晚上睡覺(jué)打鼾怎么辦?下面出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為大家支招，希望能對(duì)大家有幫助!更多生活百科小知識(shí)請(qǐng)關(guān)注出國(guó)留學(xué)網(wǎng)!
打鼾分為良性打鼾和惡性打鼾。良性打鼾鼾聲均勻而規(guī)律。惡性打鼾即醫(yī)學(xué)上的睡眠呼吸暫停綜合癥，不僅僅呼嚕聲音大，而且總是打著打著就呼吸暫停了。專(zhuān)家指出，患有睡眠呼吸暫停綜合癥的人可導(dǎo)致高血壓、心肌梗死、腦血管意外、糖尿病等等，甚至發(fā)生睡眠中猝死。那么出現(xiàn)了晚上睡覺(jué)打鼾怎么辦呢?
打呼嚕的危害不僅僅是使您長(zhǎng)期感到疲勞，打擾周?chē)说乃?，更重要的是長(zhǎng)期缺氧導(dǎo)致對(duì)機(jī)體各臟器的嚴(yán)重?fù)p害，可導(dǎo)致心律失常、血壓增高、心肌梗塞、腦溢血、內(nèi)分泌紊亂及精神神經(jīng)疾病等甚至發(fā)生猝死。
晚上睡覺(jué)打鼾怎么辦?
1、睡前不要從事刺激的活動(dòng)
睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
2、正確睡眠
正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^，仰臥位時(shí)由于重力作用，睡著后全身肌肉放松會(huì)導(dǎo)致氣道受壓，如果本身存在扁桃體、腺樣體、舌體肥大、脂肪厚，則可能增加氣道負(fù)擔(dān)，采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物
吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。
4、適度減肥
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的脂肪堆積在睡眠時(shí)也比一般人容易堵塞住呼吸道。確診為OSA的患者如明顯肥胖，可以通過(guò)減肥改善通氣。但需注意的是，中重度OSA患者長(zhǎng)期睡眠呼吸道狹窄甚至阻塞導(dǎo)致通氣不足缺氧，過(guò)度鍛煉會(huì)讓夜間睡眠期間肌肉松弛度比白天更高，導(dǎo)致OSA癥狀更明顯，缺氧更甚，
良好的日常生活習(xí)慣
睡前禁止服用藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。
對(duì)于打鼾的現(xiàn)象要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不要認(rèn)為是輕度打鼾就開(kāi)始怠慢，正確的意識(shí)，積極的預(yù)防，專(zhuān)業(yè)的治療才是最佳的選擇，以上的措施只能幫助大家減緩打鼾的癥狀，想要全面的擁有一個(gè)安逸的睡眠，將打鼾治好才是關(guān)鍵。