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高考學(xué)習(xí)繁重壓力大 吃這6種食物最抗疲勞
高三生每天不僅要面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，還需面對(duì)各種壓力，在多種因素作用下，有很多同學(xué)因壓力過大而作息紊亂，最終導(dǎo)致白天注意力不集中，學(xué)習(xí)易疲勞，學(xué)習(xí)效率低下，復(fù)習(xí)效果不明顯!!
看到這種情況，無(wú)論是同學(xué)們自己還是家長(zhǎng)們一定非常著急。那同學(xué)們可以飲食上多吃以下6種食物，在一定的程度上可以抵抗疲勞。效果好不好?吃了才知道!
吃這6種食物可抗疲勞
蘑菇
吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五谷雜糧
多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。
毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。
毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
含鉀食物
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。
如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開心果等，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。
預(yù)防疲勞才是關(guān)鍵
高中生容易產(chǎn)生疲勞的原因：一個(gè)方面確實(shí)因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力繁重;另外一個(gè)方面，往往是因?yàn)槭?，?dǎo)致休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠。
那么，如果同學(xué)們失眠，累了，又該如何應(yīng)對(duì)?
1、累了?睡覺前可以多泡腳!
泡腳有很多好處，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。
熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。用合適的中藥泡腳對(duì)腳氣也有一定的作用。所以，同學(xué)們睡前泡泡腳，晚上躺在床上放松一下，可以輕松入睡。
2、累了?睡前聽一些輕緩的音樂
不同的音樂給人不同的感受，熱鬧的音樂讓人精神煥發(fā)，憂傷的音樂讓人憂郁，輕緩的音樂讓人放松。
同學(xué)們平時(shí)睡不好，睡不香是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致精神緊張，睡前聽一些輕緩的音樂，可以讓大家精神上不知不覺放松下來(lái)，充分的放松后才能更好的入睡。
3、累了?飯后一小時(shí)做做運(yùn)動(dòng)!
做運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥、活絡(luò)筋骨，還可以讓你放松身體和精神。飯后一小時(shí)之后做做運(yùn)動(dòng)，然后睡前洗個(gè)熱水澡，躺在床上看看書，可以讓高三生的身體疲憊得到充分緩解，精神緊張也會(huì)得到舒緩，到了睡眠時(shí)間自然可以輕松入睡。
4、累了?睡前就不要學(xué)習(xí)啦!
睡前學(xué)習(xí)容易讓人越學(xué)越累，本該到了休息時(shí)間，大腦卻還處于高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，緊繃的弦不放下會(huì)讓人精神疲憊卻難以入睡。所以建議大家做一個(gè)睡前刺激性小的事情，讓自己得到充分的放松后，這樣可以充分得到休息。
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