(cè)同學(xué)成為被追者跑；若在跑的同時(shí)，追逐者追上被追者時(shí)兩人互換角色。 |
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基 本 部 分 28＇ |
1． 學(xué)習(xí)蹲距式起跑技術(shù) ⑴普通式起跑器安裝 [方法]前起跑器抵足板離起跑線后沿約本人的一腳半長(zhǎng)，后起跑器抵足板離前起跑器抵足板也約本人的一腳半長(zhǎng)。兩起跑器的中軸間距離大約在15cm左右（或本人的一腳長(zhǎng)）。（如右圖） ⑵動(dòng)作要領(lǐng) 起跑技術(shù)包括“各就位”“預(yù)備” “鳴槍”(或“跑”)三個(gè)階段。 聽到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行， |
5＇ |
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組織教法 1．學(xué)習(xí)安裝起跑器的方法。讓學(xué)生按普通式起跑器安裝的要求，進(jìn)行練習(xí)。 2．學(xué)習(xí)“各就位”、“預(yù)備”技術(shù)。學(xué)生個(gè)人練習(xí)，體會(huì)起跑技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)。然后教師發(fā)令，學(xué)生成組練習(xí)。 3．學(xué)習(xí)蹲距式起跑的完整技術(shù)。 4．糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。 5． 巡回指導(dǎo)。 6． 學(xué)生示范。 要求： 1． 教師講解示范； 2． 教師分解講解蹲距式動(dòng)作； |
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課的 部分 |
課 的 內(nèi) 容 |
時(shí) 間 |
次 數(shù) |
組織教法與要求 |
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基 本 部 分 28＇ |
兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩腳左右間距大約15cm（或一腳長(zhǎng)）。頸部自然放松，兩眼視前下方約40~50厘米處，注意聽“預(yù)備”口令。（圖1） 當(dāng)聽到“預(yù)備”口令后，從 容而平穩(wěn)地抬起臀部，身體重心 同時(shí)前移，形成臀部稍高于肩， 肩超過起跑線（一般超過10cm 左右）的身體姿勢(shì)。（圖2） 當(dāng)聽到槍聲或“跑”的口令 后，兩手迅速推離地面，兩臂屈 肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿 迅速蹬起跑器。（圖3） ⑶練習(xí) 全班分成四排做練習(xí)，前三排同學(xué)聽口令做動(dòng)作，當(dāng)聽見哨音后第一排迅速跑出去（距離10m），二，三排原地不動(dòng)，第四排同學(xué)仔細(xì)觀察前面同學(xué)的動(dòng)作是否正確。（如右圖） ⑷易犯錯(cuò)誤 ①搶跑 A.“預(yù)備”姿勢(shì)身體重心過分前移。競(jìng)賽時(shí)心里狀態(tài)過于緊張，不能控制動(dòng)作，手指和臂的力量差。 B.起跑“預(yù)備”姿勢(shì)臀部抬起過高或太低。 ②起動(dòng)時(shí)前后兩腿蹬、擺配合不協(xié)調(diào)、動(dòng)作無力。 2. 游戲 ⑴喊數(shù)抱團(tuán) |
15＇ |
2 |
3． 學(xué)生認(rèn)真聽，仔細(xì)看老師做示范； 4． 學(xué)生認(rèn)真做練習(xí)； 5． 教師應(yīng)指出重難點(diǎn)。 蹲距式起跑動(dòng)作圖 注意： 1． 在“各就位”步驟中，體重應(yīng)平均地被兩手，一腳，一膝所支撐。 2． 在“預(yù)備”步驟中，體重主要落在兩臂和前腳上。整個(gè)身體好像壓緊的彈簧一樣成穩(wěn)定狀態(tài)，全神貫注，靜聽槍聲。 注意： 1． 第二，三排同學(xué)必須認(rèn)真完成蹲距式動(dòng)作； 2． 跑出去的同學(xué)從中間分開從兩側(cè)慢跑回來準(zhǔn)備練習(xí)。 糾正方法. 1． 適當(dāng)調(diào)整起跑的“預(yù)備”姿勢(shì)。 2． 增強(qiáng)手指和臂的力量。 3． 延長(zhǎng)或縮短“預(yù)備”鳴槍的時(shí)間，養(yǎng)成聽槍聲起動(dòng)的習(xí)慣。 4． 反復(fù)做后腿蹬離起跑器屈膝前擺的輔助練習(xí)。 [方法]學(xué)生沿圓圈跑步或做行進(jìn)間操，教師突然喊出一個(gè)數(shù)字“2個(gè)”、 |
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課的 部分 |
課 的 內(nèi) 容 |
時(shí) 間 |
次 數(shù) |
組織教法與要求 |
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基 本 部 分 28＇ |
目 的 集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力 規(guī) 則 不得用推、拉等動(dòng)作擠出已抱團(tuán)的人。 ⑵高人與矮人 目 的 集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力 規(guī) 則 聽見口令后，要迅速做出相應(yīng)的動(dòng)作 |
8＇ |
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“3個(gè)”、“4個(gè)”……。學(xué)生聽到數(shù)字后，立即與臨近的同伴按所喊出的數(shù)字抱成一團(tuán)。最后剩下沒有抱團(tuán)的人做俯臥撐（男生5個(gè)，女生2個(gè)）。 [方法]學(xué)生成四列橫隊(duì)分散站好，當(dāng)教師喊“高人”時(shí)，迅速兩臂上舉，腳下提踵；當(dāng)教師喊“矮人”時(shí)，迅速兩手扶膝，重心降低，成半蹲姿勢(shì)。 也可喊“高人”時(shí)，做“矮人”的動(dòng)作。做錯(cuò)的同學(xué)做俯臥撐（男生5個(gè)，女生2個(gè)）。 |
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結(jié) 束 部 分 |
1． 整隊(duì)集合。 2． 做全身放松練習(xí)。 3． 總結(jié)本次課。 4． 收還器材。 |
2＇ |
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組織：四列橫隊(duì) 要求：充分放松肢體。 |
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