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2020中考心理輔導(dǎo)：如何鍛煉自己的抗壓能力?
隨著中考的臨近，好多初三學(xué)生也都更加努力，但是往往這個(gè)時(shí)候有些同學(xué)不知道自己在哪些地方使勁，怎樣使勁，一時(shí)間還真摸不著門。更嚴(yán)重的是還要面臨能否考上理想中學(xué)的挑戰(zhàn)，由于擔(dān)心目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，加之父母、老師等多方面的外在壓力，一些同學(xué)不能以正常的心態(tài)迎接考試，患上“壓迫癥”，即考前成績不理想，時(shí)間越來越緊，總覺得好多知識(shí)點(diǎn)未掌握，越想越急，背上沉重的包袱，壓抑、煩躁，吃不好、休息不好?！拔费园Y”，即害怕考不出好成績讓別人笑話。比如，“一直以來我的學(xué)習(xí)成績都很好，在同學(xué)、老師眼里都是好孩子，如果我這次要是沒有考上重點(diǎn)高中他們會(huì)不會(huì)嘲笑我”……等等這種心理上的失衡，使得學(xué)生異常郁悶焦躁，甚至產(chǎn)生逃避的念頭。對(duì)于以上這些問題，本篇從學(xué)生、家長、教師三方面談?wù)勅绾卧诔跞A段做到事半功倍，擺脫中考綜合癥。
一、學(xué)會(huì)耐壓抗挫，鼓足信心
在初三階段，一個(gè)顯著的變化就是“三多一少”，即課程多，作業(yè)多，考試多，休息時(shí)間少。除了質(zhì)檢考、模擬考、畢業(yè)考和升學(xué)考外，小考小測月月有，甚至周周有，天天有，這時(shí)同學(xué)們難免會(huì)有成績不理想的情況出現(xiàn)，很容易情緒波動(dòng)，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，而且在臨近中考前，壓迫感更顯著，這時(shí)候應(yīng)該放下這些包袱、壓力，考前有這些因素是很正常的，但我們不能被他壓的盲然不知所測，失去科學(xué)的復(fù)習(xí)策略。我們應(yīng)該時(shí)刻提醒自己：沒事的，我能行!不就是中考么，怕什么!
2020中考心理輔導(dǎo)：復(fù)習(xí)的解壓法
第一要信心，切勿一到考試就打退堂鼓認(rèn)為自己不行。
第二要精心，一到考前大家覺得中考本身壓力大，另外內(nèi)容又多、又亂，看看這個(gè)，又想看看那個(gè)，恨不得把所有的東西都掌握，這時(shí)需要心態(tài)靜下來，而且現(xiàn)在天氣也很熱，心境自然涼。
第三要寬心，剛才講了中考是決定人生成敗的關(guān)鍵性考試，這時(shí)人的思想負(fù)擔(dān)容易比較重，想的比較多?？荚伊艘院笤趺崔k?家人的冷臉、同學(xué)面前抬不起頭來，前途無望，這時(shí)要給自己寬心，多做一些工作，不要過多擔(dān)心失敗。給自己多做思想工作，萬一失敗了要怎么樣怎么樣。
所謂二意有兩個(gè)意，一個(gè)是意氣，所謂意氣就是一種拼搏的勇氣。因?yàn)榭忌?jīng)過這么多年的學(xué)習(xí)，時(shí)間很漫長，到最關(guān)鍵的時(shí)候往往容易懈怠了。就跟跑馬拉松一樣，快到最后時(shí)力氣都快沒了，這時(shí)特別需要再努一下力。所以要用競爭的心態(tài)、搏擊的心態(tài)在最后這個(gè)關(guān)頭給自己加點(diǎn)兒油，不要松懈。跑了這么長時(shí)間，在這個(gè)時(shí)候突然懈怠了，這不行。所以是意氣風(fēng)發(fā)的意氣。
第二是意思，有意思。同學(xué)們覺得天天看書很單調(diào)、很煩，沒意思。要想辦法讓自己的生活在緊張、枯燥單調(diào)的生活壓力下把自己的生活調(diào)的有意思一些。讀書的同時(shí)要適當(dāng)安排一些有意思的事情，比如看看漫畫書、聽聽音樂、出去玩一會(huì)兒，這些都是豐富你**的有效方式。另外想辦法把復(fù)習(xí)趣味化、多樣化一些。復(fù)習(xí)時(shí)自己跟自己辯論一下，變成小演講或者是編成歌詞唱一張，都是為了讓生活有意思一些。所以考生要三心二意。
家長：心態(tài)放平，學(xué)會(huì)和孩子溝通
現(xiàn)在，畢業(yè)考試恐懼癥已經(jīng)傳染給了家長，孩子臨近中考，好多家長比孩子還著急，甚至一些家長開始失眠、焦慮，家長們的這種表現(xiàn)主要還是來自對(duì)孩子的過度保護(hù)和對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績好壞的過分緊張。家長們的這種表現(xiàn)其實(shí)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)生活很不利，甚至?xí)o孩子造成一些不必要的壓力。其實(shí)家長越是這個(gè)時(shí)候越要冷靜，要學(xué)會(huì)和孩子溝通，給孩子更多的鼓勵(lì)、安慰，要讓孩子知道：“你努力了，我們就很滿意”!
2020中考心理輔導(dǎo)：如何加強(qiáng)考前的自信心?
我們說擔(dān)心其實(shí)就是一個(gè)人自信心不足的表現(xiàn)，自信心不足往往給人們帶來較大危害，它使人們?cè)趯?shí)施一件事情的時(shí)候，往往“心想事成”，例如擔(dān)心失眠的往往睡不著覺，擔(dān)心失敗的往往不會(huì)成功。
自信心不足來自于心理上的負(fù)面暗示。暗示是一種常見的心理現(xiàn)象。它是指權(quán)威者以語言、行為及所創(chuàng)設(shè)情景給人心理上的影響過程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長的作用，又稱正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒落。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生。這種常見的心理現(xiàn)象對(duì)人的心理影響是很大的?？偸菗?dān)心考不上理想的大學(xué)其實(shí)就是在無意之中不斷的進(jìn)行自我的負(fù)面暗示：考試要考砸。
現(xiàn)在經(jīng)過分析我們知道這種擔(dān)心的危害，那么怎樣才能消除這種擔(dān)心呢?
⑴尋找自身迎考的優(yōu)勢。例如迎考復(fù)習(xí)你是一個(gè)有計(jì)劃的人，按照預(yù)定計(jì)劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施;你已經(jīng)付出努力，平時(shí)成績也不錯(cuò)，中考[微博]當(dāng)然會(huì)考出理想成績等等。這種優(yōu)勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會(huì)傾向積極的一面。
⑵尋找自己過去考試中成功的體驗(yàn)，比如那一次大考總成績被老師表揚(yáng)了，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對(duì)樹立自信心很有作用。
⑶進(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練。例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時(shí)候，給自己積極的暗示語言“我能行”、“我一定會(huì)考好”，不讓消極的念頭有立足之地。
⑷夯實(shí)基礎(chǔ)，打造實(shí)力。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好，沒有實(shí)力那么考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，考上理想的高中一定會(huì)夢(mèng)想成真!