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病因
1、晚餐過量。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚,延長胃內(nèi)排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其他部位,致使夜里無法好好睡覺,導致失眠。
2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯,付出的代價可能是半夜醒來數(shù)次,睡眠質(zhì)量嚴重受損,這可能與酒精抑制其快速動眼期有關,導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人,即使花很多時間在床上,睡眠質(zhì)量仍會很差,長此以往將導致嚴重失眠。
2治療方法
1.保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮.
2. 飲食療法:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次.,這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
3. 藥粥療法:取大棗,元肉,大米,砂糖適量.先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調(diào)入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑。
4. 填臍療法:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換,對更年期失眠是很有幫助的。
5. 敷足療法:取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
6. 足浴療法:磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
7.每天早中晚。多吃大棗、花生、枸杞、牛奶、一定要堅持。
8.溫水泡澡,給身體下達放松指令
沐浴是一種百試不爽的放松法。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你,可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱,當水滴落在皮膚上時,就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進入睡眠準備階段的儀式。
9.入睡前30分鐘,播放固定的催眠音樂
音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂,讓身體漸漸安靜起來,并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏,這樣可以很好地緩解更年期失眠。
10.喝杯熱豆?jié){,補充當日最后一道營養(yǎng)餐
研究發(fā)現(xiàn),豆?jié){和牛奶確實有催眠的效果,對于敏感的身體來說,完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
11.享受閱讀,為一場好夢打底
睡前閱讀是學生時代的記憶,但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代的我們少有睡不著的記憶,很多好習慣沒有堅持下去,比如睡前讀書,這是進行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。
12.一個人發(fā)會兒呆
睡眠專家認為,睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別,獨自呆一會是卸下包袱,讓精神傾空的睡前儀式。
13.睡前兩小時,關閉大燈換小燈
專家認為,培養(yǎng)身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘,更年期失眠自然就會緩解了。