一覺醒來，咦?咋回事啊，脖子不能動了，疼的厲害!有經(jīng)驗的人知道這是落枕了...雖然落枕不是什么大病，但是一旦發(fā)生，嚴(yán)重影響吃飯，穿衣，很是苦惱啊。以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編整理的睡落枕了該怎么辦，歡迎參考，更多詳細(xì)內(nèi)容請點擊出國留學(xué)網(wǎng)查看。
什么是落枕?
有的小伙伴早晨一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子無法轉(zhuǎn)動了，只能歪著腦袋，忍著頸痛，只要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感。出現(xiàn)這種情況，您很有可能是"落枕"了，我相信這種現(xiàn)象很多人都有經(jīng)歷過。雖然說不是什么大問題，但是感覺頭特別重，動也動不了，有種脖子要“斷”了感覺，很是難受。
為什么會落枕?
落枕是因為：“落枕”最常見的情況是頸部肌肉痙攣，頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒濕的環(huán)境因素，都可能引起頸椎關(guān)節(jié)活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣，使肌肉不能正常收縮，所以也就不能動了。
誘發(fā)落枕的常見原因：
1：伏案工作、長期使用電腦或低頭族，讓肩頸長時間處在緊繃狀態(tài)，易造成肩頸拉扭。
2：睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理，往往會造成頸部過度彎曲。
3：氣候寒冷，冷熱變化過大，肩頸局部血液循環(huán)不良，也會增加落枕的危險。
4：提取過重物品，肩頸部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)大，帶著緊繃的肌肉就寢，會提高落枕的機率。
5：缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應(yīng)。
落枕后如何處理：
1：注意保護患處，不要亂動，避免急性期切勿用力扭頭防止癥狀加重。
2：用 熱毛巾或熱水袋敷于患處10分鐘~15分鐘(若一次無法完全緩解，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2次~3次)，溫度不宜過熱，小心燙傷。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。
3：靜力收縮 該方法也簡單易行，自己便可獨自完成，且安全有效。舉例：如果發(fā)生落枕后發(fā)現(xiàn)自己無法向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，我們緩緩將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，開始出現(xiàn)疼痛便停下維持在該位置。然后，我們抬起右側(cè)的手并張開，用右掌貼住我們右側(cè)的臉頰并維持。之后，用兩到三成的力量向右側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對抗手掌的力量，維持6秒~10秒，然后放松6秒~10秒。接下來，我們繼續(xù)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭抵抗右掌用力6秒~10秒，然后再放松。反復(fù)3次~4次后，我們會發(fā)現(xiàn)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭的幅度明顯增大了。因此，落枕后完全不能動的觀點也是不對的。
4：評估處理肌肉
頸前屈受限：
考慮斜方肌上束、枕下肌群、胸鎖乳突肌過緊。
雙手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移，如果前屈受限有改善，則斜方肌上束過緊。
頸后仰受限：
考慮斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
向上抬起胳膊后后仰受限如有改善則斜角肌的確緊張( 上抬胳膊時肩外展，肩胛骨上回旋會拉著胸小肌上拉肋骨，導(dǎo)致斜角肌縮短).如果沒有緩解處理胸鎖乳突肌。
側(cè)屈受限：
考慮對側(cè)斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側(cè)腋下向上施力使患者對側(cè)肩膀上移，如果頸側(cè)屈受限有改善，則對側(cè)斜方肌上束過緊。
患者向上抬起對側(cè)胳膊后側(cè)屈受限如有改善則對側(cè)斜角肌過緊。側(cè)屈時如果頸先動頭后動則對側(cè)斜方肌緊張，如果頭先動預(yù)后動則對側(cè)斜角肌緊張。
旋轉(zhuǎn)受限：
考慮對側(cè)肩胛提肌，同側(cè)斜方肌上束，同側(cè)斜角肌，同側(cè)胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側(cè)腋下向上施力使患者對側(cè)肩膀上移，如果旋轉(zhuǎn)受限有改善，則對側(cè)肩胛提肌過緊。
手放患者同側(cè)腋下向上施力使患者對側(cè)肩膀上移，如果旋轉(zhuǎn)受限有改善則同側(cè)斜方肌上束的確過緊。
患者向上抬起同側(cè)側(cè)胳膊后側(cè)旋轉(zhuǎn)受 限如有改善 則 同側(cè)斜角 肌的確過緊。
改善：拉伸放松過緊的肌肉就會有緩解
如果這些并沒有好轉(zhuǎn)反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉還有會有其他問題同時存在，這時要及時就醫(yī)，聽從醫(yī)囑。
如何預(yù)防落枕：
1：既然已經(jīng)發(fā)生過落枕，其實是身體在發(fā)出警告:如果不好好保護頸肩，可能接下來會發(fā)生更嚴(yán)重的損傷。因此，我們應(yīng)加強頸部肌群的訓(xùn)練。
2：保護好頸部不要受涼，不要讓脖子再受到?jīng)鲲L(fēng)吹，以免加重病情。
3：維持良好的姿勢 ，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷，這樣會給我們?nèi)砀魈幍年P(guān)節(jié)帶來過大的負(fù)荷，從而導(dǎo)致?lián)p傷，應(yīng)盡可能讓身體處于放松的狀態(tài)，每30分鐘~45分鐘后起來活動一下。
4：養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，運動不僅可以提高我們的工作效率，還能保護我們身體。