瀘州中考體育項(xiàng)目抽考了什么項(xiàng)目？不知道的考生看過(guò)來(lái)，下面由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“2021四川瀘州中考體育項(xiàng)目抽考：立定跳遠(yuǎn)”僅供參考，持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取更多的內(nèi)容!
2021四川瀘州中考體育項(xiàng)目抽考：立定跳遠(yuǎn)
抽考項(xiàng)目結(jié)果出爐：立定跳遠(yuǎn)
12月23日上午，瀘州市2021年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試抽考項(xiàng)目抽項(xiàng)現(xiàn)場(chǎng)會(huì)召開(kāi)。
會(huì)議組織專家、學(xué)校代表對(duì)瀘州市2021年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試抽考項(xiàng)目進(jìn)行了抽項(xiàng)，并抽定“立定跳遠(yuǎn)”為瀘州市2021年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試抽考項(xiàng)目。
拓展閱讀：中考體育訓(xùn)練計(jì)劃
1、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃 建議每周4到6次。
1.準(zhǔn)備活動(dòng)先進(jìn)行200米的慢跑。讓身體迅速進(jìn)入狀態(tài)，避免不必要的損傷。
2.腿部拉伸
3.短距離跑20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發(fā)力。
4.各種跳躍練習(xí)(根據(jù)情況自選)※ 臺(tái)階交換跳，50次/組，3組?！?連續(xù)單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。
5.注意立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動(dòng)作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。落地時(shí)兩腳積極前伸，足跟過(guò)渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動(dòng)。
除這些跳躍練習(xí)之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據(jù)自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項(xiàng)目之一，比較簡(jiǎn)單，此處不贅說(shuō)。
2、跳繩訓(xùn)練計(jì)劃 跳繩比較簡(jiǎn)單，可每天訓(xùn)練3~5組。
1.計(jì)數(shù)跳要想規(guī)定時(shí)間跳到規(guī)定個(gè)數(shù)，要先有跳到規(guī)定個(gè)數(shù)能力。每天2組，每組170次。
2.計(jì)時(shí)跳30秒計(jì)時(shí)，1次，練習(xí)跳繩速度。1分20秒計(jì)時(shí)，1次，練習(xí)跳繩耐力。1分鐘計(jì)時(shí)，1次，按照考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。
3.注意前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點(diǎn)。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。
3、仰臥起坐訓(xùn)練計(jì)劃 建議每天進(jìn)行。
1.定時(shí)練習(xí)① 20秒/組，提高爆發(fā)力，保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)盡量多做。1組。② 45秒/組，這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。1組。③ 1分鐘/組，一分鐘訓(xùn)練要注意節(jié)奏，同時(shí)最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。④ 1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習(xí)的節(jié)奏。1組。
2.定量練習(xí)① 25個(gè)/組，保證動(dòng)作質(zhì)量，時(shí)間越短越好。2組。② 50個(gè)/組，考試規(guī)定數(shù)量，保證能做到50個(gè)，再練習(xí)提高速度。2組。