作文教學(xué)的目的是讓學(xué)生更好地理解和領(lǐng)悟文學(xué)作品，并寫出一篇優(yōu)秀的作文。為了達到這個目標，在作文的寫作過程中，我們應(yīng)該注意以下幾個問題。首先，要注重沉淀思考，在寫作之前，我們應(yīng)該花時間仔細思考作文的主題和要點，有一個清晰的思路和結(jié)構(gòu)。其次，要注重語言的表達，作文應(yīng)該使用準確、流暢、富有表現(xiàn)力的語言，能夠精確地表達自己的觀點和感受。同時，要注意文采的運用，運用一些修辭手法和形象的比喻，可以讓作文更加生動有趣。此外，要注意細節(jié)的處理，作文中的細節(jié)是展現(xiàn)思想深度和詳細描寫的重要方式，要注重細節(jié)的把握和處理。最后，要注意審校和潤色，完成作文后，應(yīng)該認真審閱和修改，改正語法錯誤和不準確的表達，使作文更加完美。希望這篇“投籃加油稿”對你在作文的寫作中有所幫助，歡迎閱讀！
投籃加油稿【篇1】
籃球是一項非常具有競爭性的運動，也是一項需要不斷練習(xí)的技藝，而投籃便是籃球運動中非常重要的一個技能。無論你是初學(xué)者還是職業(yè)球員，都需要不斷的加強自己的投籃技巧和能力。
在投籃的過程中，最重要的要素便是精準和力量。如何在距離籃筐較遠的位置上投籃花式技術(shù)是切入點，如何調(diào)整自己的姿勢和力度則是我們需要專注的技巧。
首先，我們需要了解投籃時的立足位和擺動臂要如何利用起來。常規(guī)的辦法是站立時，腳距離不宜過寬或過窄，不宜過于穩(wěn)定或過于搖晃，要做到舒適均衡的狀態(tài)；接著就是擺動臂，擺臂的擺動可以幫助你找到自己的投球節(jié)奏和力量管理，甚至可以幫助你在比賽中更好的欺騙和困擾對手。
其次，我們需要關(guān)注投籃時的拿球姿勢和發(fā)力點。這部分與我們的經(jīng)驗和感覺密切相關(guān)，我們可以不斷摸索和練習(xí)來找到自己的個人發(fā)力點。投籃成功后，我們可以通過攝影記錄自己的姿勢和感覺，為下一次投籃做好準備。
最后，我們需要不斷鍛煉和提高自己的投籃技術(shù)。這包括日常的訓(xùn)練和比賽中的實踐。我們可以選擇多種不同的訓(xùn)練方案，包括單人練習(xí)，團隊合作、朋友對抗等等方式來充分發(fā)揮自己的潛力。不斷練習(xí)可以讓我們更好的調(diào)整自己的姿勢和力度、提升自己的反應(yīng)能力、加強自己的穩(wěn)定性和平衡感，進而提升自己的投籃技能。
總之，投籃是籃球運動中非常重要的一個技能，既需要心理素質(zhì)，也需要技巧和練習(xí)。讓我們在投籃的道路上繼續(xù)努力，發(fā)揮自己的潛力，成為一名技術(shù)嫻熟、精準的籃球好手。
投籃加油稿【篇2】
今天下午，我們六（1）班舉行了一次別開生面的健身投籃比賽，
。
比賽開始了。只見葉愛蘭站在籃球架前，雙手捧著一個大籃球，雙眼注視著球籃，縱身一躍，輕輕松松地將球往球籃里一拋，“進啦！”同學(xué)們歡呼起來。連續(xù)幾個球，她都這樣輕而易舉地將球投了進去。你再看毛苗苗，她兩手舉著球，朝著球籃一擲，那球好像被遙控似的，乖乖地鉆進了球籃里，看著同學(xué)們投得如此輕松，我的心里直癢癢，巴不得馬上輪到我，
終于輪到我投了。我滿懷希望地用雙手托著籃球，對準球框用力投去。哎呀，用力過猛，沒中。我不灰心，定了定神，再來一個。這回，我小心翼翼地用眼睛瞄了瞄球籃，對準籃框，輕輕地拋了過去。嗨，又太輕了，球都沒邊。我還是不氣餒，繼續(xù)投。可是一一敗落。羞得我躲到一邊，不敢吱聲。
今天的活動，我雖然球沒投中，但是享受到了同學(xué)們陽光，鍛煉了身體
投籃加油稿【篇3】
近年來，籃球運動在全球范圍內(nèi)的普及和熱度不斷攀升。越來越多的球員加入到籃球的行列中，因為這項運動可以鍛煉到身體的各個部位，有利于健康，同時也能夠提供樂趣和挑戰(zhàn)。
投籃是籃球運動中最基本、最重要的技術(shù)之一。在比賽中，只要你有一個準確的投籃，你就有機會成為球隊的核心之一。因此，為了成為一個出色的籃球球員，需要不斷地加強投籃技能的提升和練習(xí)。下面我將分享一些投籃小技巧，幫助你提升自己的投籃能力。
第一點，穩(wěn)定的站位和平穩(wěn)的動作。在投籃過程中，穩(wěn)定的站位和平穩(wěn)的動作是非常關(guān)鍵的。為了確保自己在投籃時能夠始終保持平衡和穩(wěn)定，需要盡可能地放慢動作，尤其是在投籃時，一定要保證自己的動作平緩而有效。
第二點，正確的拋球方式。在投籃之前，正確的拋球方式是非常重要的。我們需要將球握在手中，手指用力，將手臂往后擺動。隨著手臂的擺動，我們需要釋放球，同時使手放松，使球自然地離開我們的手掌。
第三點，注意目標點和力度。投籃時，我們需要非常注意目標點的位置和力度的調(diào)整。如果目標點過遠或過近，我們的投籃必然會失誤。同時，力度也非常關(guān)鍵，尤其是力量的調(diào)整，需要根據(jù)投籃的距離和角度進行。
第四點，保持平衡和耐心。在投籃之前，我們需要保持平衡和耐心，不急不躁，在理智和冷靜的狀態(tài)下完成投籃。如果我們心態(tài)緊張和不穩(wěn)定，很容易導(dǎo)致投籃偏差和誤差。
第五點，勇于冒險和創(chuàng)意。在投籃練習(xí)中，我們需要不斷地勇于冒險和創(chuàng)意。即使第一次沒有成功，我們也不應(yīng)該放棄，繼續(xù)堅持并不斷地嘗試和改進。只有不斷地克服自己的困難和挑戰(zhàn)，才能讓自己的投籃技能不斷提高。
最后，我想提醒大家，在進行投籃訓(xùn)練時，一定不要忽略了自己身體的疲勞和健康。我們需要提前做好熱身與拉伸，尤其是在練習(xí)時一定要注意手腕和肩膀的保護。只有在健康的狀態(tài)下訓(xùn)練，才能讓自己的投籃技能不斷提高。
總而言之，不管你是新手還是老手，每個人都需要不斷加強自己的投籃技能。只有通過不懈的努力和練習(xí)，我們才能將自己打造成一個出色的籃球球員。希望以上的技巧和建議，能夠?qū)δ銈兊耐痘@訓(xùn)練有所幫助！
投籃加油稿【篇4】
投籃運動員加油稿
尊敬的各位籃球運動員們：
大家好！今天，我想借此機會給所有的投籃運動員們打氣！不論是在比賽中還是訓(xùn)練場上，作為一名籃球愛好者，我深知投籃的重要性。
首先，作為一名投籃運動員，你們的任務(wù)是將籃球準確地投進籃筐中。每一次出手都代表著你們在場上的價值，并且對于贏得比賽至關(guān)重要。投籃不僅是技巧的體現(xiàn)，更是心態(tài)的守護。在比賽中，當緊張和壓力來臨時，你們必須保持冷靜，集中精神，并將所有的注意力放在出手上。相信自己，你們在平日訓(xùn)練中的努力都會在關(guān)鍵時刻得到回報。
其次，投籃絕非輕而易舉的事情。作為投籃選手，你們必須經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，不斷改善和磨練自己的技術(shù)。想要提高投籃的準確性和穩(wěn)定性，必須在日常訓(xùn)練中掌握正確的姿勢和出手動作，并通過不斷的練習(xí)來培養(yǎng)感覺。只有通過不斷的錘煉，你們的出手才能變得更加準確，更加穩(wěn)定。在訓(xùn)練場上付出的努力將儲備你們的能量，當比賽來臨時，你們將能夠信心滿滿地面對對手。
此外，不僅技術(shù)上的成長，心態(tài)也是成功的關(guān)鍵。在比賽中，投籃運動員往往會面臨來自對手和觀眾的壓力。但是，你們必須要相信你們自己。無論是成功還是失敗，這都是你們努力的結(jié)果。不要讓失敗擊垮你們，而是要從中汲取力量，成為更好的自己。在比賽中保持積極向上的態(tài)度，這將有助于提高你們的表現(xiàn)。記住，整個團隊都會依靠你們的投籃來爭取勝利。
最后，我想告訴大家，投籃運動員的成就不僅在于比賽場上，更表現(xiàn)在生活中?；@球的精神和價值觀貫穿著整個人生。在球場上展現(xiàn)出來的團隊合作、堅持不懈和互相尊重等品質(zhì)，將使你們在生活中取得更大的成就。
親愛的運動員們，希望你們每一次出手都充滿自信和力量。讓每一個投籃都像飛翔的箭矢一樣準確無誤地命中目標。相信自己的能力，相信團隊的力量，你們一定能夠收獲成功和榮譽。
投籃運動員們，加油吧！讓你們的籃球之夢在每一次出手中綻放光彩！
謝謝大家！
投籃加油稿【篇5】
讓身體在球場上飛馳，讓夢想在籃筐中奔放，
讓激情在籃球上釋放，讓成功在你心中蕩漾。 過關(guān)斬將，球場內(nèi)誰與爭鋒;八仙過海，斗牛士各顯神通！球在手中，飛身在空 對手害怕，無影無蹤
逢投必進,精彩我秀,可藝籃球,魅力無限三分線外,手起足落,完美弧線,得分容易球球俱進,分分必得,不畏x暴,所向披靡
籃球賽正進行的如火如荼，各位運動員團結(jié)協(xié)作,奮勇爭先,為我們留下了無數(shù)精彩的瞬間.那些激動人心的場面,不僅點燃了同學(xué)們對運動的熱情,同時也激發(fā)了全員參加體育運動的極積性,增強了團隊的凝聚力,促進了校園體育文明的和諧發(fā)展，我們相信，全體運動員將繼續(xù)本著友誼第一，比賽第二的.奧林匹克精神，團結(jié)合作，頑強拼搏，賽出水平，賽出風(fēng)格！讓我們一起以飽滿的熱情、有序的行為,為運動員喝彩、加油!為運動會在健康、文明、團結(jié)、奮進的熱烈氣氛中勝利進行而努力.！最后，祝我們的籃球運動會能取得圓滿的成功！
人類的力量在那一剎那展現(xiàn)， 拚搏在那一瞬間化為生命的起點， 在那一須臾萬物化為虛有， 只知道，勝利并不遙遠， 抬起頭望望前面， 終點線已依稀可見， 無數(shù)個日日夜夜的辛勞， 將在今日兌現(xiàn)。 灑一把艱辛的汗水。
是獵人哪怕草莽荊棘虎豹豺狼；
是水手怎恐激流漩渦驚濤駭浪；
是戰(zhàn)士不具槍林彈雨滾滾硝煙；
是強者無畏艱難困苦失敗挫折。
只要不斷的攀登，就能領(lǐng)略無限的風(fēng)光；
只要不停的追求，就能捉到天邊的海風(fēng)。
抖擻疲憊的精神，
讓永不服輸?shù)男模?BR> 在陽光雨露中盡情的激蕩。
挺直結(jié)實的腰桿，
高昂不屈的頭顱，
拭去吧，
額頭的汗水；
揮去吧，
天邊的陰云。
微笑著跑步，
生活中的強者，
你終將迎來勝利和春光！
投籃加油稿【篇6】
為了豐富我校學(xué)生的'文體活動，調(diào)整畢業(yè)班學(xué)生學(xué)習(xí)的情緒，使其德、智、體、美、勞全面發(fā)展，經(jīng)畢業(yè)班領(lǐng)導(dǎo)小組研究，決定舉辦“廬陽中學(xué)XX屆畢業(yè)生籃球定點投籃比賽”。
本次活動最終解釋權(quán)屬體育組。
1.男生用7號球，女生用6號球。
2.定點投籃比賽個人總分為10分；班級總分為200分。第一球1分，第五球3分，其余均為2分。（投籃點位于罰球線）
3.個人比賽如有重分，超過獎項名額的，以有沒有進第一球比較，以此類推。團體如有重分，以本班出場的第一位男同學(xué)得分進行比較，以此類推。如男同學(xué)的成績?nèi)圆荒鼙瘸鰣F體獎再用女同學(xué)的成績比較。
4.最佳團隊獎以班級組織有序、團結(jié)程度、參賽隊員及其他同學(xué)的精神面貌等進行評比。
5.各班的報名名單于12月10日中午放學(xué)前交到111辦公室汪小寶老師處，逾期者不得參評最佳團隊獎。（以中午12點為限）
投籃加油稿【篇7】
投籃運動員加油稿
親愛的伙伴們：
大家好！今天，我想向你們致以最熱烈的鼓勵和最真摯的祝福。作為一名投籃運動員，你們所承擔(dān)的責(zé)任和挑戰(zhàn)是非常巨大的，但我相信，在你們的努力下，一定能夠戰(zhàn)勝困難，取得卓越的成績。
首先，我想和大家分享一段故事。就在不久前，我看到了一場激動人心的籃球比賽。那是一支實力強大的球隊對戰(zhàn)一個年輕的、充滿激情的球隊。在比賽的最后一刻，比分緊張地追平，勝利的關(guān)鍵在于投籃手的能力。此時，一個年輕的球員站在罰球線上，汗水流淌著，他緊緊握著球，穩(wěn)穩(wěn)地望著籃筐。他回憶起自己辛苦的訓(xùn)練，想起了教練對他的鼓勵，以及隊友們在背后默默支持的場景。他深吸一口氣，向前邁出一步，然后……他投中了！全場爆發(fā)出一片喝彩聲，他們?nèi)〉昧藙倮?！這個年輕人的勝利并不僅僅歸功于他柔軟的手腕和強健的身體，更重要的是他的信念和毅力。
這個故事告訴我們，投籃運動不僅僅是一項體力活動，更是一種心理的斗爭。伴隨著球在手中的流動，也伴隨著你內(nèi)心的掙扎和奮斗。在那個瞬間，你需要全身心地投入進去，即使身體已經(jīng)疲憊，思維已經(jīng)迷離，你仍然需要集中注意力，堅定信心。只有這樣，你才能在困難面前選擇正確的方向，戰(zhàn)勝困難，將球準確投進籃筐，取得勝利。
加油，我的伙伴們！投籃需要堅韌的意志和持久的毅力。當你們在訓(xùn)練中感到疲憊時，記住你們的目標和夢想。無論是為了勝利的榮耀，還是為了證明自己的價值，你們都需要堅持不懈地努力。每一次投籃，每一次嘗試，都是你們邁向成功的一小步。正如那位年輕球員一樣，他們通過一個小小的投籃，實現(xiàn)了整個團隊的勝利。所以，不要輕言放棄，堅持下去，你們就能創(chuàng)造一個奇跡！
還記得布蘭因和喬丹嗎？他們都是歷史上最偉大的投籃手，他們不僅憑借自己過人的技術(shù)和天賦，更重要的是他們對籃球的熱愛和執(zhí)著。正是因為他們的不懈努力和永不言敗的精神，他們成為了籃球界的傳奇，永遠被人們銘記。所以，作為投籃運動員，你們也應(yīng)該向他們學(xué)習(xí)，并不斷追求卓越。
我相信，你們當中的每一個人都是一個未被發(fā)現(xiàn)的寶藏。你們都擁有無限的潛力和能力，只要你們展現(xiàn)你們的實力，你們就能夠擊敗任何困難。投籃不僅僅是一項技術(shù)，它更是一種態(tài)度和信念。只要你們堅信自己，努力訓(xùn)練，不斷完善自己的技術(shù)，你們就會成為無人可擋的籃球英雄。
最后，我要向你們大聲喊出：加油！不要害怕失敗，因為失敗是成功之母。讓我們一起努力，為了我們的夢想，為了我們的團隊，為了我們的投籃運動，奮斗到底！我相信，在不久的將來，當你們站在球場上，手握籃球的那一刻，你們會感到自豪和榮耀，因為你們付出了一切，創(chuàng)造了一個偉大的籃球時刻。
加油！我的伙伴們！向前沖！無論你們面對什么樣的困境和挑戰(zhàn)，只要你們堅持下去，你們一定會成功的！給自己一個機會，讓自己的夢想翱翔在天空中，讓自己的名字永遠留在籃球的歷史中！
祝福你們，投籃運動員們！
熱忱的球迷
投籃加油稿【篇8】
尊敬的投籃運動員：
你們是籃球比賽中最為重要的一環(huán)，因為投籃是籃球比賽中決定勝負的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，在比賽中，你們需要承擔(dān)起迎難而上、勇往直前的責(zé)任。為了取得勝利，你們需要不斷練習(xí)技能、提高自己的意志力和心理素質(zhì)，樹立信心，抗壓能力強，保證比賽中能夠發(fā)揮出最好的狀態(tài)和水平。
首先是練習(xí)技能。投籃需要靜心、專注和耐心，因此練習(xí)投籃的過程中需要追求細節(jié)上的精益求精，每一次投籃練習(xí)都是對技能的體驗和提高。運動員可以請教教練或資深球員進行個人技能練習(xí)，找到自己熟能生巧的投籃姿勢，分析運球動作、站位、抬手、出球和跟進配合的一系列技巧。這些技巧需要反復(fù)練習(xí)，直到深入到肌肉記憶中，才能真正融會貫通，自然而然地獲得投籃本領(lǐng)。
其次是提高自己的意志力和心理素質(zhì)。在比賽中，會有各種各樣的干擾因素，例如場上的壓力、對手的惡意犯規(guī)、裁判的判罰等等，這些都需要有強大的意志力和心理素質(zhì)來應(yīng)對。當你面臨困難和挑戰(zhàn)時，需要堅持不懈，永不放棄，時刻警醒，提高反應(yīng)速度，冷靜分析，有條不紊地行動，保持樂觀的態(tài)度，相信自己的能力，這就是心理素質(zhì)的表現(xiàn)。投籃運動員還需要盡快調(diào)整好自己的狀態(tài)，利用自己的優(yōu)勢來克服困難，戰(zhàn)勝障礙。
最后是樹立信心，抗壓能力強，保證比賽中能夠發(fā)揮出最好的狀態(tài)和水平。在比賽中，需要把握好機會，合理安排時間，超越自我，不怕失敗，重視反思。盡可能地放松自己，調(diào)整好呼吸，集中注意力，不要被外界環(huán)境分心或干擾。樹立充足的自信，使自己時刻保持平靜，發(fā)揮最好的水平。記住，在比賽之前和比賽中，你們需要相信自己和自己的團隊，不斷挑戰(zhàn)自己，爭取成為最優(yōu)秀的投籃運動員。
投籃運動員們，你們的任務(wù)是決定比賽勝負，因此你們的加油表演非常關(guān)鍵。我相信，在日常的練習(xí)中投籃技能逐漸成熟，在比賽中沖刺時自信滿滿，你們一定會取得成功。在此，我代表你們所有的球迷和支持者，向你們致以最崇高的敬意，希望你們堅守崗位，保持自信，克服困難，為勝利而奮斗！加油！
投籃加油稿【篇9】
今天的陽光真燦爛，我們一家四人決定去投球玩。到了球場，一見高大的籃框，我的腦袋就大了，我站在球場中間東張西望，忽然，看見了一個比較矮的籃框，我趕緊跑到籃框下，然后就抱著球用力的跳起來再把它使勁地推進球框，我興奮地對媽媽說：“瞧，我進了一個球!”
哥哥提出建議:“我們來投球比賽吧!”姨媽對著我們說：“每人5次投球機會，輸了的人自己蹲在一個地方，可是，不能超過籃框的兩邊，贏了人的用球打籃板，如果運氣好就可能打中輸了的人?！蔽覀兌加X得很好玩。游戲開始了，我們分成了兩隊：我和哥哥一隊，媽媽和姨媽一隊。比賽正式開始，我認真對待了每一次投球的機會，最后進了三個球，可是我們隊的哥哥因為得意太過度，一個球也沒有進。姨媽她們只進了兩個球?！鞍?太好了!太好了!我們隊贏了!”我大聲地叫到，當球打中媽媽她們的時候，我覺得非常開心。
我一定要好好練習(xí)投球，這樣，下次比賽才會又取得勝利!
投籃加油稿【篇10】
五千米運動員迎接你的，是五千米跑道等待你的，是漫漫征途勇敢的沖吧，勇士們不要畏懼對手的強大你的對手只有自己勇敢的沖吧五千米算不得什么付出的汗水就要得到回報勝利的淚水就要順頰而下秋風(fēng)會為你喝彩陽光會為你慶功掌聲就要為你響起贊三千米運動員你是運動場的心臟，跳動夢想；你是漫長路的精神，激勵輝煌；你們是將上下求索的人！風(fēng)為你加油，云為你助興，堅定，執(zhí)著，耐力與希望，在延伸的白色跑道中點點凝聚！力量，信念，拼搏與奮斗，在遙遠的終點線上漸漸明亮！時代的強音正在你的腳下踏響。
愛拼才會贏——致長跑運動員望著綠茵場上你愈漸沉重的步伐，賽前鼓勵你的豪言壯語已變得蒼白無力，此刻的我只有沉默，只能在心底為你默默地祈禱和祝福。明知賽場上的五千米是你的極限，你為什么還要義無返顧地去挑戰(zhàn)？我想因為終點是一座輝煌的里程碑，上面篆刻著蓬勃青春的注釋——愛拼才會贏。
投籃加油稿【篇11】
三、活動目的：倡導(dǎo)快樂體育運動；讓學(xué)生在走出教室，享受陽光與體育的樂趣展現(xiàn)高校學(xué)生風(fēng)采；增進學(xué)生友誼，豐富學(xué)生文體生活在提高全校籃球水平的同時，讓同學(xué)們以飽滿的精神投入到學(xué)習(xí)生活中去，更好的促進同學(xué)們的'團結(jié)和友誼。倡導(dǎo)快樂體育運動；讓學(xué)生在春天走出教室，享受陽光與體育的樂趣展現(xiàn)高校學(xué)生風(fēng)采；增進學(xué)生友誼，豐富學(xué)生文體生活。
1、 1人1球正面投空心球（即非碰板投籃）（進行兩輪，如人多，同進行一輪）
記錄其1分鐘內(nèi)投中次數(shù)。
要求：
（1）自投自搶，小范圍移動；
（2）手法、動作要規(guī)范，以便形成正確的動作定型；
（3）要不斷沖擊自己的紀錄。
規(guī)則：
（1）從持球者出手投籃時開始計時；
（2）投籃的位置，如使用標準球場，則在罰球線后的半圓內(nèi)；否則，在正對籃板、距離籃圈中心的投影點4.2米的地上面好標記線，在標記線后投籃。
（3）不管投中與否，必須自投自搶，然后快速運球回至罰球區(qū)進行下一次投籃；
（4）可跳投也可原地投籃，記錄規(guī)定時間內(nèi)總的投中次數(shù)。
2、 1人1球（或多球）五點定位投籃（兩輪，取成績好的一次，如報名人多，只一輪）記錄其完成五點投籃所用時間。
方法：
（1）投籃位置，以籃圈中心在地面的投影點為圓心，以4米為半徑畫一限制弧線，在限制紙外的左右0度、左右45度及90度共五個位置上投籃。
（2）可以在籃下設(shè)一人輔助，幫助檢籃板及將球傳回投籃者。
要求：
（1）手法、動作要規(guī)范，以便形成正確的動作定型。
（2）要不斷沖擊自己的紀錄。
規(guī)則：
（1）每個點投中后，再接順時針方向快速移動到下一個點繼續(xù)投籃，如沒投中，則一直在這個點投，直到投中后方可換位。
（2）計時從第一點出手投籃開始，至第五點投球入籃筐結(jié)束，記錄五個點均投中之后的總時間。
1.1 要求：
（1）自投自搶，小范圍移動；
（2）手法要規(guī)范，以形成正確的動作定型。
（1）投籃的距離，可先在兩邊與籃板成45度角、距籃圈圓心的投影點1.5～3米（不同的對象可根據(jù)水平確定距離）；
（2）從持球者出手投籃時開始計時；
（3）不管投中與否，必須自投自搶；
（4）可跳投也可原地投籃，投籃位置必須左右互換，記錄一分鐘總投中數(shù)。
2.1 要求：
（1）自投自搶，小范圍移動；
（2）手法、動作要規(guī)范，以便形成正確的動作定型；
（3）要不斷沖擊自己的紀錄。記錄其1分鐘內(nèi)投中次數(shù)。
2.2 規(guī)則：
（1）從持球者出投籃時開始計時；
（2）投籃的位置，如使用標準球場，則在罰球線后的半圓內(nèi)；否則，在正對籃板、距離籃圈中心的投影點4.2米的地上畫好標記線，在標記線后投籃。
（3）不管投中與否，必須自投自搶，然后快速運球回至罰球區(qū)進行下一次投籃；
（4）可跳投也可原地投籃，記錄規(guī)定時間內(nèi)總的投中次數(shù)。
3.1 方法：
（1）將球放在三秒?yún)^(qū)左右兩側(cè)第二位置區(qū)內(nèi)。如果使用的不是標準球場，同在籃板前左右45度、距籃圈圓心投影點2.5米的地方，并做好標記。
（2）投籃者站立于兩球之間，聽到開始指令后，立即橫跨步，移動到另一側(cè)，抄起另一球，完成跳投動作，再搶得籃板，放回原處，依此循環(huán)反復(fù)；
（3）如投不中，搶到籃板后立即進行補投，每一次均須在投中后方可換位；
（4）根據(jù)每個人身體體質(zhì)不同，可選擇每投中6、8或10次為一組，記錄所用時間。
3.2 規(guī)則：
（1）面向籃圈橫向跨步抄球；
（2）從第一次彎腰撿球開始計時，至最后一球投中，球入籃筐為止。