我相信每個人都有心情煩躁的時候，那么你知道它的調(diào)節(jié)方法有哪些嗎?下面是出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的“心情煩躁的原因 心情煩躁的調(diào)節(jié)方法”，歡迎參閱。想要了解更多關(guān)于心情調(diào)節(jié)的內(nèi)容，請關(guān)注出國留學(xué)實(shí)用資料欄目。
心情煩躁的原因 心情煩躁的調(diào)節(jié)方法
心情煩躁的原因 ：
1.身體方面的因素
煩躁也可能是疾病的副產(chǎn)品。通常生病的人會變得易怒，卻不明原因。煩躁易怒是很多病的征兆，如流感、風(fēng)寒、經(jīng)前綜合征、疲勞、沮喪、焦慮、亂用藥物后酗酒、壓力、糖尿病、精神分裂癥、早期老年性癡呆癥、甲狀腺疾病、心臟病突發(fā)或腦癱。此外，它也可能是某些藥物的副作用。心理學(xué)研究表明，人體內(nèi)有各種生物鐘，并有各自的循環(huán)周期。如智力生物鐘為33天一循環(huán)，情緒生物鐘為28天一循環(huán)，體力生物鐘為23天一循環(huán)等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律，但可以通過自我調(diào)節(jié)緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。
2.精神方面是很重要的一個因素
3.工作壓力過大或感情遇到挫折
這時候可以運(yùn)動釋放自己，這是一個很不錯的方法，通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。
心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠(yuǎn)方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。
心情煩躁的調(diào)節(jié)方法：
1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。
這時候你最應(yīng)該做的就是放松你煩躁是心情，做一些打發(fā)時間，但不會耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視之類的。
只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當(dāng)?shù)目抟粓?/strong>
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。
心理專家認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、學(xué)會自我調(diào)試
及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。
如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
4、聆聽音樂
音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應(yīng)聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統(tǒng)歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。
5、重讀信件
再次閱讀故人的信件，有時會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強(qiáng)行抑制，可做深呼吸數(shù)次，待情緒平靜后，把信中內(nèi)容反復(fù)閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以后當(dāng)遇到不順心之事時，可從記憶中搜索出來，得到一點(diǎn)慰藉。
6、重游故地
懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想，回憶起和故人在一起時的情景，從而重享歡樂時光。
文字是一種表達(dá)情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但執(zhí)筆者在懷念的一刻抒發(fā)了感受，會有釋放的感覺。
7、繪畫
假如憂郁的原因是因?yàn)榈肽铍p親，這時，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計(jì)較像與不像，只要繪畫時全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節(jié)，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產(chǎn)生的不快。
8、自制書簽
動手制作書簽?zāi)軒椭芯瘢踩ビ粲艄褮g，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導(dǎo)，將有關(guān)圖畫配上文字制成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己，便不會感到孤單和萎糜不振。
9、心理暗示法：暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁;這時應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正?，F(xiàn)象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩。出去走走你好出去玩玩吧，找?guī)讉€好朋友高興的聊天放松自己的心情。祝你快樂。
10、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，不多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
11、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，同時也是一種愉快的發(fā)泄方式，你就能忘掉憂慮，笑口常開。
12、出門旅游也是一種好方法。
有意識的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。
現(xiàn)在生活節(jié)奏這么快，都是來也匆匆去也匆匆。往往會忽略我們身邊的人和事，這個時候走一走，看看周圍的風(fēng)景能夠讓緊張的情緒放松下來，有些事可能還會引起自己的思考。
13、想想自己的生活和對未來的規(guī)劃
其實(shí)心情煩躁，總是有原因的，不外乎生活、工作上的壓力造成的。平時工作太忙，導(dǎo)致沒有梳理自己的生活和對未來的規(guī)劃，導(dǎo)致自己感到壓力山大。這時候好好想想該怎么做，做一個具體的實(shí)施計(jì)劃。當(dāng)我們看到希望的時候，就會有動力，煩躁的心情就自然遠(yuǎn)離我們了。
14、思想交流法：心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每人都有同他人交流的需求及欲望。有些人往往不愿將自己內(nèi)心的苦惱、委屈說出來，這樣不但無助于解決問題，還會加重自我的煩惱，長此以往往會產(chǎn)生心理疾病。應(yīng)要積極與知心朋友進(jìn)行交流，傾訴心事，以能逐漸消除煩躁的情緒。
15、運(yùn)動釋放法：如前三種方法為“精神療法”，那種這種方法就可稱為“物質(zhì)療法”。當(dāng)你的心情煩躁時，不妨到室外跑跑步，伸展自己的筋骨，或是對著遠(yuǎn)方吼上幾聲，或高歌一曲，都能讓自己身心得到放松。
結(jié)語
用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。
想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個快樂的小天使。
沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精。``心情不好，就是一種無聊，無聊就是一種心理上的孤獨(dú)，就是不快樂，要想使自己快樂，就是不要自己無聊，是心情不好。怎樣才能。保持良好心情的方法有很多，可以看看電影、看看漫畫書、和朋友外出野餐、旅行、聚會、放風(fēng)箏、聽音樂，最重要是面對生活要樂觀。心累了，心煩了，人郁悶了，就歇歇，讓心靈去旅行! 沒有坎坷的人生是不完整的人生!人生就難免有悲歡離合!人世間不如意的事情。改變總讓你煩惱不已的做法。
大眾化的 也是我比較喜歡的當(dāng)然是聽音樂但是我個人的意見是隨便拿著一個你比較在意的東西 然后一直看想想關(guān)于它的一切 我個人認(rèn)為的和最最好的朋友聊聊運(yùn)動，疲勞，洗澡睡一覺游山玩水XXOO聽歌，運(yùn)動。
吃好吃的。我的個人想法..我不開心就這樣?；蛘呷ベ徫?.買衣服做自己想做的事，開心的事你可以這樣想一想：人生沒有絕對，只有相對;要隨其自然，不要刻意;一切隨緣，水到渠成;參考星座，不可癡迷。有道是，“一命。看點(diǎn) 心煩心情不好其實(shí)我個人認(rèn)為最簡單有效的方法就是找好朋友聊聊天，釋放一下壓抑的心情應(yīng)該就可以了!呵呵 人生就好像是接力賽。多去逛光街，人多熱鬧嘛，自然開心點(diǎn)了做自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點(diǎn)。 當(dāng)我們情緒不好時，我們可以試著用以下三種方法調(diào)節(jié)自己的情緒. 方法一;當(dāng)情緒不好時。
多聽一些輕音樂你好可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調(diào)節(jié)。適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)，你就會忘掉煩惱。如何緩解和消除精神壓力呢? 緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來;再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂生活博客 15 分鐘，過后你就會覺得心里舒服。
科學(xué)家說吃點(diǎn)甜的東西~心情就會好~緩解方法：大聲吼1到2分鐘將心里的怨氣發(fā)泄出來;再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，你就會覺得心里舒服多了。或者你將自己心。人活著沒有一個人的人生是一帆風(fēng)順的只要努力就精彩!遇到任何事情要樂觀對待保持一顆平常心。只要謹(jǐn)記：這一秒不放棄，下一秒。
和自己信賴的朋友聊聊 做一些自己感興趣的事情 用一顆平常心去面對一切 失之坦然、得之淡然、爭其必然、順其自然、月擬人生!菩提本無樹，明鏡亦非臺。本來無一物，何處惹塵埃。煩惱都是自己招來的啊。學(xué)會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。心累了，。人活著為了體驗(yàn)悲歡離合，生老病死，為了弄明白人為了什么而活著?為了實(shí)現(xiàn)自身的理想、追求、目標(biāo)、欲望以及價值?；畹煤芾邸ｋS性的生活。心若冰清天塌不驚。做瑜伽吹電風(fēng)扇!