腹肌不是練出來的，而是瘦出來的，所以只練卷腹練不來腹肌，需要配合一定量的有氧運(yùn)動才有效果。以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的一個(gè)月練出馬甲線可能嗎，供您參考，更多資訊請點(diǎn)擊(https://www.liuxue86.com)查看。
一個(gè)月練出馬甲線可能嗎?
如圖所示，男性體脂率在15%以下才能看到腹肌，女性體脂率在25%以下才能出現(xiàn)馬甲線。健身前可以先找個(gè)機(jī)器測測自己的體脂率，根據(jù)具體情況來設(shè)計(jì)健身計(jì)劃，體脂率太高了就先減體脂。
減體脂需要有有氧運(yùn)動，跑步、游泳、HIIT...都是很好的運(yùn)動，跑步、游泳這些距離型運(yùn)動，需要持續(xù)運(yùn)動30分鐘才有效果，一般推薦運(yùn)動到40分鐘左右，減脂效果就很好了。
等到體脂降下來，就可以開始正式的腹肌運(yùn)動了。腹肌分為A上腹部、B下腹部、C側(cè)腰，鍛煉的時(shí)候全部都照顧到。
推薦一組動作：
1.仰臥起坐X15
2.平板支撐 30秒
3.左側(cè)卷腹抬腿X10
4.右側(cè)卷腹抬腿X10
5.仰臥舉腿X20
6.登山跑 20秒
7.腹部拉伸(上犬式) 30秒
8.兩頭起X12
9.仰臥舉腿X15
10.V字支撐轉(zhuǎn)體X20
11.平板支撐 30秒
12.腹部拉伸(上犬式) 30秒
最后，就是休息和飲食。保證每天有8小時(shí)睡眠，吃東西少油少鹽，多吃雞脯肉，堅(jiān)持一個(gè)月馬甲線就會到來的。