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30個(gè)健康忠告，給您及家人
1、不要常常吃宵夜，總加“夜草”會(huì)發(fā)生消化不良、胃腸功能紊亂甚至更嚴(yán)重的疾病，因?yàn)槲改c也需要“睡覺(jué)”。
2、一周中，雞蛋吃4-5顆就夠了，吃再多身體也并不會(huì)去利用它。
3、飯后馬上吃水果并不是個(gè)好習(xí)慣，飯前一小時(shí)至半小時(shí)，吃個(gè)水果吧。
4、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋，也不要喝太多，250毫升就可以了。如果味道可以接受，不加糖最好。
5、空著肚子不要吃番茄、山楂、柿子這類食物，要吃最好是在飯后一至兩小時(shí)間。
6、早上醒來(lái)后，先喝一杯溫開水，不但可以“清洗”腸胃，還有預(yù)防心腦血管疾病、結(jié)石的功效。
7、女性在月經(jīng)期，最好暫停喝茶，尤其是綠茶。當(dāng)然，冷飲更不要隨便喝。
8、睡前三小時(shí)內(nèi)，不要再吃東西了，不但會(huì)胖，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，睡得不安穩(wěn)，以及增加心腦血管疾病患病幾率。
9、少喝奶茶這種飲料，里面很可能不是奶，而且熱量太高，長(zhǎng)期喝有患糖尿病、高血壓的可能。
10、剛出爐的面包，雖然很香，但卻要放一會(huì)兒再吃。
11、不要把手機(jī)、充電器、WIFI盒子放在床邊，睡覺(jué)時(shí)，最好離它們30厘米以上。
12、每天八杯水，總量是2000毫升，這是按250毫升的杯子計(jì)算的，可以減少膀胱癌的發(fā)生幾率。
13、每天喝水，白天多一些，晚上少一些，睡前更不要喝太多。
14、咖啡，每天兩杯最多，不要再多喝了，杯子嘛，星巴克的中杯吧，不是超大杯哦。
15、不想讓胃腸每次都得花五到七個(gè)小時(shí)去消化、吸收，就少吃一點(diǎn)高油脂的食物吧。
16、那些大餐最好不要放在晚飯吃，晚上5點(diǎn)后的身體并不需要這么多能量，消耗不掉的能量會(huì)讓人長(zhǎng)胖，更會(huì)沉積到冠狀動(dòng)脈中去造成粥樣硬化。
17、睡眠不足不但沒(méi)精神而且影響智商，有午睡條件的話最好睡上半小時(shí)到一小時(shí)，這樣的人不顯老。liuxue86.com
18、最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)，睡得太晚，即使早晨起得晚，對(duì)身體的損害也補(bǔ)不回來(lái)。
19、每天飲酒量為白酒(低度)不超過(guò)一兩，啤酒最多一瓶。
20、服用膠囊類藥物不要用太熱的水，如果還有片劑等，第一個(gè)吃膠囊，吃完不要立即躺下。
21、掉頭發(fā)不光是壓力大、熬夜造成的，查查近期是不是吃了太多的油膩、重口味食物，煙酒太勤了。
22、成年人不吸煙，不吸二手煙，嬰兒除此還不能吸三手煙，就是那些沾在衣服、沙發(fā)上的煙味兒。
23、食物不能過(guò)精，比如長(zhǎng)期吃精米、精面，但也不能過(guò)于粗糙，全雜糧食物也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。
24、生育期的女性要保持正常體重，過(guò)胖、過(guò)瘦都可能影響生育，甚至難以懷孕。
25、早餐是吃給自己的，午餐是吃給朋友的，晚餐是吃給敵人的。所以早餐要盡可能地豐盛，谷物、雞蛋、肉、蔬菜、水果、牛奶都可以，午餐也是同樣，盡量保持平衡，而晚餐能少則少，盡量減少肉類，以清淡為主。
26、鹽腌、煙熏、燒烤食物，戒不掉的話可以吃但必須少吃，每周最多一次。
27、每餐七八分飽即可，養(yǎng)成習(xí)慣會(huì)覺(jué)得這樣吃完飯后身體很舒服。
28、南方有的地方嚼檳郎的習(xí)慣，如今連北方小店中都有檳郎賣，但這個(gè)習(xí)慣可以造成口腔纖維化，甚至是口腔癌。
29、盡量保持輕松愉悅的心情，如果不快樂(lè)時(shí)，多吃一點(diǎn)全麥?zhǔn)澄?，海魚、雞肉，以及香蕉、葡萄柚、櫻桃。
30、與吸煙關(guān)系最大的是肺癌、舌癌、喉癌、食道癌、膀胱癌，與飲酒有關(guān)的疾病主要是肝硬化以及肝癌。