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在家練自由泳打腿方法
很多泳友說，自己看著視頻學(xué)自由泳，拼了老命了，身體漂著，就是不往前走，很多視頻有介紹大腿發(fā)力、腳腕放松啊之類的，覺得自己都能理解，但是就是游不走?不知道你是不是也有這樣的困惑呢?
游泳技巧主要分為手臂技巧，腿部技巧和換氣技巧，其中自由泳打腿技巧是自由泳最基本的技術(shù)，學(xué)會(huì)打腿技巧能使自己的游泳技術(shù)大幅提高。本文將為大家介紹自由泳打腿技巧，及游泳注意事項(xiàng)，一起來學(xué)學(xué)吧!
自由泳中的動(dòng)力和阻力：
任何事物都是有規(guī)律的，游泳也是如此，包括自由泳的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方向，通過了解我們可以知道現(xiàn)代游泳技術(shù)研究方向就是增加動(dòng)力和減小阻力這兩點(diǎn)。水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加2倍時(shí)阻力就要增大4倍。速度增加3倍時(shí)，阻力就要增大9倍，依此類推。
明白了動(dòng)力和阻力的關(guān)系后，應(yīng)該明白了：想游快又輕松的話，那就提升核心力量吧!但聰明的人就發(fā)現(xiàn)了，人的力量提升是有限的，還是減小阻力來得實(shí)在，才是重點(diǎn)!
打腿的主要作用目的也一樣，保持身體在水中的位置和流線型，以減小阻力，這才是最重要的。其次才是提供動(dòng)力。
腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)必須在一條直線上。要始終在上身產(chǎn)生的渦流界限內(nèi)。踢水的深度和寬度是有限制的。
上面介紹的就是對踢水技術(shù)的要求，看似簡單，做起來并不是那么容易，從髖部開始帶動(dòng)膝和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行流線型持續(xù)的踢水，要保持自己的呈現(xiàn)極好的流線型，腰髖整體的發(fā)力踢水帶動(dòng)身體有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)減小阻力，讓身體去運(yùn)動(dòng)，這就是踢水技術(shù)的目的!
為什么說打腿技術(shù)是自由泳的基礎(chǔ)？
為什么要游好自由泳一定要練好打腿?因?yàn)榫氉杂捎疽恍┗竟Φ挠?xùn)練前提就是要有較好的打腿基本功，如練習(xí)自由泳最重要的基本功的訓(xùn)練身體位置、平衡、流線型都需要較好的打腿基本功來配合。打腿技術(shù)的好壞決定身體流線型的好壞，流線型的好壞決定平衡的好壞，而對流線型、平衡的掌控決定轉(zhuǎn)動(dòng)技術(shù)的質(zhì)量!
在家練自由泳打腿方法：
先繃直.小腿到大腿，.整條腿蹦直，然后躺在枕頭上
先是俯面打腿，要控制好頻率和幅度，100次一組，打上5組。
然后仰面繼續(xù)如此，當(dāng)你達(dá)到一定耐久度后使自己的腿放松如鞭子一樣柔中帶勁，如太空漫步。
每天至少練半個(gè)小時(shí)以上，.成效斐然。