夏天驕陽似火、熱氣灼人，出汗多了口又渴，清清涼涼的防暑飲食不僅可以提神醒腦，還可以消除疲勞，出國留學(xué)網(wǎng)小編整理了“幼兒園夏季防暑食譜”僅供參考，希望能幫助到大家！
1.多喝白開水
夏季天熱，人體出汗多，水分流失快，因此媽媽們一定要注意給孩子多喝水，而且最好選擇涼白開，而不要選擇甜味飲料。純凈的白開水最容易解渴，它進(jìn)入體內(nèi)后可以立即進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔身體內(nèi)部的功能，尤其是夏天，寶貝多喝白開水不僅可以解暑降溫，還能補(bǔ)充丟失的水分，是最安全的補(bǔ)水選擇。媽媽們應(yīng)該幫助孩子養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣。當(dāng)人自覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了，所以不要等口渴了才喝水。一定要定時(shí)補(bǔ)充水分，每天在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”飲用-2杯白開水。
2.飲食宜清淡
夏季飲食應(yīng)以清淡、易于消化的食物為主，不能多吃冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜。應(yīng)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類都是理想的食物。要食用一些富含維生素C的食物，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜等。 可多喝一些由具有清熱作用的食材熬制的粥，如綠豆粥、赤豆粥、蓮子粥、冬瓜粥、荷葉粥等。綠豆湯有清熱解毒、止渴消暑的功效，是非常適合夏季的飲品。值得注意的是，寶貝要適量飲用綠豆湯，過量飲用容易導(dǎo)致腹瀉或消化系統(tǒng)免疫力降低。夏季的瓜果都很新鮮，可以防暑降溫，補(bǔ)充人體所需的水分、維生素及礦物質(zhì)，需要注意的是，剛從冰箱里拿出來的水果，尤其是西瓜，最好在常溫下放置2-3個(gè)小時(shí)再給寶貝吃。
3.清水游戲
夏天可以勤洗澡，多游泳，做些親水游戲。洗澡不僅可以幫助寶貝降溫，還是預(yù)防痱子的有效辦法。洗澡水里還可以加些金銀花，清熱又祛暑。洗澡水的溫度要適宜，一般控制在32-35攝氏度。水溫太高起不到散熱的作用，水溫低了，寶寶容易著涼。 夏天最涼快的地方莫過于水里了，讓寶貝多游幾次泳，既強(qiáng)身健體又能讓水分蒸發(fā)幫助散熱，幫汗水離開人體。但帶孩子晚水時(shí)一定要看護(hù)好，防止溺水。
4.做好防曬
夏季一定要給孩子做好防曬工作，上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)是陽光最強(qiáng)烈的時(shí)段，這段時(shí)間最好不要帶孩子出門。其他時(shí)間帶孩子出門也要避免陽光直曬，最好在樹蔭下玩耍，外出前要給孩子穿寬松的純棉衣服，并戴上寬檐遮陽帽。夏季外出，要記得給寶貝涂抹防曬霜，寶寶防曬霜，應(yīng)選用經(jīng)兒科醫(yī)生測試、不含防腐劑或僅含低敏性防腐劑、質(zhì)地特別輕薄的產(chǎn)品。如果出現(xiàn)曬傷，還需要及時(shí)采取補(bǔ)救措施。
5.睡眠充足
因?yàn)橄奶烊臻L夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有效措施。
6.開空調(diào)也要通風(fēng)
居室環(huán)境要保證清爽，也可以使用空調(diào)，溫度保持在25—30攝氏度為佳。在空調(diào)運(yùn)行前必須對空調(diào)過濾網(wǎng)進(jìn)行徹底清洗，運(yùn)行中也要根據(jù)情況進(jìn)行清洗。開空調(diào)時(shí)還要經(jīng)常通風(fēng)換氣，每兩小時(shí)開窗一次，每次通風(fēng)半小時(shí)。不管是開空調(diào)還是開窗通風(fēng)，不要讓風(fēng)直吹孩子，避免孩子著涼感冒。另外，使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)外溫差不宜過大。溫差大了，出入房間冷熱驟變，易患感冒。
夏季寶寶清涼食譜
夏季寶寶清涼食譜。夏季炎熱，寶寶難免會食欲不振。為了讓寶寶更清涼的過完這個(gè)夏天，小編特地為寶寶們推薦7道夏季清涼食譜，讓寶寶清涼度夏。各位媽媽們趕緊來學(xué)一學(xué)吧。
一、炒綠豆芽
原料：新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。
做法：豆芽洗凈水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘，起鍋時(shí)放入食鹽、味精，裝盤即可。
功效：清熱解毒，療瘡瘍。適用于火氣過旺的寶寶。
二、素炒豆皮
原料：豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。
做法：豆皮切絲，蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨后加食鹽，炒數(shù)分鐘后，加味精，淋上香油攪勻起鍋。
功效：補(bǔ)虛，止汗。適合多汗、自汗的寶寶食用。
三、素燴面筋
原料：水面筋500克，蔥、姜、食鹽、淀粉、植物油、味精個(gè)適量。
做法：水面筋切薄片，蔥、姜洗凈切絲備用。油鍋燒熱，將水面筋入鍋，煸炒至焦黃，加蔥、姜煸炒數(shù)分鐘，兌水一碗，加食鹽，待面筋熟透后，放入味精，再用淀粉勾芡，湯汁明透即可。
功效：解熱、除煩、止渴。
四、蠶豆燉牛肉
原料：鮮蠶豆或水發(fā)蠶豆120克，瘦牛肉250克，食鹽少許，味精、香油適量。
做法：牛肉切小塊，先在水鍋內(nèi)汆一下，撈出淋水，將沙鍋內(nèi)放入適量的水，待水溫時(shí)，牛肉入鍋，燉至六成熟，將蠶豆入鍋，開鍋后改文火，放鹽煨燉至肉、豆熟透，加味精、香油，出鍋即可。
功效：健脾利濕，補(bǔ)虛強(qiáng)體。
五、清拌茄子
原料：嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。
做法：茄子洗凈削皮，切成小片，放入碗內(nèi)，撒上少許鹽，再投如涼水中，泡去茄褐色，撈出放蒸鍋內(nèi)蒸熟，取出晾涼；蒜搗末；將炒鍋置于火上燒熱，加入香油，下花椒炸出香味后，連油一同倒入小碗內(nèi)，加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末，調(diào)成汁，澆在茄片上；香菜擇洗干凈，切段，撒在茄片上，即成。
功效：清熱通竅，消腫利尿，健脾和胃。
注意：豆角中含有毒蛋白，加熱后毒性可大為減弱。所以豆角一定要焯透，以防止寶寶在食用中中毒。
六、苦瓜菊花粥
原料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。
做法：將苦瓜洗凈去瓤，切成小塊備用。粳米洗凈，菊花漂洗，二者同入鍋中，倒入適量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火繼續(xù)煮至米開花時(shí)即可。
功效：清利暑熱，止痢解毒。適用于中暑煩渴、痢疾等癥。
注意：喝此粥時(shí)，忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。
七、綠豆南瓜湯
原料：綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。
做法：綠豆清水洗凈，趁水氣未干時(shí)加入食鹽少許（3克左右）攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2厘米見方的塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升，燒開后，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調(diào)味即可。
功效：綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益氣。是夏季防暑最佳膳食。