怎樣在節(jié)假日之后迅速恢復(fù)苗條的身型呢。以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編整理的過年后做哪些運(yùn)動能減肥，歡迎參考，更多詳細(xì)內(nèi)容請點(diǎn)擊出國留學(xué)網(wǎng)查看。
以下動作最好在進(jìn)食2個(gè)小時(shí)之后再開始，進(jìn)行相關(guān)活動前，建議您適當(dāng)補(bǔ)充水分。
臀部訓(xùn)練：
1、骨盆
向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓(xùn)練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點(diǎn)，隨后再慢慢放松復(fù)原。
2、沖刺
如果您關(guān)節(jié)不適，更應(yīng)正確完成每一步。不要把重心落在腳后，而應(yīng)該盡量平均分散重量。沖刺時(shí)保持一只腳在前，然后再回到原來的位置，另一只腳重復(fù)同樣的動作。
3、下蹲兩腳邁開與肩同寬，然后做深蹲，稍微抬起并重復(fù)該動作5至6次。
壓力訓(xùn)練
1、單車訓(xùn)練
單車訓(xùn)練被認(rèn)為是最有效的壓力訓(xùn)練，因?yàn)閱诬囉?xùn)練對正面以及側(cè)面肌肉都會產(chǎn)生作用，而且不會對腰部造成不利影響。開始時(shí)，腰部緊貼地板，身體軀干慢慢抬高，然后做膝蓋輪流靠頭的動作，右膝蓋應(yīng)該碰到左手肘，相反方向重復(fù)該動作。
2、仰臥雙腿抬臀
仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側(cè)放下。向上抬起雙腳，膝蓋自然彎曲，緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝頭的方向卷曲。
3、跳高
眾所周知，跳高作用于全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時(shí)，最好強(qiáng)化腹部肌肉。務(wù)必使手肘位置穩(wěn)固，穩(wěn)住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢堅(jiān)持30至40秒，然后多次重復(fù)。
4、伸手彎曲
經(jīng)典彎曲訓(xùn)練在很多地方有相似之處，在完成這些動作之前雙手不要環(huán)在腦袋上，而是把手伸到腦后，加大肌肉強(qiáng)度將增加動作難度。