在現(xiàn)實社會中，每個女人都想要自己變得更加美麗。而想要美麗，則皮膚的美白濕潤是少不了的。那女人如何美白潤膚呢?今天出國留學網(wǎng)的小編就來為大家介紹一下女人美白潤膚食譜，同時還會告訴大家，吃什么食物可以美白皮膚。如果你對此還是不了解的話，不妨就來看看吧。
女人美白潤膚食譜
吃，是我們每天都會做的一件事情，不是嗎?那女人如何吃出美白濕潤的肌膚呢?相信大家都是非常想知道的，那下面小編就來為大家介紹一下女人美白潤膚的食譜。
一、山藥青筍炒雞肝
材料
山藥、青筍、雞肝。
制作方法
1、首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。
2、雞肝用清水洗凈，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。
3、最后，向鍋中倒入適量的食用油和適量的高湯，以及所需要的所以調(diào)味料，之后進行翻炒幾下就既可以食用了。
功效
改善皮膚色澤。
二、西紅柿蛋湯
原料
西紅柿一個、雞蛋一個。
制作方法
1、將西紅柿洗凈切成塊，雞蛋在碗中打勻。
2、起油(油食品)鍋，將西紅柿塊倒入用鍋鏟壓碎。翻炒成西紅柿泥狀。
3、加入水，待水沸騰后，先將打好的雞蛋倒入鍋內(nèi)，切記蛋液要細細地打螺旋倒入，這時不要攪動湯。
4、等到雞蛋成蛋花狀的時候在進行緩慢的攪拌，待攪拌均勻之后即可，這些的話，西紅柿雞蛋湯就大功告成了哦。
功效
濃湯西紅柿是將西紅柿過油先炒，這樣更利于西紅柿中的脂溶性營養(yǎng)素的溶解和吸收，比如番茄紅素。番茄紅素對防治前列腺疾病、前列腺癌有奇效，還有保護心血管、延緩皮膚衰老、增強免疫力等功效。
三、胡蘿卜蘋果汁
材料
蘋果400g、胡蘿卜350g、檸檬1片。
步驟
1、蘋果洗凈，去皮去籽，切成大塊備用。
2、胡蘿卜洗凈，去皮切成大塊備用。
3、準備檸檬一片。
4、把蘋果塊和胡蘿卜塊，還有檸檬放進榨汁機榨汁即可!
四、桂花銀耳燉雪蛤
材料
桂花、銀耳冰糖各20克，10克的雪蛤。
制作方法
1、首先把桂花洗凈去雜質(zhì)。
2、銀耳用溫水發(fā)2小時，去蒂頭、雜質(zhì)，撕成瓣。
3、雪蛤用溫水發(fā)透，洗凈并剁碎。冰糖打碎成屑。
4、最后把桂花、雪蛤、冰糖、銀耳同放燉鍋內(nèi)，加入500毫升的水，用水煮沸。
5、然后用文火燉煮35分鐘左右，等稍微等一下就可以拿出來食用了。
吃什么食物美白？
一、美白蔬菜
蔬菜多汁多維生素，是滋養(yǎng)皮膚、美白養(yǎng)顏的好食材。
1、胡蘿卜
胡蘿卜有地里的小人參之說，而且被稱為“皮膚食品”，可以補給皮膚充足的養(yǎng)分，通常皮膚水潤則白，皮膚干燥則暗淡。
2、蘑菇
在民間蘑菇有發(fā)物之稱，女性使用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛，因此皮膚也就跟著紅潤、美白起來。
3、綠豆芽
綠豆有清熱解毒的功效，綠豆芽同樣有這些作用，人體內(nèi)的毒素、垃圾清除干凈了，可以預防雀斑和痘痘的產(chǎn)生，也能潤滑皮膚，起到美白作用。
4、青瓜
青瓜俗稱黃瓜，很多女性朋友都有貼黃瓜片美容的習慣，黃瓜不僅可以外貼美白，還可以內(nèi)服美白，黃瓜含有豐富果酸，有緩解皮膚曬傷、過敏，補充水分的作用，是天然的無危害的護膚品。
二、美白水果
水果跟蔬菜一樣維生素含量高，水分也多，是滋養(yǎng)皮膚的天然食品。
1、石榴
現(xiàn)在市面上有很多石榴爽膚水，石榴乳液等等，這是由于石榴含有維生素C、果糖等成分，有極好的養(yǎng)顏美白之效。
2、西紅柿
西紅柿有豐富的維生素C，有強抗氧化的作用，我們在夏天要多吃西紅柿，不僅有防輻射和防曬作用，還能及時修復受損膚質(zhì)，達到美白效果。
3、荔枝
一道紅塵妃子笑，無人知曉荔枝來。在古代妃子就喜愛吃荔枝，潤膚養(yǎng)顏，荔枝里面的果膠和磷、鐵都是有令人皮膚白里透紅的效果，但是體熱、易上火的朋友要少吃。
總之，美白養(yǎng)顏需記住多吃水分充足、顏色多樣的蔬菜水果，讓我們皮膚水水的、嫩嫩的、白白的。
女性養(yǎng)生的5大飲食護膚方法是什么?
專家表示：女性想要養(yǎng)膚護膚可以通過飲食來調(diào)理，下面的食物就能幫助我們更好的護膚。
(1)紅薯――給肌膚光滑質(zhì)感
紅薯使粗糧的肌膚變得光滑。紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強壯效果的熟蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，促進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化、改善便秘引起的肌膚組腿。
(2)蓮藕――保持肌膚光澤
蓮藕讓肌膚保持光澤。其含有豐富的維生素C及礦物質(zhì)，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益于心臟，同時有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的作用。
蓮藕和蓮子合用，效果更好，只需在蓮子粥中加入30克的蓮藕。
(3)木耳――擺脫肌膚粗糙感
木耳緩解便秘引起的肌膚租糙。木耳含豐富的維生素和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用，是保養(yǎng)肌膚很好的食品。因含有食物纖維，木耳還適合因便秘造成皮膚粗糙者食用。木耳和大棗煎汁，效果加倍。
(4)梅子――去角質(zhì)
梅子有去角質(zhì)的功效。2―3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期，食用或涂撩都有效果。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊撩肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑，尤其對干燥角質(zhì)化的肌膚更有效。
(5)芝麻――補充健康油分
芝麻可為肌膚補充健康的油分。傳說慈搐太后為保持美麗的肌膚，酷愛吃芝麻。就現(xiàn)代營養(yǎng)學的觀點而言，芝麻含豐富的亞油酸及維生素E，可改善末梢血運障礙，使肌膚柔軟。為肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌膚會變好，有光澤。
專家溫馨提醒：
公認的女性健康標準13條
1、正常的身高和體重。身材不應(yīng)太矮小，不能太瘦或太胖。
2、保持正常的體溫、脈搏和呼吸頻率。
3、食欲旺盛。健康人應(yīng)該有旺盛的食欲，吃飯起來津津有味，該吃飯的時候有饑餓感。
4、正常的大小便。不能太硬或太軟，尿液清澈。
5、不易患病。健康的人有好的抵抗力和免疫力。
6、光滑并帶有光澤的頭發(fā)，不蓬松。
7、明亮的眼睛和粉紅的眼結(jié)膜。
8、淡紅色的舌頭，無厚舌苔。
9、健康的牙齒和口腔黏膜。
10、堅固帶微紅的指甲，不易碎也不太硬。
11、光滑的皮膚，有彈性，膚色健康。
12、生氣勃勃，并富有進取心。
13、性格開朗，充滿活力，精力充沛。