為愛好健身的小伙伴們在網(wǎng)上找了6張組圖，完美成現(xiàn)如何去練習(xí)你的腹肌，大家可以按以下的計劃實(shí)施。以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的【詳解】怎么有效練出腹肌，供您參考，更多資訊請點(diǎn)擊(https://www.liuxue86.com)查看。
【詳解】怎么有效練出腹肌
一共18個動作，全部利用身體自重完成動作，可以選擇部分動作在家中/健身房來練習(xí)，如果你需要，可以作為參考。
每個動作做1 - 2組/2 - 3組，可以選擇出部分動作組成腹肌練習(xí)計劃來完成，每組次數(shù)范圍20 - 15次/15 - 12次，可以根據(jù)自己的情況來選擇。
上腹肌
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整塊腹肌上半部
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中間腹肌
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腹肌下側(cè)部
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腹肌上側(cè)部
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下腹肌
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