距離2022年的入伏時間還有5天，此時此刻的天氣小編已經(jīng)覺得可以把人熱化了，入伏后天氣會越來越熱，大家在平常的生活當中一定要注意防中暑。下面就一起跟隨出國留學網(wǎng)小編一起看下“還有5天入伏 入伏如何預防中暑”希望你會喜歡，歡迎你的參閱！
入伏如何預防中暑
1、大量飲水
在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2~4杯涼水（500~1000ml），水溫不宜過高，飲水應少量多次。
2、注意補充鹽分和礦物質
大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失。流失的鹽分和礦物質必須得到補充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動或進行劇烈運動，至少每小時喝2~4杯清涼且不含酒精的液體（500~1000ml）。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。如果正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應當咨詢醫(yī)生。
3、注意飲食及休息
少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時避免電風扇或空調直吹。
4、穿著合適的衣服并涂抹防曬霜
在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進行室外活動，要注意防曬、降溫?？梢耘宕鲗捗遍艿恼陉柮薄⑻栫R，并涂抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護）。
5、仔細計劃行程
高溫天氣里應盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。
如果需在高溫條件下行走或鍛煉，請不要馬上就進行激烈的運動。應慢慢開始，逐漸增加強度，讓身體慢慢適應外界的環(huán)境。當已經(jīng)感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其已經(jīng)感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至暈倒的時候，要立即停止一切活動！迅速找到背陰或涼爽通風的地方或背陰處休息。
6、待在涼爽的環(huán)境里
高溫天氣里應盡量在室內活動。如條件允許，應開啟空調。如果家里沒有空調，可以借助商場、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間，也可以很好的幫助降溫。使用電扇可以暫時緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32℃以上，電扇對減少中暑發(fā)生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調房里是最好的降溫措施。盡量減少爐灶、烤箱等的使用。如一定需要長時間使用爐灶、烤箱等，則應注意及時補充水分，經(jīng)常離開廚房，在背陰或涼爽通風的地方休息。
7、結伴行動，互相關心
需要在高溫的環(huán)境下工作時，同事間應互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時采取措施。高溫中暑可以導致人神智不清，甚至喪失意識。熱浪來襲時，建議65歲以上老人的家人或朋友，至少每天上下午兩次電話確認老人的健康狀況。
8、不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里
即使在還算涼爽的天氣里，在太陽照射下車內溫度仍然會迅速升高并造成危險。即便在車窗留了縫隙，車內溫度還是可以在泊車后10分鐘內上升近7℃。此時留在車里的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風險。其中，嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中無人看管時，導致嚴重中暑、甚至死亡的風險最大。
9、關心高危人群
雖然任何人在任何時間都有可能中暑，但有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險，應當給予格外關注：嬰幼兒及兒童，更易受到高溫的影響，需及時補充水分。65歲以上的老年人身體對溫度改變的感知和響應會變得遲緩，要多加注意。工作或運動強度過大的人，有可能脫水，更易中暑。
10、學會幫助自己適應環(huán)境
溫度突然的變化，比如初夏的第一波熱浪，會使人們的身體倍感壓力。要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化。這樣對高溫有更好的耐受力。長時間在空調環(huán)境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。適當關閉一段時間的空調，清晨或傍晚到戶外活動。這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，請用幾天的時間適應當?shù)氐臍夂颍缓笤龠M行那些強度大的工作或激烈的運動。
什么是中暑？
中暑是指由于人體處于熱環(huán)境中致體溫調節(jié)功能紊亂而突然出現(xiàn)高熱、皮膚干燥、大汗或無汗、口渴、惡心、頭暈、耳鳴、胸悶、心慌、氣短、四肢無力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀的一類急性疾病。
中暑常見誘因
高溫、烈日暴曬、工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等。
先兆中暑
先兆中暑：體溫在38℃以內的中暑；
癥狀：高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調等癥狀。體溫正?；蚵杂猩?。
處理：及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。
輕度中暑
輕度中暑：體溫在39℃左右，伴有面色潮紅、皮膚灼熱、呼吸急促、嘔吐、血壓下降等癥狀者為輕度中暑；
癥狀：體溫往往在38℃以上，除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。
重度中暑
重度中暑：高熱或過度高熱（體溫大于40℃），出現(xiàn)昏迷、抽搐者為重度中暑；
分為：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
先兆中暑或輕度中暑經(jīng)適當處理，數(shù)小時內即可恢復；
小結：中暑后一定要及時的做處理，就近就醫(yī)醫(yī)也是可以的。