水是生命之源，水不僅可以維系生命，更是優(yōu)化生命品質(zhì)的重要保證。從營養(yǎng)學角度講，飲水不僅是為了解渴，它還是提供人體必需的礦物質(zhì)和微量元素的重要途徑之一。這些元素在水中的比例同人體的構成比例基本相同，容易被人體吸收，才有利于人體健康。那夏日該如何飲水呢?下面是出國留學網(wǎng)小編為您帶來的“夏日如何正確飲水”，希望您喜歡!更多詳細內(nèi)容請點擊出國留學網(wǎng)(www.liuxue86.com)查看。
不要渴了才想起喝水
“我只有渴了才會喝水。”“我在屋子里開著空調(diào)不出汗，沒必要補水?！薄@些觀點都是不正確的。從嬰兒開始到老年，人們身體內(nèi)的水分在逐漸減少，嬰幼兒水分占身體重量的90%，而老人的比例是60%—70%。
“為了維持體內(nèi)正常的水分需求，人們每天都需要飲用一定量的水。”根據(jù)《中國居民膳食指南201x》給出的標準，一個普通成年人每天補水量是1.5—1.7升。
夏日長期待在空調(diào)屋，即使沒有大量出汗，但吹空調(diào)一樣會造成人體的水分和鹽分迅速流失，這時也需要喝水來補充水分。
如果人體處于缺水狀態(tài)，有可能出現(xiàn)血液濃縮、循環(huán)血量減少、脈搏加快、體溫增高，機體耐受力明顯下降，嚴重者可出現(xiàn)缺水性衰竭、昏迷致死等。
首選淡鹽水和白開水
夏季，飲料是許多人解暑的首選。
市面銷售的大部分甜味飲料內(nèi)都含有糖精、香精、色素等成分，長期喝這一類水不僅會造成人體新陳代謝的負擔，還會增加肥胖以及腎臟等臟器負擔，同時有可能引發(fā)心腦血管疾病，危害人體健康。
“夏季如果長期從事高溫下體力勞動或進行劇烈運動，淡鹽水是最好的選擇?！比梭w內(nèi)的汗水中99%都是水，0.3%—0.8%則是人體所需要的各種電解質(zhì)，其中最重要的是鹽分。
一個普通正常人每天所需的鹽是6克，而因長期從事高溫戶外工作或劇烈運動導致大量出汗的人群，每天需要補充的鹽分在15克至25克之間。
對于不用在高溫中工作、日常生活中不會大量流汗的人來說，白開水是很好的選擇，算是最經(jīng)濟、實惠、健康的飲用水。
至于日常所需要的礦物質(zhì)，人們可以在飲食中通過各類蔬菜、谷物進行補充。
有的人夏季喜歡用金銀花、羅漢果等植物自制涼茶，這也是不錯的選擇，酸梅湯則有開胃健脾的效果。
飯后最好別立即喝水
喝水時，水溫最好控制在10攝氏度左右，如果水溫過高，喝進去會加快新陳代謝，體內(nèi)水分會更加迅速地轉換成汗液流出體外，無法達到補充水分和解渴的目的，甚至可能造成更嚴重的缺水。
水溫過低或引用冰凍后的飲料，則有可能造成胃腸功能紊亂，刺激血管快速收縮，影響身體健康。
除了要少喝冰凍后的水，還要記住喝水速度不要太快，不能大口大口地豪飲。這樣喝水會使水快速到達直腸位置，對胃腸的刺激巨大。
那么，什么時候喝水才是對的呢?
1.喝水一定要少量多次，緩慢飲用。
2.早上起床后，可以喝一杯溫水，補充前晚血液中水分的流失，促進胃酸的分泌。
3.上午10點左右和下午三四點鐘都要適量喝水，來補充體內(nèi)日常流失的水分。
4.到了晚上睡前，可以少量喝水。
5.午餐和晚餐開始前，可以喝一些湯，起到打開胃口的作用。
6.但每餐結束后，最好不要立即喝水，這樣會稀釋掉胃里的消化液，不利于消化。
夏天科學飲水注意事項：
無論什么時候我們都不能一口氣喝太多的水，而應該以少量多次的方式進行，我自己曾經(jīng)試過在口渴的時候大量飲水，然后造成胃反酸嚴重和嘔吐的情況。特別是夏天進行運動的人更應該注意到這一點。
雖然說運動飲水不那么方便，但大家也要做到及時的飲水，不要在口渴的時候才飲，不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)在你感覺到口渴的時候，要是不及時補充水份，你會出現(xiàn)不斷地干嘔吐的情況。
夏天飲水要特別注意，不在要劇烈運動之后，立即大量地飲冰凍的飲料，也不可以吃冰棒或者任何冰凍的東西，我自己曾經(jīng)試過劇烈運動之后飲水，結果就拉肚子了。
夏天運動飲溫開水比飲涼開水更好。溫開水不但可以加速人體排出濕氣和汗氣，而且也比較解渴，大家不妨試下，夏天外出運動帶個保溫杯并不可笑的。
對于有喝碳酸飲料習慣的人，我建議你不要在運動的時候或者運動之后去喝，碳酸飲料對人體百害而無一利是眾所周知，最重要的是碳酸飲料喝過之后胃氣不斷地返流，沖動鼻子會很不舒服的，實在要喝有味道的飲料建議用綠茶代替。
另外，夏天去運動帶水的話大家一定要注意用自己的水杯，不要用曾經(jīng)用過的礦泉水瓶去裝水，因為先前有報時重復使用一次性塑料礦泉水瓶會致癌的。