如何提高記憶力

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【如何提高記憶力】
    1、集中注意力8秒鐘
    當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí),至少集中注意力8秒鐘。研究顯示,大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒。
    2、不要隨便換環(huán)境
    研究者們發(fā)現(xiàn),不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界,相比于在同一個(gè)房間中,人們?cè)诖┻^(guò)一扇門(mén)后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。
    3、握拳
    如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西,用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示,如果你是右撇子,在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開(kāi)始回憶,并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì),研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。
    4、鍛煉
    研究發(fā)現(xiàn),女生們?cè)谳p度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果,但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效:另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女生在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。
    5、睡覺(jué)
    研究發(fā)現(xiàn),你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。大腦在睡覺(jué)時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶。如果你一直醒著,這件事它就無(wú)法完成。
    6、用瘋狂的字體
    想要記住自己讀過(guò)的東西,最好就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好,但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時(shí),你被迫更加集中注意力,這會(huì)讓你更容易記住所讀的內(nèi)容。
    7、嚼口香糖
    如果你需要把一件事記住約30分鐘,試試嚼口香糖,因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽3植⑻岣咦⒁饬Α?BR>    8、把事情寫(xiě)下來(lái)
    如果想好好記住一件事,就寫(xiě)下來(lái)。是否真正再去讀一遍并不重要:研究表明,僅僅是寫(xiě)下來(lái)這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤(pán)無(wú)法給予的方式回憶起東西。
    9、選擇時(shí)間聽(tīng)音樂(lè)
    在閱讀之前,聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)的確有助于記憶。但一旦開(kāi)始工作,就不應(yīng)該聽(tīng)音樂(lè)。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)任何噪音,包括音樂(lè),都會(huì)分散注意力。
    10、聯(lián)想記憶
    把想記住的東西與一幅畫(huà)面聯(lián)系起來(lái)。比如,想記住是J.K羅琳寫(xiě)出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽(tīng)起來(lái)像是保齡(bowling),所以想象一下保齡球賽道。現(xiàn)在在畫(huà)面中加入哈利波特,這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。
    【提高記憶力的動(dòng)作】
    1、兩腿上翹
    兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘,腿一定要高過(guò)心臟的位置。當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起高過(guò)心臟之后,腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使人神清氣爽。
    2、搖頭晃腦
    頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
    3、以指梳頭
    具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),一天做三四次,一次做三五分鐘,可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用,對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
    4、咬牙50次
    一天咬牙50 次,增強(qiáng)記憶力咬牙時(shí),口水分泌也會(huì)增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。
    5、多動(dòng)手指
    伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進(jìn)行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。
    6、慢跑快走
    一周慢跑、快走5次,一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單,卻能提高記憶力。
    7、勤喝水
    喝水對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則。
    【提高記憶力的食物】
    1、橘子
    橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。
    2、玉米
    玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
    3、花生
    常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
    4、魚(yú)類
    淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
    5、菠蘿
    菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。
    6、雞蛋
    每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
    7、牛奶
    牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
    8、味精
    常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
    9、小米
    吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
    10、菠菜
    菠菜含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
    11、含膽堿豐富的食物
    乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì),對(duì)記憶力十分重要。最佳食物有魚(yú)、瘦肉、雞蛋等。
    16、藍(lán)莓
    多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。
    特別提示
    久坐辦公室的人,常常有頭暈?zāi)X漲、記憶力大不如從前的感覺(jué),這是因?yàn)榛顒?dòng)量不夠、血液流通不暢、腦部供血不足造成的。
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