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2020中考備考：科學避免焦慮的方法
一、總復(fù)習時要經(jīng)受住挫折
在總復(fù)習階段有各種各樣的練習和考試，不可避免地有一兩次沒考好，沒發(fā)揮出正常水平，這是總復(fù)習階段的正常現(xiàn)象。偶爾沒考好的因素很多，要經(jīng)受住這樣的挫折，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。
其次，同學們在總復(fù)習時心理處于高度緊張的狀態(tài)，隨著越來越多的練習，似乎不會的東西也越來越多了。其實，這是總復(fù)習當中必然會遇到的現(xiàn)象，這正說明你已找到各個環(huán)節(jié)中的漏洞了。在這時候你千萬別打退堂鼓，以后再復(fù)習就感到比較自如了。
二、避免過度焦慮的四種方法
1、運用宣泄法。當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。
2、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。
3、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
4、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當?shù)淖飨?，適時地娛樂，科學地安排學習時間，就能及時排除心理壓力;合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過中考關(guān)。
2020中考備考：如何減輕學習的壓力?
60%的初三學生認為學習是郁悶的，痛苦的，甚至是厭學的，為什么這么大的比例呢?學生的確是在為父母學習，為了父母的面子，被壓迫的去學習，他們從學習中找不到任何樂趣，為什么呢?如果養(yǎng)成一個好的學習習慣的話，學習應(yīng)該是快樂的，至少是苦中作樂。
分析了一下他們痛苦的原因：休息時間少，每天見到的只是試卷，做題，題海啊，曾經(jīng)有一個蘇州的初三學生，每個單元加上教輔材料，足足有幾十頁的試卷，究竟這些試卷的價值與意義是什么呢?翻一下他的練習冊，上面的錯題有很多沒有訂正，還有很多漏題，可是試卷還在左一張右一張的做，每張試卷都沒有完全消化吸收掉，最終效果比零大不了多少啊，練習題的處理過程應(yīng)該是這樣的。
如何處理練習題，如何處理才會少做題又高效呢?就像剛才談到的案例，做過的題目還有很多沒有訂正或漏題現(xiàn)象，這就是問題的起因，出現(xiàn)這種情況就說明：你的孩子的知識沒有得以系統(tǒng)化，有很多知識點沒有消化吸收。每門課要以一本，做多以兩本材料為學習該門科目的主線，精做為主線的材料，反復(fù)推敲每個題目和哪個知識點有關(guān)，不要，一定不要出現(xiàn)沒有訂正或漏做的題目，主線教輔材料的作用就是使所學的知識得以系統(tǒng)化。
2020中考心理輔導(dǎo)：如何避免考試失誤?
距離中考越來越近，不少考生會逐漸進入焦慮狀態(tài)。有的擔心這么短時間，再復(fù)習還能否奏效;有的憂慮一旦發(fā)揮失常該怎么面對;有的苦惱為何自己已非常努力，卻沒有收到成效。這些問題在即將走進考場的學生中很有代表性。實際上，臨考前，考生出現(xiàn)這些焦慮都是正常的，關(guān)鍵在于如何面對。針對這些問題請教了心理學專家。
焦慮之一：十多年寒窗苦讀，僅剩一個多月復(fù)習時間，拼命學還有作用嗎?
在中考沖刺的最后這段時間，很多考生特別是一些成績不太好的考生，都會發(fā)出這樣的疑問。進入高三后近一年的沖刺和復(fù)習已使許多考生十分疲憊，一些感覺離目標還有距離的考生開始對自身產(chǎn)生懷疑心理，不知道最后這幾十天的沖刺能不能使自己接近目標，實現(xiàn)理想?
專家：考生之間的確存在一些差距，但只要能對這些差距予以重視，制定相應(yīng)的復(fù)習計劃，在最后幾十天繼續(xù)向目標實現(xiàn)邁進一樣有可能。首先要保持內(nèi)心平和，以平靜的心態(tài)面對高考。只有做到內(nèi)心平和，才能平靜面對一切。其次，坦然面對目前學習生活中的煩惱和擔心，查清煩惱產(chǎn)生的原因，弄明白自己為什么這么焦慮，并歸納這些原因，找到解決的方法，一步一步努力下去，離目標就會越來越近。
焦慮之二：因為平時學習很認真，我的成績還不錯，如果發(fā)揮正常，考上二本是沒問題的?？蓡栴}是我是個“關(guān)鍵時刻掉鏈子”的人，平時做過好幾遍的題拿到考場就像從來沒見過一樣，一下子就蒙了，所以大考總是考不好。我怎樣才能在高考時發(fā)揮好?
有這樣一部分學生，他們平時學習成績一直不錯，可一到考試就緊張，總是考不出自己的真實水平。越臨近高考，他們越苦惱：努力學習了這么多年，平時考砸了也就罷了，如果高考還不能考出真實水平，自己的人生不知道要拐多大一個彎啊。
專家：這主要是一個考試心態(tài)的問題。根據(jù)多年研究發(fā)現(xiàn)，很多考生在考試中考不好，恰恰是由于太想考好造成的。由于他們平時對自己的期望值太高，考試時壓力過大、過分緊張，考場上一遇到難題就會緊張得無法開啟自己的知識庫，最終的結(jié)果往往就是不會做的題做不出來，會做的題也做不出來。一出考場，馬上就想起應(yīng)該怎么做了。這類考生在面對考試時，首先要盡自己最大的努力，能抓的分數(shù)一定抓住;其次考成什么樣子就是什么樣子，不要太在意，太在意分數(shù)反而容易給自己背上沉重的負擔。道理很簡單，背的東西太重，往上爬起來自然不容易?？嫉煤?，要學會從中看到自己的優(yōu)勢;考得不好，更要找出失誤的原因，看看分數(shù)到底丟在哪里。然后有針對性地進行補習和改進，爭取在下次的考試中不犯同樣的錯誤。這類考生需要從平時做起，只有在平時的考試中做到以上兩點，高考時才能從容應(yīng)對。臨近高考，如果這種現(xiàn)象已經(jīng)比較嚴重了，可試著以自我模擬考試的形式，認真進行幾場測試，通過測試逐步調(diào)整自己過于緊張的心態(tài)。
焦慮之三：以前貪玩，不愛學習，但自從醒悟以來，我一直很努力，幾乎連別人睡覺的時候我都在學習，成績卻不見提高，馬上中考了，該怎么辦?
這是臨考前大部分考生都會遇到的一個問題，付出了很多，但成績卻沒有太大的變化，他們不知道問題出在哪里，整日憂心忡忡，不知道該如何面對即將到來的高考。
專家：這是大部分考生的一個通病，主要和單位時間的學習效率有關(guān)。首先應(yīng)該客觀評價自己目前處于什么樣的學習境界，了解不等于理解，理解不等于理解得全面、可以全部吸收和消化。簡言之，學習需要由量變到質(zhì)變的積累，如果目前的努力還沒有達到足夠的量變，就不可能引起質(zhì)變的結(jié)果，成績就不會有太大的變化。其次，成績不提高都是有原因的。這類考生也許很努力，但努力只是體現(xiàn)在時間上，并不代表注意力很集中、單位時間的學習效率很高、學習的心態(tài)很好。效率不高是導(dǎo)致成績沒有變化的一個直接因素。這類考生在臨考前一定要找到成績不提高的原因，在學習中學會思考、總結(jié)，不要打疲勞戰(zhàn)，要提高單位時間的學習效率，利用好最后這段時間，向更高的目標沖刺。
2020中考備考：四種鍛煉心理素質(zhì)的方法
越臨近大考，學生的精神狀態(tài)越發(fā)重要，考試其實就是在考狀態(tài)。狀態(tài)很差需要及時調(diào)整，這關(guān)乎考試的成敗。
一、多創(chuàng)造拋頭露面的機會，打消顧慮，大膽表現(xiàn)
膽子小的人在人多的地方都會有畏懼心理，心理過于緊張，以至于行為動作變形，比如雙腿發(fā)抖，動作僵硬，說話有顫音等。一般情況下，畏懼感源自行為舉止不當引發(fā)的后果，如被人嘲笑、遭人瞧不起等。
越怕出錯心里越慌張，越是做不好，而一旦真的失敗，遭受嘲笑挖苦和批評，打擊將非常大，直接產(chǎn)生心理陰影。所以要積極面對，就要敢于在大庭廣眾下多拋頭露面，別太在意結(jié)果，也別太在意別人的評價，大膽的表現(xiàn)自己。
要敢于犯錯，笑對他人的評價，誰都會犯錯，沒有人專門看你的笑話。其實，很多時候大家并沒有在意你的舉止，自己也要心態(tài)淡然。
二、樹立信心，勇于克服，讓自己變成內(nèi)心強大的人
信心不足是問題的關(guān)鍵，如何才有信心?一要積極對自我進行肯定，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，并把它放大，產(chǎn)生優(yōu)越感。二要求的別人的贊揚，特別是老師、同學的贊揚肯定，這會讓你自信很多，一下子覺得自己高大了起來，言談舉止更有底氣，自然就從容得體了。
同時要認識到，心理素質(zhì)差是你的弱點，也是你目前面臨的一大困難。為了解決問題，你要尋求各方面的幫助，這其中自己是主體，自我調(diào)適很重要，學習一些心理調(diào)適資料有必要，閱讀一些偉人故事、勵志文章也很好。此外，求助心理咨詢機構(gòu)也是不錯的選擇?？傊灰掠诿鎸?，就一定能渡過難關(guān)，改變自我。
三、努力專注于復(fù)習備考，增強實力方能心中不慌
過于脆弱和敏感的心理狀態(tài)會嚴重影響人的注意力，從而導(dǎo)致學習效率下降。同時中考的壓力又是無形的，對結(jié)果的擔憂將加劇心理問題的惡化。
隨著中考的臨近，考試和成績占據(jù)整個人的內(nèi)心，而決定成績的是水平。因此，全力以赴做好備考，把心思放在學習上，提高成績，是穩(wěn)定情緒的關(guān)鍵舉措。同時，投身學習也能很好的轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。
四、有備而試，重視模擬考，針對性訓(xùn)練提高應(yīng)試技能
一般來說，考場的緊張來自于兩個方面，一是對結(jié)果的擔憂，二是對過程無法掌控的緊張。
考前都有大量的模擬考，它的意義非常大，務(wù)必要利用好。從心理上高度重視，將每一次模擬考都當成是中考，積極模擬各種情況下的答題。考后要進行全面總結(jié)，特別是答題狀態(tài)、時間安排方面，對存在的問題要明確，爭取下次的時候克服和解決。
我想對你來說，即使模擬考的時候也可能會很緊張，為此最好考前進行自測。把自測設(shè)想成模擬考，專練心理素質(zhì)。
等到經(jīng)過大量的測試、模擬考，考到有一種身經(jīng)百戰(zhàn)的自信從容，考到對考試沒有了感覺的時候，中考到來了，那時的你一定會以良好的心態(tài)去應(yīng)對。