練習(xí)冥想，能改善都市生活帶來(lái)的勞累;凈化身心靈，體驗(yàn)內(nèi)在寧?kù)o、和諧、喜悅;減少憂慮、抑郁及情緒低落的困擾;改善注意力;全面改善身心健康;改善睡眠質(zhì)素;釋放壓力。出國(guó)留學(xué)網(wǎng)的小編告訴你怎么練習(xí)冥想。
怎么練習(xí)冥想?
首先要找一個(gè)不被打擾的地點(diǎn)和時(shí)間。
1. 坐直。不要躺下，躺著有可能睡著。
2. 冥想之前要禁食。
3. 不一定盤(pán)腿坐，坐在椅子上也可以。
4. 之前沖個(gè)澡有助于冥想。
5. 不需要點(diǎn)香或者蠟燭，但這么做可以營(yíng)造一些氣氛。
6. 最好在早上冥想。
剛坐下時(shí)，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然后集中到一個(gè)點(diǎn)上的。一個(gè)有用的方法是把注意力集中到一個(gè)蠟燭的火焰上?？s小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉(zhuǎn)會(huì)蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個(gè)小點(diǎn)或者花。關(guān)鍵是你要在一段時(shí)間內(nèi)集中注意力于一樣?xùn)|西。象念經(jīng)一樣不斷的重復(fù)一句話，也有助于集中精神。
當(dāng)你學(xué)會(huì)集中精神以后，可以進(jìn)入下一步：什么都不想，心無(wú)雜念。做到這一點(diǎn)很困難，有一個(gè)辦法是：每當(dāng)有什么想法鉆進(jìn)你的頭腦，你要有意識(shí)的將它拋出去。過(guò)一段時(shí)間，你就能學(xué)會(huì)如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開(kāi)始找到真正的自己。
訓(xùn)練方法?
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。
3、聽(tīng)息法：兩耳靜聽(tīng)自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會(huì)自己的呼吸
5、止息法：通過(guò)以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無(wú)。稱(chēng)止息。也叫胎息。
6、禪語(yǔ)入定法：(默念數(shù)遍)體會(huì)聯(lián)想：“獨(dú)坐小溪任水流”的意境。
7、松靜入定法：吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。