距離2022年的入伏時間還有5天，此時此刻的天氣小編已經(jīng)覺得可以把人熱化了，入伏后天氣會越來越熱，大家在平常的生活當(dāng)中一定要注意防中暑。下面就一起跟隨出國留學(xué)網(wǎng)小編一起看下“還有5天入伏 入伏如何預(yù)防中暑”希望你會喜歡，歡迎你的參閱！
入伏如何預(yù)防中暑
1、大量飲水
在高溫天氣里，不論運(yùn)動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動或劇烈運(yùn)動，至少每小時喝2~4杯涼水（500~1000ml），水溫不宜過高，飲水應(yīng)少量多次。
2、注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
大量出汗將會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補(bǔ)充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動或進(jìn)行劇烈運(yùn)動，至少每小時喝2~4杯清涼且不含酒精的液體（500~1000ml）。運(yùn)動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進(jìn)行低鹽飲食，在喝運(yùn)動飲料或服用鹽片之前，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。
3、注意飲食及休息
少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
4、穿著合適的衣服并涂抹防曬霜
在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進(jìn)行室外活動，要注意防曬、降溫?？梢耘宕鲗捗遍艿恼陉柮薄⑻栫R，并涂抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護(hù)）。
5、仔細(xì)計(jì)劃行程
高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。
如果需在高溫條件下行走或鍛煉，請不要馬上就進(jìn)行激烈的運(yùn)動。應(yīng)慢慢開始，逐漸增加強(qiáng)度，讓身體慢慢適應(yīng)外界的環(huán)境。當(dāng)已經(jīng)感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其已經(jīng)感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至?xí)灥沟臅r候，要立即停止一切活動！迅速找到背陰或涼爽通風(fēng)的地方或背陰處休息。
6、待在涼爽的環(huán)境里
高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動。如條件允許，應(yīng)開啟空調(diào)。如果家里沒有空調(diào)，可以借助商場、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間，也可以很好的幫助降溫。使用電扇可以暫時緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32℃以上，電扇對減少中暑發(fā)生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調(diào)房里是最好的降溫措施。盡量減少爐灶、烤箱等的使用。如一定需要長時間使用爐灶、烤箱等，則應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，經(jīng)常離開廚房，在背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息。
7、結(jié)伴行動，互相關(guān)心
需要在高溫的環(huán)境下工作時，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時采取措施。高溫中暑可以導(dǎo)致人神智不清，甚至喪失意識。熱浪來襲時，建議65歲以上老人的家人或朋友，至少每天上下午兩次電話確認(rèn)老人的健康狀況。
8、不要將嬰幼兒或兒童單獨(dú)留在車?yán)?/strong>
即使在還算涼爽的天氣里，在太陽照射下車內(nèi)溫度仍然會迅速升高并造成危險。即便在車窗留了縫隙，車內(nèi)溫度還是可以在泊車后10分鐘內(nèi)上升近7℃。此時留在車?yán)锏娜魏稳硕加袊?yán)重中暑甚至死亡的風(fēng)險。其中，嬰幼兒和兒童若被獨(dú)自留在停放的車輛中無人看管時，導(dǎo)致嚴(yán)重中暑、甚至死亡的風(fēng)險最大。
9、關(guān)心高危人群
雖然任何人在任何時間都有可能中暑，但有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險，應(yīng)當(dāng)給予格外關(guān)注：嬰幼兒及兒童，更易受到高溫的影響，需及時補(bǔ)充水分。65歲以上的老年人身體對溫度改變的感知和響應(yīng)會變得遲緩，要多加注意。工作或運(yùn)動強(qiáng)度過大的人，有可能脫水，更易中暑。
10、學(xué)會幫助自己適應(yīng)環(huán)境
溫度突然的變化，比如初夏的第一波熱浪，會使人們的身體倍感壓力。要讓自己的身體慢慢習(xí)慣這樣的變化。這樣對高溫有更好的耐受力。長時間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，應(yīng)當(dāng)有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。適當(dāng)關(guān)閉一段時間的空調(diào)，清晨或傍晚到戶外活動。這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，請用幾天的時間適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂?，然后再進(jìn)行那些強(qiáng)度大的工作或激烈的運(yùn)動。
什么是中暑？
中暑是指由于人體處于熱環(huán)境中致體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而突然出現(xiàn)高熱、皮膚干燥、大汗或無汗、口渴、惡心、頭暈、耳鳴、胸悶、心慌、氣短、四肢無力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀的一類急性疾病。
中暑常見誘因
高溫、烈日暴曬、工作強(qiáng)度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等。
先兆中暑
先兆中暑：體溫在38℃以內(nèi)的中暑；
癥狀：高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀。體溫正?；蚵杂猩摺?BR> 處理：及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時間內(nèi)即可恢復(fù)。
輕度中暑
輕度中暑：體溫在39℃左右，伴有面色潮紅、皮膚灼熱、呼吸急促、嘔吐、血壓下降等癥狀者為輕度中暑；
癥狀：體溫往往在38℃以上，除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。
重度中暑
重度中暑：高熱或過度高熱（體溫大于40℃），出現(xiàn)昏迷、抽搐者為重度中暑；
分為：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
先兆中暑或輕度中暑經(jīng)適當(dāng)處理，數(shù)小時內(nèi)即可恢復(fù)；
小結(jié)：中暑后一定要及時的做處理，就近就醫(yī)醫(yī)也是可以的。