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2020中考心理：臨考失眠怎么辦?
失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。
實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。
所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。
2020中考心理：考前焦慮，看不進(jìn)書怎么辦?
這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。
對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。
所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程來。
中考臨近心態(tài)浮躁怎么辦?
一、中考生心態(tài)浮躁的主要表現(xiàn)有
(1)這題我會，拿來就做
這是很多中考考生常會出現(xiàn)的問題，特別是在自己非常擅長的科目上，常常因為著急落筆而沒有認(rèn)真讀懂題目，導(dǎo)致失分。比如答題中明明有兩問，但由于一目十行著急落筆，忽略了其中的一道問題，這種失分原因只有在看到成績的時候才會追悔莫及。因此，在中考過程中，不要追求答題速度，通過中考一模二模的經(jīng)驗，合理地規(guī)劃答題時間，并預(yù)留出一定的時間進(jìn)行檢查。
(2)寫完就交，很少檢查
有這個問題的同學(xué)不妨對自己的試題做一個統(tǒng)計，有多少題是因為粗心而答錯，試想自己如果答完整套試題，再認(rèn)真檢查，因粗心而答錯的題目是否能被自己一眼識破?
(3)錯題不深究，點到為止
不論是中考一模、二模的試題還是平時做題復(fù)習(xí)，錯題看一遍答案即告結(jié)束，并沒有深究出錯原因以及對錯題進(jìn)行匯總。如果中考生有這樣的學(xué)習(xí)現(xiàn)象，現(xiàn)在開始，每天抽出一些時間來重新做曾經(jīng)出錯的試題，將對中考沖刺非常助益。在修改錯題的過程中，通過反復(fù)推敲概念、重現(xiàn)做題過程，既可以熟悉解題思路，也可以理清出錯原因，還可以找出出題規(guī)律，這既是改錯的過程，也是對知識點加以鞏固的機(jī)會。
二、中考心態(tài)大忌之太緊張
中考前如果太過放松那么在考場會會比較難集中精神全力以赴，但如果太過緊張則會影響考試發(fā)揮，所以，在考前調(diào)整好心態(tài)非常重要，擁有一顆平常心，具備一定的抗壓能力，才是取勝之道，那么，對待考試過于緊張的表現(xiàn)主要有
(1)一做題，就焦慮
在平時的復(fù)習(xí)中，有不少同學(xué)在臨近考試的時候會出現(xiàn)類似的焦慮，在做題的過程中小心謹(jǐn)慎，非常擔(dān)心打錯，以至于整個人的關(guān)注點都放在試題的對與錯上，而忽略了答題過程，亦或者，在對答案的過程中，發(fā)現(xiàn)錯誤就非常沮喪、煩躁，其實，這些都是過度焦慮的結(jié)果。對于這樣的問題，學(xué)生應(yīng)該給自己正確的心理暗示，比如，在考試過程中，謹(jǐn)慎做題，做完就不要再去已經(jīng)完成的題目，而是將100%的精力放在解答當(dāng)前題目上。再比如，對答案時發(fā)現(xiàn)錯題，其實不用焦慮，在考前發(fā)現(xiàn)問題是再好不過的事情，只有現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，在考場上才不會犯相同的錯誤。與此同時，也特別提醒有類似問題的同學(xué)，一旦去了考場，結(jié)束考試后，也不要著急去對答案，考完一科，就將全部精力放在下一科的考試中，切勿因為對答案而影響情緒，耽誤后面的考試。
(2)考前失眠，滿腦子想的都是考試
有這類問題的同學(xué)，最應(yīng)該在考前適當(dāng)?shù)胤潘尚那椋热?，?fù)習(xí)過程中注意勞逸結(jié)合，復(fù)習(xí)時間不宜過長，課間時間要放下筆，走出教室散散心，緩解一下情緒。另外，也可以在傍晚時分進(jìn)行半小時慢跑，通過適當(dāng)運(yùn)動來排解緊張和壓力，而運(yùn)動也可以舒緩緊張神經(jīng)，身體適當(dāng)?shù)钠v則也非常有利于睡眠。