隨著工作壓力的增大，越來越多的人成為了“久坐族”：長時間面對電腦，一周至少坐5天，老是覺得腰酸背痛.......以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的上班族怎么練馬甲線，供您參考，更多資訊請點擊(https://www.liuxue86.com)查看。
上班族怎么練馬甲線
這些癥狀雖然看起來沒什么大礙，但是時間久了之后可能會引起很多種慢性疾病，并產(chǎn)生后遺癥~比如：
1.久坐時，人體的重量會較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。
2.久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮;
3.久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮;
4.更重要的是久坐也是造成小肚子和粗腿的元兇!
既然久坐有這么多危害，那我們平時有什么辦法能克服這個問題，提前預(yù)防這些疾病嗎?答案肯定是有的!今天小編就教大家?guī)讉€“拯救”久坐族的小方法，一定要認(rèn)真學(xué)哦~
一.調(diào)整飲食
食物對身體的影響不言而喻，所以平時妹子們一定要記得多喝水(每天8杯哦~)，多吃一些蔬菜水果。由于久坐可能引發(fā)高血壓，所以高糖分高熱量的食物大家還是要回避一下~此外，按時吃飯也可以提高工作效率，促進(jìn)腸胃正常蠕動;
二.運動健身
“海綿時間健身法”
時間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的!鍛煉身體不一定非得去健身房，車上、辦公室其實都可以!
(1)早上起床：伸懶腰加
速血液循環(huán)，提神醒腦
(2)堵車的路上：腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收緊腹肌，反復(fù)做三分鐘(增加腸胃蠕動，促進(jìn)機體新陳代謝)
(3)工作的時候：拍打(防止肢體麻木造成腰椎病)
原地輕輕拍打后背和腰
(4)坐在辦公室時：放松腿部(改善腳部和腿部血液循環(huán)狀況)
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿和大腿肌肉;然后用力抬起腳跟，小腿和大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘
(5)工作間隙：蹲一蹲
預(yù)防靜脈曲張