下面是出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀參考。
練習(xí)瑜伽之前：
1、練習(xí)瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食，保持空腹和三分飽是最佳的練習(xí)狀態(tài);
2、練習(xí)前先解小手，清清膀胱，要將手機(jī)處于靜音狀態(tài)，避免在安寧的過程中受到打擾;
3、應(yīng)身著寬松高彈的衣服，盡量去除身上的一切束縛，比如手機(jī)，手鏈，襪子等等，赤腳進(jìn)行練習(xí)，以防打滑;
4、練習(xí)場地不應(yīng)太硬或者太軟。
練習(xí)瑜伽過程中：
1、要持之以恒，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效?，F(xiàn)代人生活緊張、雜務(wù)纏身，常因意外的牽絆而中斷練習(xí)。其實(shí)練習(xí)的時(shí)間不在長而在專注，每日進(jìn)一次的練習(xí)但很專注，即使時(shí)間較短也比每周一次有效的多;
2、不要勉強(qiáng)，不可急躁。做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然，在身體極限邊緣伸展，一定不要超出自己的極限。一量適得其反，勢必造成傷害;
3、在練習(xí)中，如果到到骨骼發(fā)出“咯咯”的響聲，不要擔(dān)心，這是你的身體正在變的靈活，槍支的表現(xiàn)。但如果在練習(xí)某一體位時(shí)，身體發(fā)生劇痛，則立即停止練習(xí)，進(jìn)行按摩，嚴(yán)重進(jìn)行冷敷;
4、增強(qiáng)信心，不可灰心。剛開始練習(xí)時(shí)，身體的柔韌度絕對不如自己想象的好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子，拉帶等等支撐，經(jīng)常一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，放棄輔助用具;
5、如果沒有特殊的需要，在練習(xí)過程中，都要用鼻子來呼吸，因?yàn)楸敲蛇^濾空氣的有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康;
6、每次從頭到尾不要只做一個(gè)體位，比如為了治腰痛而只做一個(gè)姿勢，只會讓腰更加疼痛;
7、如果正在進(jìn)行薌治療或剛剛做過外科手術(shù)，有慢性病或傷痛，行動不便等，需要在開始練習(xí)瑜伽前后向了解病情的醫(yī)生進(jìn)行詢問，在開始練習(xí)后，需要多向了解自己情況的有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽指導(dǎo)者進(jìn)行咨詢;
8、如果有骨質(zhì)疏松或背部僵硬癥狀，要非常小心的嘗試?yán)?，擰轉(zhuǎn)或向后彎曲及倒轉(zhuǎn)的動作;
9、如果有高血壓或心臟病問題，避免過多站立練習(xí)或向后彎曲練習(xí);
10、如果有髖關(guān)節(jié)錯(cuò)位的問題，避免進(jìn)行坐姿的練習(xí);
11、如果有背部傷痛或脊柱、椎間盤錯(cuò)位等問題，要避免或小心練習(xí)前曲、側(cè)曲或脊柱扭轉(zhuǎn)的動作;
12、如果有眼睛、耳朵、神經(jīng)、頭部、脖頸、背部的問題或傷痛、月經(jīng)、高血壓、偏頭痛、眩暈等問題時(shí)，要避免或小心練習(xí)肩倒立或其他倒轉(zhuǎn)身體的動作。
練習(xí)后的注意事項(xiàng)：
1、在練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)后方可洗澡沐浴，以免身體著涼;
2、練習(xí)后可以多喝水，至少半小時(shí)后進(jìn)食，并注重營養(yǎng)均衡;
3、雖然瑜伽練習(xí)能起到治療作用，但是一個(gè)人惹患了嚴(yán)重的病痛，也不應(yīng)該因?yàn)樗诰毩?xí)瑜伽就忽視了去尋求有效的醫(yī)療。