騎自行車的好處在于不僅能預防止大腦老化，提高心肺功能，鍛煉全身肌肉，還可以瘦身減肥，達到延年益壽的作用。但是在春季進行騎自行車運動時也有些要點需要我們注意的。今天就向大家介紹一些騎自行車的注意事項。
隨著冬天的離去，我們迎來了春天這個美好的季節(jié)，騎自行車是很好的有氧運動，對人體的心肺功能有很到的提高作用，但是騎車也要注意以下幾點。
春天騎車注意事項
1.天氣預報
春季氣候多變，乍暖還寒，騎行時要著裝合理，出門要注意的是天氣的變化，雨水天氣為了安全盡量不要出行。
2.活動熱身
冬春兩季的交替之際，人體的反應相對來說是比較遲鈍的，要想使各關節(jié)活動自如，就可以做一些輕微的肌肉拉伸運動。簡單的伸展筋骨，可以讓僵硬的肌肉恢復原來的彈性，來保證身體的舒適。
3.騎行線路
選擇一條低強度的路線，最好是平路或者空氣清新的鄉(xiāng)間小道。出去逛一逛，走一走!騎行在大好的春光里，你會感受到生命的活力與生活的激情。
4.騎行安全
最重要的一點就是安全，這個無論在什么時候都要注意的問題!騎行需謹慎、且行且珍惜。
騎車健身法
1.騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。
2.騎車練肌法
騎行的過程中，還可以鍛煉腰部的肌肉。有些人喜歡把臀部抬起，離開坐墊，用腰部的肌肉來回扭動騎行，產生動力來推進蹬踏板和控制身體的平衡。
3.騎車呼吸法
平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。
4.騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。
騎行初級階段應注意什么
騎行是很多朋友們都會選擇的一種旅行運動的方式。但是當我們準備好騎行的準備之后，我們又應該注意哪些細節(jié)性的事項呢?
騎行注意事項1、必須佩戴頭盔、手套等防護裝備。
騎行注意事項2、根據(jù)天氣做好防雨、雪準備，盡可能穿著騎行服裝或運動服裝，散腿的褲腳應用綁帶固定好。
騎行注意事項3、騎行中勿聽MP3、手機音樂等，防止分神。
騎行注意事項4、嚴格遵守交通規(guī)則，縱隊騎行，不搶道，不飚車。
騎行注意事項5、注意中途水分的補充，自帶水(夏季最好帶點清淡的鹽水、白糖水)和適當食品(巧克力、糖塊)，便于及時補充體力。
騎行注意事項6、遇鐵路道口要減速，并使車胎垂直于鐵軌騎行，防止滑倒。
騎行注意事項7、在不熟悉的路段放坡要控制車速，防止突遇胳膊肘彎或不明路況而措手不及。
騎行注意事項8、轉彎時，尤其是多車道轉盤要仔細觀察來往車輛，打明手勢，示意清楚你的走向。
騎行注意事項9、注意力集中，目視前方100米左右，觀察是否有道口和無知的逆行著，遇路口要注意減速，防止農用車和摩托車突然串出。
騎行注意事項10、不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行，發(fā)現(xiàn)并騎現(xiàn)象，同行的車友要及時提醒、糾正。
騎行注意事項11、注意路面井蓋殺手，尤其是有的蓖狀下水井蓋的間隙大于公路車的車胎，應遠離它們騎行。
騎行注意事項12、騎行一定要有計劃。要根據(jù)每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫(yī)藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。
騎行注意事項13、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。因為它直接關系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
騎行注意事項14、下坡時要控制速度。剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。
你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
騎行注意事項15、嚴禁酒后騎車。酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒后騎車。
騎行注意事項16、騎行要編隊。集體出行，騎行要進行編隊，要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現(xiàn)團隊風貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。
騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。
騎行注意事項17、盡量不趕夜路。因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險無處不在。
騎自行車的好處
1.益壽延年
其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
根據(jù)國際有關委員會的調查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
生命不息，運動不止。一個良好的身體狀態(tài)絕對少不了適當?shù)倪\動與鍛煉，希望朋友們都能有效的利用好自己的假期，利用好自行車運動的方式去保健身心，達到身心健康的目的。
2.瘦身減肥
自行車運動屬于有氧運動，可以調節(jié)人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。
3.簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
4.對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。
與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節(jié)的多余負擔。騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。
5.能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
騎車的運動量都是根據(jù)自身的控制來鍛煉的，主要是看齒輪的質量與速度，這是騎車減肥的特點之一。
初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
6.可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌，由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
7.能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續(xù)運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了，因為風干了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。
結語： 騎自行車的好處不僅僅只有文中所說的七點，還有很多，主要是環(huán)保，如今很多領導階級的人群都選擇騎車來取代開車上班。因此小編建議大家在這溫暖的天氣里，多進行騎車運動，當然在運動的同時也要避免一些注意事項，降低身體受傷的幾率。