夏季防暑降溫的幾個(gè)原則
科學(xué)降溫
降溫不是把溫度降得越低越好，科學(xué)降溫最好把室溫控制在25℃-27℃。如果室內(nèi)人多悶熱，可啟動鴻運(yùn)扇，讓空氣流通，就會感到?jīng)鏊?。在空調(diào)環(huán)境里不要貪圖一時(shí)涼快，對著出風(fēng)口吹。長時(shí)間呆在空調(diào)環(huán)境里，最好穿件外套，下班回家洗個(gè)溫水澡，并按摩全身。
年老體弱多病的人，降溫原則與健康人不一樣，能用扇子降溫的不用電風(fēng)扇;能用電風(fēng)扇降溫的不用空調(diào)，萬萬不可貪圖一時(shí)涼快過低降溫而傷人。
及時(shí)補(bǔ)充水分
人體一切生化反應(yīng)、新陳代謝都是在水中進(jìn)行，缺水生命活動就會遭受障礙，補(bǔ)充水分就是補(bǔ)充生命活力。
補(bǔ)充水分也有講究。科學(xué)的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點(diǎn)水。一般夏日一天補(bǔ)充7杯-8杯水。補(bǔ)充水分要注意兩點(diǎn)，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時(shí)，不要等口渴了才喝水。
注意飲食衛(wèi)生
盛夏的環(huán)境溫度是腸道致病菌繁殖最適宜溫度。應(yīng)嚴(yán)格做到飯菜燒熟煮透，現(xiàn)燒現(xiàn)吃，隔頓回鍋，生熟分開。
全面均衡適量營養(yǎng)
據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，當(dāng)代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來，嚴(yán)格做到每人每天烹調(diào)用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無益。
學(xué)會歇夏睡好午覺
夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復(fù)。
適度運(yùn)動
“生命在于運(yùn)動”，但是年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動者，萬萬不可劇烈運(yùn)動，否則有害無益。世界共識，最好的運(yùn)動是步行。
高溫對人體健康的八大影響
No.1水分大量丟失 高溫環(huán)境中，只有通過出汗來實(shí)現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)。高溫作業(yè)或劇烈運(yùn)動時(shí)，8小時(shí)排出汗量可達(dá)5000毫升。
No.2維生素、礦物質(zhì)大量丟失 隨著水分大量排出體外，礦物質(zhì)和維生素B1、維生素C等水溶性維生素也隨之大量流失。
No.3蛋白質(zhì)分解增加 高溫時(shí)，新陳代謝加快，蛋白質(zhì)分解增多。
No.4血糖消耗增多 新陳代謝加快，能量消耗多，血糖濃度下降，容易發(fā)生低血糖休克。
No.5血黏度增高 由于大量出汗，水分丟失，血液濃縮，血黏度增高，容易發(fā)生缺血性中風(fēng)。
No.6血容量相對減少 為了達(dá)到散熱目的，皮膚血管擴(kuò)張，血容量相對減少，這對高血壓、冠心病病人影響較大。
No.7腎臟負(fù)擔(dān)加重 大量出汗后，水分丟失，血液和尿液濃縮，腎臟負(fù)擔(dān)加重。
No.8胃腸功能下降 大量出汗導(dǎo)致唾液腺分泌減少，胃酸濃度下降，消化功能減弱，食欲減退。
科學(xué)降溫
降溫不是把溫度降得越低越好，科學(xué)降溫最好把室溫控制在25℃-27℃。如果室內(nèi)人多悶熱，可啟動鴻運(yùn)扇，讓空氣流通，就會感到?jīng)鏊?。在空調(diào)環(huán)境里不要貪圖一時(shí)涼快，對著出風(fēng)口吹。長時(shí)間呆在空調(diào)環(huán)境里，最好穿件外套，下班回家洗個(gè)溫水澡，并按摩全身。
年老體弱多病的人，降溫原則與健康人不一樣，能用扇子降溫的不用電風(fēng)扇;能用電風(fēng)扇降溫的不用空調(diào)，萬萬不可貪圖一時(shí)涼快過低降溫而傷人。
及時(shí)補(bǔ)充水分
人體一切生化反應(yīng)、新陳代謝都是在水中進(jìn)行，缺水生命活動就會遭受障礙，補(bǔ)充水分就是補(bǔ)充生命活力。
補(bǔ)充水分也有講究。科學(xué)的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點(diǎn)水。一般夏日一天補(bǔ)充7杯-8杯水。補(bǔ)充水分要注意兩點(diǎn)，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時(shí)，不要等口渴了才喝水。
注意飲食衛(wèi)生
盛夏的環(huán)境溫度是腸道致病菌繁殖最適宜溫度。應(yīng)嚴(yán)格做到飯菜燒熟煮透，現(xiàn)燒現(xiàn)吃，隔頓回鍋，生熟分開。
全面均衡適量營養(yǎng)
據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，當(dāng)代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來，嚴(yán)格做到每人每天烹調(diào)用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無益。
學(xué)會歇夏睡好午覺
夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復(fù)。
適度運(yùn)動
“生命在于運(yùn)動”，但是年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動者，萬萬不可劇烈運(yùn)動，否則有害無益。世界共識，最好的運(yùn)動是步行。
高溫對人體健康的八大影響
No.1水分大量丟失 高溫環(huán)境中，只有通過出汗來實(shí)現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)。高溫作業(yè)或劇烈運(yùn)動時(shí)，8小時(shí)排出汗量可達(dá)5000毫升。
No.2維生素、礦物質(zhì)大量丟失 隨著水分大量排出體外，礦物質(zhì)和維生素B1、維生素C等水溶性維生素也隨之大量流失。
No.3蛋白質(zhì)分解增加 高溫時(shí)，新陳代謝加快，蛋白質(zhì)分解增多。
No.4血糖消耗增多 新陳代謝加快，能量消耗多，血糖濃度下降，容易發(fā)生低血糖休克。
No.5血黏度增高 由于大量出汗，水分丟失，血液濃縮，血黏度增高，容易發(fā)生缺血性中風(fēng)。
No.6血容量相對減少 為了達(dá)到散熱目的，皮膚血管擴(kuò)張，血容量相對減少，這對高血壓、冠心病病人影響較大。
No.7腎臟負(fù)擔(dān)加重 大量出汗后，水分丟失，血液和尿液濃縮，腎臟負(fù)擔(dān)加重。
No.8胃腸功能下降 大量出汗導(dǎo)致唾液腺分泌減少，胃酸濃度下降，消化功能減弱，食欲減退。