體育是中考的必考科目之一，那么體育考試怎么才能拿到高分呢?下面是由出國留學(xué)網(wǎng)編輯為大家整理的“中考體育拿高分的方法 有哪些技巧”，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。
中考體育拿高分的方法
1、立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)測試要注意嚴(yán)格按照動作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測試，測試完成后要向前走出測試場地，而不能往回走或向場地兩側(cè)跳出場地。
常見的犯規(guī)動作有連跳、墊步等。在立定跳遠(yuǎn)時，要注意大幅度有力擺臂和起跳動作的協(xié)調(diào)配合，起跳時踝關(guān)節(jié)要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳后膝關(guān)節(jié)盡量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩沖。
2、50米跑
站在跑線上，注意力要高度集中，聽清測試儀器發(fā)出的指令，做到起跑迅速;當(dāng)過渡到途中跑時，注意身體保持較高重心，手臂屈肘前后擺動;快接近終點(diǎn)時不能減速，距離終點(diǎn)線1-2米時，要做出合理的沖刺跑動作和撞線動作。
50米跑易犯錯誤主要有以下幾個方面：起跑后上體抬起過快;途中跑時手臂左右擺動，身體重心過低;全腳掌著地造成“坐著跑”動作;接近終點(diǎn)時減速通過。
3、實(shí)心球
實(shí)心球測試時應(yīng)按照測試規(guī)則中的說明，可選擇兩腳左右開立或前后開立，從靜止開始進(jìn)行投擲，不能有上步或助跑動作。從技術(shù)層面來講，要注意下肢和腰腹力量的運(yùn)用，通過合理的背弓超越器械動作，加大做功距離。出手速度快，出手角度控制在30-42度(因人而異)，出手點(diǎn)在頭部正上方或稍偏后。
4、800/1000米跑
參加長跑測試，關(guān)鍵在于保持跑步節(jié)奏，做到2-3步一呼一吸，合理分配體能。同時，在擺臂時要注意肩關(guān)節(jié)放松前后擺臂，向前擺動幅度稍稍大于后擺幅度。
長跑測試一般都是本校學(xué)生甚至是同班學(xué)生分在一組，可以選擇一個成績略高于自己的同學(xué)作為跟隨跑的對象，以他的速度作參考，合理安排跑步節(jié)奏。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時，可以稍稍降低速度，加大呼吸的深度，加大擺臂，用意志力克服“極點(diǎn)”。遇到體能下降嚴(yán)重、邁不開腿時，加大擺臂的幅度。當(dāng)然，如果出現(xiàn)劇烈腹痛以及其他身體不適的特殊情況，要及時終止測試。
5、引體向上和仰臥起坐
這兩個項(xiàng)目沒有太多技巧，在測試時要注意動作的規(guī)范程度，避免出現(xiàn)不計(jì)入成績的不規(guī)范動作。尤其在仰臥起坐測試時，所做的動作要能被儀器感應(yīng)到，要求雙肩胛骨觸墊，雙肘關(guān)節(jié)觸膝。
6、3分鐘跳繩
參加3分鐘跳繩測試，首先要注意挑選合適長度的跳繩，如果沒有合適的，可以向測試組裁判提出申請。其次，在測試時要嚴(yán)格按照裁判的要求安裝手柄，確保跳繩不會在中途脫落。最后，測試結(jié)束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的按鍵，以防數(shù)據(jù)傳輸出錯。
在測試過程中，注意力專注于完成好每一次動作，不要隨時查看手柄上的計(jì)數(shù)，因?yàn)槭直?jì)數(shù)只作為參考，最終成績以終端電子儀器顯示為準(zhǔn)。
從技術(shù)層面來說，測試時不要一味追求快，而是要保持一個良好的節(jié)奏，減少失誤次數(shù)?？记熬毩?xí)時可以適當(dāng)增加小強(qiáng)度的節(jié)奏感練習(xí)，如1分鐘跳繩練習(xí)，每次完成次數(shù)為最快成績的80%-85%，唯一要求就是不失誤。
拓展閱讀：中考體育飲食方面注意事項(xiàng)
1、需多喝水，每天都要保持在1500毫升到2000毫升的一個攝入量，充分的水可以確保同學(xué)們的血液循環(huán)，大腦工作的時候所需要的氧才能提供上。
2、多吃蔬菜，考前的天氣比較熱人比較容易上火，多吃水果蔬菜不僅可以補(bǔ)充同學(xué)們的各種營養(yǎng)跟維生素及礦物質(zhì)，還可以防止上火，一般膳食里的蔬菜每天保持到300克到400克就可以了，水果保持100克到200克就可以了。
3、少食多餐，這樣不僅有助于同學(xué)們減輕考前壓力緊張與疲憊，還能降低同學(xué)們的厭食。