高考馬上就要來臨,現(xiàn)在許多孩子心里壓力特別大,這時候就需要及時放松放下來,做一些輕松的活動。出國留學網(wǎng)為大家整理了“高三減壓活動方案(5篇)”,希望對大家有幫助。
高三減壓活動方案(5篇) 篇一
隨著高考的臨近,高三學生的學習和生活變得緊張,為給即將迎戰(zhàn)高考的高三學子們科學調(diào)試心理,提高學習效率,最終決勝高考,開展心理減壓團體輔導活動,讓他們輕松減壓,宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。
一、活動主題:釋放壓力,從容沖刺。
二、活動目的:通過短時間的游戲活動,達到放松心情、減壓助考、凝聚意志、調(diào)適心態(tài)的目的。
三、活動簡介
1、活動時間:20xx年x月xx
2、活動地點:學校操場
3、活動對象:高三全體學生
四、活動組織:
總負責人:
負 責 人:
活動領(lǐng)導組組長:
裁判組組長:
裁判員:
五、活動項目及規(guī)則:
心理減壓團體活動以采取集體游戲的方式,分為旱地劃龍舟、企鵝漫步、穿龍引鳳、十人九足、穿越生死線、摸石過河六個游戲。
1、 旱地劃龍舟
游戲方法:參加游戲者10人一組排成一列,后邊的人左手抬起前邊的人的左腿,右手搭在前邊的人的右肩形成小火車,最后一名同學也要單腳跳步前進,不能雙腳著地。起跑線和終點線距離為50米。游戲開始時,各隊從起跑線出發(fā),跳步前進,最先到達終點的為勝。
競賽規(guī)則:(1)游戲過程中隊員必須跳步前進,不允許松手(一直保持抬起前邊的人的左腿) ,以防止出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象。隊伍斷裂必須原地重新組織好。如果不重新組織,繼續(xù)前進,則成績視為無效,記為0分; (2)以各隊最后一名同學通過終點線為準; (3)比賽過程中,參賽隊必須在規(guī)定的賽道進行比賽,不許亂道,犯規(guī)一次扣時2秒,依次累加。
2、企鵝漫步
游戲方法:每隊參賽8人,參賽者需兩腿夾1個球、兩手臂分別夾1個球,呈企鵝狀在跑道上行走,球掉下需夾起球,在掉球的位置繼續(xù)比賽,起點處站4名隊員,終點處站4名隊員,1名隊員完成把球交給對面的隊員,隊員間可以幫助放球,按所用時間排名少者勝。
競賽規(guī)則: (1)參賽隊員必須夾球前進,若球掉下需快速夾起繼續(xù)前進,否則成績無效。(2)必須在自己規(guī)定的跑道前進,不許亂道,犯規(guī)一次扣時2秒,依次累加。
3、穿龍引鳳
游戲方法:每組10人手拉手圍成一個圈,裁判員將呼啦圈套至第一個隊員的手臂上,比賽開始。隊員們在不許用手的情況下,需通過身體做出各種動作把呼啦圈穿過下一個人的身體,呼啦圈傳至開始時的第一個隊員的手臂上,即算可完成游戲。
游戲規(guī)則:(1)按時間記名次,按名次記分。(2)期間隊員之間必須手拉手,而且呼啦圈不能用手直接傳遞。違規(guī)者必須重新開始,但不重新計時,(意思是時間要累加)。
4、十人九足
游戲方法:以班級為單位,共八個隊伍,每隊十人,五男五女叉排成一橫排站在起點,相鄰的人把腿系在一起,一起跑向終點,用時最短的勝出。分成兩組進行比賽,抽簽決定比賽次序。比賽全程:50米。
游戲規(guī)則:必須所有隊員都過終點才算完成游戲。
5、穿越生死線
游戲方法:每隊兩人(1男1女),參加的人都必須帶上眼罩,然后由主持人將第一位穿越的人帶入繩子前面,讓其不能用身體接觸繩子并穿過去,。穿過后,摘下眼罩在一旁欣賞別人的表演,最后,姿勢最優(yōu)美的可以被評為冠軍。
游戲規(guī)則:(1)選手可以以任何姿勢穿過繩子(即“生死線”),而且不能用身體接觸繩子。(2)第一個選手“穿過”后取下眼罩,第二個選手開始,依次進行。(3)主持人請大家評議姿勢最搞笑、最獨特、過程最辛苦者為第一.
6、摸石過河
游戲方法:每對6名隊員(分男、女組),比賽開始前,參賽隊員站于起跑線后的第1、2塊河石上,手拿第3塊河石。裁判發(fā)令后,隊員依次將河石踩在腳下交替向前行進,賽程為30米。以參賽隊員的任一腳踩在越過終點線所在垂直平面的河石上為計時停止,用時少者名次列前。
比賽規(guī)則: (1)比賽開始前,參賽隊員必需立于起跑線后的河石上。
(2)比賽過程中,參賽隊員不得越出其指定賽道;若有隊員變道或阻礙其他非本隊隊員將直接取消其比賽資格。
(3)比賽過程中,任何參賽隊員被推或被迫脫離指定賽道,只要未獲得實際利益,可以繼續(xù)保留其比賽資格。
(4)比賽過程中身體的任何部位不得直接觸碰除河石之外的支撐物,否則視為犯規(guī)。
(5)比賽過程中,隊員每犯規(guī)一次,就在該隊員最終用時中加上2秒;若有隊員在一輪比賽中累計犯規(guī)次數(shù)滿五次,則直接取消其比賽資格。
六、獎項設(shè)計:本次活動設(shè)有個人獎:第一名1個,第二名2個,第三名3個。優(yōu)秀班級獎一個和最佳參與獎一個。
七、注意事項:
1、各班接到通知后,應(yīng)認真做好報名工作。
2、各班班主任應(yīng)加強對學生在活動期間的安全教育,確保此次活動順利進行。
3、要求參賽者聽從指揮,服從裁判。
4、本次活動有個人獎、優(yōu)秀班級獎和最佳參與獎。
八、活動時間安排:等待通知。
九、游戲項目報名表及計分表
高三減壓活動方案(5篇) 篇二
一、活動目的
快速調(diào)整好學生的應(yīng)考心態(tài),通過活動讓學生正確看待壓力,了解壓力存在對于成功的必要性,使高三學生們以一種積極、健康的心態(tài)投入到高考最后階段的復習。
二、活動主題
堅定信心 快樂高考
三、活動時間
20xx年x月x日上午
四、活動地點
小操場
五、活動形式
班主任負責,班干部配合,以班級為單位組織活動。
六、活動內(nèi)容
(一)熱身活動
1. “猜猜我是誰”
操作:每人一張白紙,請寫下3——5句描述自己的句子。如“我是一個開朗的人、我是一個愛吃零食的人、我是一個愛睡懶覺的人。。。。。?!辈粚懨?。寫完后將紙折疊好,放在團體中央。然后每人抽取一張,打開紙上的內(nèi)容,猜猜這一張是誰寫的。猜中的人要說出理由。指導者引導團體成員發(fā)表自己猜中別人或被他人猜中時的感受。(提前在教室里組織每位同學寫好,放到盒子里。)
2.“壓力轉(zhuǎn)嫁”(吹氣球)。
規(guī)則:每人10個氣球,聽老師的指令,集體進行深呼吸,吹大氣球,每一個氣球吹到要比自己的頭大的程度,吹好之后立即用氣球夾夾住。100s之后看誰吹的多。(深呼吸是一種極佳的減壓方式)
(二)減壓活動
1.“坐地起身”
操作:(1)首先要大家四個人一組,圍成一圈,背對背的坐在地 上。(坐的意思是屁股貼地,正常來說一個坐在地上的人,是無法手不著物的站起來的)
(2)四人手挽手,然后要他們一同站起來。如果成功那么再試試多人一點,如六至七個人,應(yīng)該還不是太難。如果成功,最后再試試十四五人一同站起來。
2.“心有千千結(jié)”
操作:(1)讓每組圈著站成一個向心圈(每組10人左右)。
(2)指導者說:先舉起你的右手,握住對面那個人的手;再舉起你的左手,握住另外一個人的手;現(xiàn)在你們面對一個錯綜復雜的問題,在不松開的情況下,想辦法把這張亂網(wǎng)解開成員們必須在手不能松開,在可以跨、可以鉆的原則下,將這張網(wǎng)解開,恢復到原來圍成的圓圈。
(3)告訴大家一定可以解開,但答案會有兩種。一種是一個大圈,另外一種是兩個套著的環(huán)。
(4)如果過程中實在解不開,指導者可允許同學相鄰兩只手斷開一次,但再次進行時必須馬上封閉。
3.“蜈蚣翻身”
操作:(1)將全班同學分成兩大組,推薦產(chǎn)生兩位組長,兩路縱隊排好。
(2)全組學生把雙手搭在前面同學的雙肩上組成一條“大蜈蚣”接下來開始武功翻身比賽,要求第一位組員轉(zhuǎn)身依次從后面同學之間的空余出鉆出,接著是第二位、第三位。。。。。。直到最后一位隊員完成翻身。
(3)完成“蜈蚣”翻身用時最少的組獲勝。
(三)總結(jié)交流
班主任老師組織同學談?wù)剬裉旎顒拥母惺?,并請愿意交流的同學說說現(xiàn)階段復習最大的困惑,其他同學可以給他提些可行的建議,有相同問題的同學也得到了解決的方法。
最后班主任老師總結(jié)活動并為同學們加油打氣,共同迎接高考的來臨。
高三減壓活動方案(5篇) 篇三
面臨高考適度的緊張是正常的也是必要的,但是一些高三學生會出現(xiàn)如下反應(yīng):情緒緊張憂慮不安、頭昏發(fā)暈、睡眠困難、注意力難以集中、思維混亂,這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價,降低自信,影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮,因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。
團體目標
通過短時間的游戲活動達到放松心情,減壓助考,凝聚意志,調(diào)適心態(tài)。
活動準備
1.資料:勵志音樂
2.物品:氣球數(shù)個,馬克筆6只,卡片數(shù)張,提醒學生帶筆
3.環(huán)境要求:操場或空曠的活動室
4.人員:導師1人,助教6人,成員30至60人
5.時間:60分鐘
活動流程
宣布團體契約:
(1)學會尊重(2)積極投入(3)善于傾聽(4)認真思考
(一)破冰行動——松鼠大樹(8分鐘)
活動目的:破冰,拉進大家的距離,營造良好的團體氛圍。
活動流程:
1.事先分組,三人一組。二人扮大樹,面對對方,伸出雙手搭成一個圓圈;
2.一人扮松鼠,并站在圓圈中間;導師或其它沒成對的學員擔任臨時人員。
3.導師喊“松鼠”,大樹不動,扮演“松鼠”的人就必須離開原來的大樹,重新選擇其他的大樹;培訓師或臨時人員就臨時扮演松鼠并插到大樹當中,落單的人出局。
4.培訓師喊“大樹”,松鼠不動,扮演“大樹”的人就必須離開原先的同伴重新組合成一對大樹,并圈住松鼠,培訓師或臨時人員就應(yīng)臨時扮演大樹,落單的人應(yīng)表出局。
5.導喊“地震”,扮演大樹和松鼠的人全部打散并重新組合,扮演大樹的人也可扮演松鼠,松鼠也可扮演大樹,導師或插其他沒成對的人亦插入隊伍當中,落單的人出局。
6.淺談感受:如何在游戲過程中避免淘汰出局?
(二)主題活動——心有千千結(jié)(30分鐘)
活動目的:
1.引導學生感悟到不管事情多么復雜,總有解決問題的方法。
2.使學生體會到當一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題時,可以從全局的角度出發(fā)去解決它。
3.使學生體會到高考并非孤軍作戰(zhàn),還有同學、老師等人的陪伴和支持。
活動流程:
1.同學手拉手,看清楚自己的左手和右手是誰。
2.確認后松手,在圈內(nèi)自由走動。
3.導師叫停,同學定格,位置不動,伸手去拉住你原來左右手兩邊的伙伴,從而形成許多交互錯雜的“手結(jié)”。
4.同學不能松手,但可以鉆、跨、繞,要求同學設(shè)法解決難題,恢復到起始狀態(tài)。
5.十人為一組,各組同時進行,最先解開的小組獲勝,助教可以在旁邊指導。
6.當排除困難、解決問題時,請同學分享活動的感受。
(1)一開始面對這個復雜的“結(jié)”的時候,感覺是怎樣的?在解開了一點以后,你的想法是否發(fā)生了變化?
(2)在日常生活中,你是以何種心態(tài)來面對備戰(zhàn)高考中的這些“結(jié)”的?
(3)當努力了很久“結(jié)”都沒有被解開時,你的感覺是怎樣的?想到放棄了嗎?
(4)運用了哪些方法來解開這個“結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實生活,這對你解決備考中的一些問題或困惑有何啟示?
(三)快樂減壓——爆炸氣球(12分鐘)
活動目的:
引導學生書寫壓力,合理釋壓。
活動流程:
1.給每個學生分一個氣球,讓他們用馬克筆在上面寫上自己備考中的煩惱和壓力。
2.完成后,大家一起分享討論。
3.最后在勵志的音樂中踩爆氣球,釋放壓力。
(四)賦能前行——書寫希望(8分鐘)
活動目的:強化信心,優(yōu)化情緒,進入狀態(tài),充分發(fā)揮。
活動過程:
1.每個同學發(fā)一張卡片
2.在上面寫生此刻到高考自己還能做的努力
3.分享交流
(五)笑迎高考,成功在望(2分鐘)
活動目的:點燃情緒,放飛夢想。
活動過程:
1.所有人圍成一個大圓圈站好。
2.后一個人敲前一個人的背一次,拍一次手掌并說“笑”;再敲兩次背,拍兩下手掌說“笑迎”;再敲三次背,拍三下手掌說“笑迎高”......
3.以此類推,最終說出完整的“笑迎高考,成功在望”。
高三減壓活動方案(5篇) 篇四
一、活動目的:幫助初三高三的教師減壓賦能,以最佳的狀態(tài)陪伴畢業(yè)生迎接中高考。
二、活動時間:20xx年x月xx日(星期一)下午16:10
三、活動地點:篤一報告廳
四、組織機構(gòu)
(一)領(lǐng)導小組
組長:葉雙秋
副組長:曹共平、王曉紅、王劍湘
成員:王亮、吳偉娥、符豪良、湯應(yīng)宇、馬冬晴、許晴、秦有才、劉谷黃、甘煒、周軍蘇
(二)工作小組
組長:曹共平
副組長:王曉紅
成員:王亮、吳偉娥、曠有元、李艷波、胡志奇、馮文強、傅瑩穎、晏佳明、蔡德利、周杰俊、吳萬紫、劉芝玲、何園竹、鄭媛
五、參加人員:高三、初三全體教師生
六、活動流程:
劉芝玲老師開展《神奇的一張紙》教師團輔活動
播放祝福微視頻《辛苦了,高(初)三人》
領(lǐng)導為每位老師頒發(fā)賀卡與鮮花
有獎答題(設(shè)置:特等獎2名;一等獎四名;二等獎四名;三等獎若干。負責人:馮文強、傅瑩穎)
七、活動宣傳:鄭媛
八、活動內(nèi)容及人員安排
高三減壓活動方案(5篇) 篇五
一、活動目的
隨著高考的臨近,高三學生到學習和生活變得緊張,甚至有學生出現(xiàn)焦慮,為給即將迎戰(zhàn)高考的高三學子們科學調(diào)試考試心理,提高學習效率,最終決勝高考,開展心理減壓團體輔導活動,讓他們輕松減壓,宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。
二、活動時間
20xx年x月xx日晚19點20分
三、活動地點
學校運動場
四、參與人員
高三年級全體成員
五、活動內(nèi)容
團隊游戲
六、活動要求
活動參與者要遵守相關(guān)紀律要求,嚴禁個人脫離團隊活動
七、道具準備
紙球一個
八、活動流程
活動一:集體合唱《我相信》(約20分鐘)
合唱過后學生可個人或多人自由組隊歌唱其他歌曲(兩首且歌曲要積極向上)
活動二:成語接龍(約35分鐘)
游戲規(guī)則:1.整個活動過程將本班學生分為7組,其中有5個小組為10人一組,有2個小組為11人一組;
2.先通過抽簽的方式確定各個小組的編號,然后由第一個小組開始說出一個成語,然后由第二小組進行接龍,要求該小組所接龍的成語的第一個字必須是上一小組所給成語到最后一個字同字或同音,且要求1分鐘之內(nèi)給出答案,若答案不符合要求或答不出則算輸,并且要接受相應(yīng)到懲罰,懲罰完成之后,再從該組重新開始,按照上述規(guī)則進行。(懲罰為小組齊背古詩文一篇)
活動三:站隊(約20分鐘)
主持人隨機播放一首歌,在歌曲未停止時主持人隨機說出一個數(shù)字,參與活動的同學根據(jù)主持人所說到數(shù)字找到相對應(yīng)的人數(shù)站一隊,能看出是屬于同一隊即可,歌曲停止時不符合規(guī)定人數(shù)的一隊接受懲罰且退出活動,然后活動繼續(xù),直到?jīng)Q出勝者。勝者可以獲得蘋果一個(懲罰為每個人做10個青蛙蹲)
活動四:擊鼓傳球(約20分鐘)
一人背對其他同學,然后開始放歌,其他同學開始傳球,當歌停時,其他同學也要停止繼續(xù)傳球,此時球在誰手上誰就要出來表演一個節(jié)目,節(jié)目為個人唱歌或?qū)ふ移渌瑢W一起合唱一首歌。