很多男性都希望通過(guò)健身練出肌肉，他們?yōu)樽约河屑∪舛院?，很多男性還喜歡比誰(shuí)的肌肉多。其實(shí)通過(guò)食療也能長(zhǎng)出肌肉哦，下面，出國(guó)留學(xué)網(wǎng)為您詳細(xì)介紹“練肌肉吃什么好”，希望對(duì)您有所幫助，更多精彩內(nèi)容盡在出國(guó)留學(xué)網(wǎng)。
練肌肉吃什么好
杏仁
杏仁等堅(jiān)果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來(lái)源。
水
脫水會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉縮小，能量耗竭。
雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長(zhǎng)。
三文魚(yú)
三文魚(yú)能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。
豆腐
豆腐富含有助肌肉恢復(fù)的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。
蜜糖冰茶
memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類(lèi)粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來(lái)源。
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
椰菜
椰菜中維生素c的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素c.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素c的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴(lài)氨酸。houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴(lài)氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
練肌肉有什么需要注意的
1、多組數(shù)
想要鍛煉肌肉就不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，必須每天專(zhuān)門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間來(lái)集中鍛煉。每個(gè)練習(xí)動(dòng)作要做8～10組，這樣才能充分刺激肌肉，加快它的增長(zhǎng)，同時(shí)也會(huì)延長(zhǎng)肌肉的恢復(fù)時(shí)間，所以我們每次鍛煉的時(shí)候，建議多做一組，每組間歇的時(shí)間也不要太長(zhǎng)。
2、高密度
密度說(shuō)的就是兩組動(dòng)作之間的間隔和休息時(shí)間，一般休息的時(shí)間為一分鐘或者少于一分鐘稱(chēng)之為高密度。想要使肌肉塊迅速增長(zhǎng)增大，就要減少休息時(shí)間，增加對(duì)肌肉的刺激，鍛煉的時(shí)候要全神貫注，這樣才可以把全部的精力放在鍛煉上。
3、頂峰收縮
當(dāng)一個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最厲害的地方時(shí)，要將這種收縮最緊張的狀態(tài)保持住做靜力性練習(xí)，之后再慢慢恢復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。這個(gè)做法可以使肌肉線(xiàn)條練得十分明顯，但是也要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。