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失眠原因及解決辦法【一】
一些人，因?yàn)樯钌姆N種原因，導(dǎo)致其晚上躺在床上，翻來覆去都睡不著，徹夜失眠。那么晚上失眠怎么辦呢?有什么辦法能解決失眠這個問題呢?下面，我們來了解一下什么是失眠?由此來解決失眠這一疾病。
其實(shí)，造成失眠的原因大多有幾種：
1、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠：環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠：服用中樞興奮藥物物可導(dǎo)致失眠，另外，長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。
5、茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。
失眠怎么辦：
很多連續(xù)失眠的患者，主要是由于他們對于睡眠存在認(rèn)識上的誤區(qū)，結(jié)果導(dǎo)致失眠的情況難以克服，遷延不愈。其實(shí)對于多數(shù)人而言，導(dǎo)致失眠的原因不外乎疾病、心情、環(huán)境和饕物這幾方面，只要找到連續(xù)失眠的原因之后，有針對性地進(jìn)行治療，就可以安然入睡了。
另外，對于連續(xù)失眠的患者，需要“先睡心，后睡眠”。就是說，睡覺時要讓身心安適，切勿胡思亂想，讓自己處在擔(dān)憂、興奮等狀態(tài)中。日常生活中注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達(dá)，把握情緒，做自己情緒的主人，心里無所牽掛，自然安然入睡。
我們知道，失眠可通過膳食加以改善。很多失眠者通過采取一些簡單膳食失眠療法治愈了失眠癥，那么，簡單膳食失眠療法有哪些呢?下面我們給大家推薦幾種：
1、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
2、小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
3、鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
4、蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可使人入睡。
5、大棗催眠：大棗味甘，含糖類，蛋白質(zhì)，維生素C，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，鈣，磷，鐵等，有補(bǔ)脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
6、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
失眠原因及解決辦法【二】
你是否有睡眠問題?以下是10個最常見原因，以及如何改善的建議。
你的房間不夠暗
理想的狀況是，你的臥室不該有任何燈亮著，尤其是電視或其他電子設(shè)備發(fā)出的光。夜晚，當(dāng)你的雙眼還感受到光源時，大腦會誤認(rèn)為是時候醒來了，并減少褪黑激素(melatonin)的產(chǎn)生——一種由松果腺釋放的激素，能產(chǎn)生困意并降低體溫。電子設(shè)備發(fā)出的光尤為討厭，因?yàn)樗c日光較為類似。
太晚鍛煉
如果你在睡前3小時內(nèi)鍛煉，將過度刺激你的新陳代謝并提高心率，導(dǎo)致不安及夜里頻繁醒來。試著在上午鍛煉，最晚不超過傍晚，這將有助于更好的睡眠。
太晚喝酒精飲料
我們傾向于認(rèn)為酒精會誘發(fā)睡眠，但它實(shí)際會干擾快速眼動睡眠(REM sleep)，導(dǎo)致你在第二天醒來時感到困倦。喝完酒精飲料后你可能會感到昏昏欲睡，但那是一個短期效應(yīng)。WebMD網(wǎng)站上有一段關(guān)于酒精和睡眠的視頻不錯，推薦觀看。
室內(nèi)太溫暖
當(dāng)睡覺時，你的身體和大腦想要降溫，但如果室內(nèi)過于溫暖，這個降溫過程就會被破壞。在房間里放置一臺風(fēng)扇是個好主意，因?yàn)樗粌H讓你感覺涼爽，還能制造出能夠幫助你入睡的白噪音。室溫也不要太低，那也將會擾亂睡眠(你還可以試著給大腦降溫)。
咖啡因還存留體內(nèi)
咖啡因的平均半衰期是5個小時，這意味著第一杯咖啡喝下去10個小時后，還有四分之三劑量的咖啡因在體內(nèi)循環(huán)。我們大多不止喝一杯咖啡，許多人很晚還喝咖啡。如果你要喝咖啡，那就早點(diǎn)喝。
不?？呆[鐘
盡管不這么做很難，但當(dāng)你晚上睡不著時不要盯著鬧鐘看。實(shí)際上，最好把它背過去放，這樣它就不會一直對著你。當(dāng)你習(xí)慣性地看時間時，你在以錯誤的方式訓(xùn)練自己的生物周期節(jié)律，要不了多久你就將發(fā)現(xiàn)自己會在每晚3:15準(zhǔn)時醒來。
起床看電視直到困了為止
這是個糟糕的點(diǎn)子，因?yàn)椋菏紫?，看電視刺激你的大腦活動，如果你的目標(biāo)是酣睡一場，看電視的效果與你的期望背道而馳。其次，電視發(fā)出的光正在喚醒你的大腦。
試著在深夜解決問題
我們都會偶爾在深夜醒來，頭腦中第一個跳出的就是我們所憂慮的大問題。你最好不要往那方面想，而是要將你的思緒重新引向壓力較小的一些事情上。如果你不停地陷入憂慮，醒著的時間就會更長。
臨睡前吃蛋白質(zhì)食品
消化蛋白質(zhì)需要大量的能量，這使得當(dāng)你努力入睡時，消化系統(tǒng)卻在不停地運(yùn)作——這兩者可不是一對好組合。最好吃一些碳水化合物含量較低的零食。
睡前吸煙
煙民們將吸煙等同于放松，但這其實(shí)是一個神經(jīng)化學(xué)上的把戲。事實(shí)上，尼古丁是一種刺激物。當(dāng)在睡前吸煙時，你就等著夜里多次醒來吧——就像你喝過一杯咖啡一樣。