出國(guó)旅行本身應(yīng)該是一件很放松的事情，但是倒時(shí)差卻很讓人頭疼，有哪些輕松倒時(shí)差的好方法呢?跟著出國(guó)留學(xué)網(wǎng)來(lái)一探究竟吧，希望對(duì)您有幫助。
問(wèn)題一：為什么有時(shí)差?
因?yàn)槭澜鐒澐譃?4個(gè)時(shí)區(qū)。你每飛行15個(gè)經(jīng)度，時(shí)間就會(huì)變化一個(gè)小時(shí)。向東要加一小時(shí)，向西則要減一個(gè)小時(shí)。因?yàn)榇┰讲煌瑫r(shí)區(qū)，你身體的生物鐘被打亂，那么時(shí)差反應(yīng)就出現(xiàn)了。時(shí)差會(huì)出現(xiàn)多種癥狀：最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困。然后還有頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等。
問(wèn)題二：有哪些好的解決辦法?
出發(fā)之前準(zhǔn)備細(xì)則
1.可以選擇半夜起飛的航班，在走之前的白天多活動(dòng)讓自己疲憊，這樣一上飛機(jī)就入睡
2.與其直飛，不妨在訂票時(shí)選擇轉(zhuǎn)機(jī)，中間有個(gè)過(guò)度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化。
3.如果目的地時(shí)差較大，那么在出發(fā)前3天起就要開(kāi)始提前倒時(shí)差了，練習(xí)晚睡晚起，縮小時(shí)差所帶來(lái)的生理時(shí)間跨度。如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺(jué)。如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。
4.提前準(zhǔn)備一些可以讓飛行旅程更舒適的裝備。比如眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭等，如果有需要，還可以在這些裝備上撒一些薰衣草精油，能夠促進(jìn)快速放松，并進(jìn)入睡眠。
5.出發(fā)前，先調(diào)整飲食腸胃適應(yīng)時(shí)差，盡量以清淡為主，尤其是在飛機(jī)上，不能暴飲暴食，這樣不利于入睡。此外，到達(dá)目的地后立刻一次性的按照當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間來(lái)吃飯，如果能夠讓腸胃適應(yīng)時(shí)差，那也有助于快速克服時(shí)差癥的困擾。
飛機(jī)起飛時(shí)
6.著按照目的地的時(shí)間進(jìn)行作息，記錄下自己的吃飯睡覺(jué)時(shí)間，努力把生物鐘撥過(guò)去。
7.需要在飛機(jī)上過(guò)夜，避免坐在陽(yáng)光明媚的一面。日光照射可能影響入睡。可以通過(guò)控制光線和溫度來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個(gè)不是靠窗的位置。
8.了飛機(jī)就要調(diào)整你的手表手機(jī)等，調(diào)成目的地的時(shí)間并根據(jù)新設(shè)定的時(shí)間來(lái)作息。給自己心理暗示，如果顯示是午夜時(shí)間，就讓自己盡快入睡。
9.飛機(jī)上多喝水，少喝酒和咖啡。到達(dá)目的地后，早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。
10.飛機(jī)上，沒(méi)事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動(dòng)起來(lái)，別總窩在座位里。
抵達(dá)目的地之后
11.到達(dá)目的地后，如果是白天，不要急著就去睡覺(jué)，可以嘗試做一些運(yùn)動(dòng)或者其他事情來(lái)減輕自己的睡意，等到入夜后和當(dāng)?shù)厝艘粯尤胨?BR> 12.當(dāng)你到達(dá)目的地如果需要午睡，可以找一個(gè)正確的時(shí)間，心理學(xué)家Richard Wiseman建議：在你新時(shí)區(qū)的下午1-2點(diǎn)之間是午睡最好的時(shí)間。
13.在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡四個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。