出國留學(xué)除了要學(xué)會適應(yīng)新環(huán)境，還要準(zhǔn)備國外的各種考試，很多留學(xué)生在考試前都會感到非常的焦慮，要如何才能緩解這種焦慮呢？快來閱讀出國留學(xué)網(wǎng)的這篇文章吧。
1. 適當(dāng)?shù)男菹?，安排一些有趣的活?dòng)
即使是最緊湊的考試時(shí)間表，也會有一定的休息時(shí)間。這可以是在復(fù)習(xí)日抽空的休息20分鐘時(shí)間，也可以是時(shí)間更長一些的活動(dòng)。和朋友出去吃飯，去看電影，參加演出，你可以在空閑時(shí)間做任何讓你從考試焦慮中脫離出來的事情。短暫的放下書本會讓你在下次復(fù)習(xí)時(shí)感覺更神清氣爽和放松。
2. 鍛煉和戶外運(yùn)動(dòng)
考試周最令人沮喪的事情之一就是，考試時(shí)的天氣似乎比平常的天氣好要更好些。你可以充分利用這一點(diǎn)，出去散步，跑步，或前往健身房或游泳池。除了保持健康，運(yùn)動(dòng)也有助于愉悅你的心情，并有助于提高你的復(fù)習(xí)效率。
3. 不要（總是）聽別人說的話
正如老話說的：“攀比是偷走快樂的賊”。雖然與同學(xué)討論將要考試的內(nèi)容并經(jīng)常一起復(fù)習(xí)是有幫助的，但盡量不要將其他人的復(fù)習(xí)效率或者重點(diǎn)與自己的進(jìn)行比較。很可能你做的很好，但聽別人談?wù)撍麄儗W(xué)到的東西只會給你壓力，讓你覺得自己做的沒有他們好。另外，如果他們自己也有壓力，這會更增加你的負(fù)擔(dān)，其他人的壓力不是你現(xiàn)在需要的。
4. 與某人交談
如果你的壓力到達(dá)了頂峰，并且正在影響你的日常生活，試著和別人談?wù)?。你的大學(xué)或?qū)W院應(yīng)該有一個(gè)服務(wù)中心，在那里你可以與人談?wù)撃愕膽n慮，并能夠提供更多關(guān)于如何處理壓力的建議。如果你覺得難以邁出這一步，可以選擇向家人或朋友訴說你感受到的壓力。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，并不是只有你一個(gè)人有這樣的壓力。
幫助快速消除考試壓力的 10 種方法
1.看那些能夠讓你笑或者放松的電影，電視節(jié)目或聽播客或喜劇表演。
2.喝一些涼茶或熱巧克力。眾所周知熱飲有利于舒緩心情（但還是要盡量避免攝入太多的咖啡因）
3.淋浴或泡澡有助于緩解壓力。
4.煮或烤東西。吃好吃的東西可以給人帶來歡樂。但為了健康，盡量做一些健康的東西。如果你不能很好地喂養(yǎng)你的身體，你無法很好地養(yǎng)活你的頭腦。
5.睡一覺，在考試期間睡個(gè)好覺發(fā)揮的效用是不容低估的。
6.有一個(gè)正確的觀念。是的，考試很重要。但你的快樂和身體比考試成績要重要得多。
7.避免和其他有壓力的人交談。你知道我的意思.那些在考試大廳外有提示卡的人，試圖瘋狂的記住關(guān)鍵日期和方程。他們對你的壓力沒有任何幫助。
8.避免“試后檢驗(yàn)”。你不需要知道其他人在考試中的成績?nèi)绾?。你已?jīng)盡力了，你不能再回去更改你的答案，所以走出考試大廳后，把精力放在下一堂考試上。
9.靈活一點(diǎn)。雖然有一個(gè)復(fù)習(xí)時(shí)間表是考試成功的最佳工具之一，但如果你堅(jiān)持不了的話，不要對自己太過苛求。但如果你不小心睡過頭，不要想著繼續(xù)偷懶。
10.寫下你覺得你需要做的一切，并嘗試一件一件完成。只要一切都按部就班的進(jìn)行，你的復(fù)習(xí)效率也會越來越高。