情緒胎教:讓注意力集中的呼吸法

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    胎教,是為開發(fā)胎兒潛在能力而施行的胎兒教育。以下是出國留學(xué)實(shí)用資料欄目小編為您整理情緒胎教:讓注意力集中的呼吸法,供您參考,希望對(duì)你有所幫助,更多詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊出國留學(xué)網(wǎng)查看。
    

    這種呼吸法要在胎教訓(xùn)練開始之前進(jìn)行,不僅如此,而且要在每天早上起床時(shí)、中午休息前、晚上臨睡時(shí),各進(jìn)行1次這樣的呼吸法。這樣,妊娠期間動(dòng)輒焦躁的精神狀態(tài),就可以得到改善。具體方法如下:
    呼吸時(shí)要盡量使腰背舒展,微閉雙眼,全身放松,手可以放在身體兩側(cè),也可以放在腹部,衣服盡可能穿寬松些。準(zhǔn)備好以后,用鼻子慢慢地吸氣,以5秒鐘作為標(biāo)準(zhǔn),在心里一邊數(shù)“1、2、3、4、5”,一邊吸氣。吸氣時(shí),要讓自己感到氣體被儲(chǔ)存在腹中,然后慢慢地一點(diǎn)點(diǎn)將氣呼出來,從嘴或鼻子呼出來都可以。呼氣的時(shí)間是吸氣的2倍。也就是說,如果吸氣是5秒的話,呼氣就是10秒。就這樣,反復(fù)呼吸1~3分鐘,你就會(huì)感到心情平靜、頭腦清醒。
    實(shí)施呼吸法的時(shí)候,盡量不去想其他事情,要把注意力集中在吸氣和呼氣上,一旦習(xí)慣了,注意力就自然集中了。這種呼吸法在胎教開始前進(jìn)行,對(duì)穩(wěn)定情緒和集中注意力是行之有效的。掌握這一呼吸法,在分娩時(shí)就會(huì)輕松得多。