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普拉提運(yùn)動是一項減肥塑形效果非常好的有氧運(yùn)動篇一
運(yùn)動類型通常分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種，它們在健身方面發(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運(yùn)動or無氧運(yùn)動?mm們要認(rèn)識普拉提最該先了解的就是這個了!趕緊來先睹為快吧!
一般來說，普拉提是劃入有氧運(yùn)動范圍的哦，不過它也兼具無氧運(yùn)動的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，這種運(yùn)動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動，這種運(yùn)動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。
而普拉提在練習(xí)時需要耗費(fèi)一定量的時間，有有氧運(yùn)動的特點(diǎn);另一方面，它在動作上側(cè)重對肌肉的訓(xùn)練，因此又有無氧運(yùn)動的特點(diǎn)。其實有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并沒有嚴(yán)格界限，很多輕微運(yùn)動一開始屬于有氧運(yùn)動，等運(yùn)動強(qiáng)大一旦加大，也就變成無氧運(yùn)動了。
說到運(yùn)動項目，健身一碼事，減肥又是另一碼事，那么普拉提除了有很好的健身效果外，它的減肥效果好嗎?想要練習(xí)普拉提又拿不準(zhǔn)是否能減肥的mm可是來對地方了
普拉提減肥是可行的。從練習(xí)效果上講，普拉提是一種身心兼修的健身方法，它將練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉，在塑造形體方面效果尤佳!mm們每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間，覺得意猶未盡還可以延長練習(xí)時間哦。
另一方面，普拉提也是一套完善的均衡肌體的訓(xùn)練體系，它利用呼吸和運(yùn)動的配合來改善人體運(yùn)動機(jī)能，mm們練習(xí)時應(yīng)該保持內(nèi)心平靜，動作盡量規(guī)范到位，運(yùn)動期間注意配合飲食減肥法，這樣多方面的努力最終換來的是一副完美好身材!
普拉提并非只有單調(diào)枯燥的固定練法，現(xiàn)在的普拉提已經(jīng)延伸出非常豐富的種類，mm們可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習(xí)方法有哪里呢?
第一種：直立普拉提
顧名思義，直立普拉提要求mm們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運(yùn)動類了就換左腳。
第二種：健身球普拉堤
這個運(yùn)動是在健身球上進(jìn)行的哦，mm們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。
第三種：彈力繩普拉提
這個運(yùn)動需要用到一條彈力繩。mm們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。
第四種：小球普拉提
這個運(yùn)動要用到一個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時手心向下，放于身體兩側(cè)。
身上長了贅肉的mm最容易“疾病亂投醫(yī)”，不了解清楚自己的實際情況就盲目選擇運(yùn)動方式，這樣做只會讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運(yùn)動減肥成功的苗條mm們一定是摸準(zhǔn)了自己的情況選對了運(yùn)動方式，那么你該選擇選擇有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動呢?mm們先來看看有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動分別在什么情況下最減肥吧!
其實兩種運(yùn)動方式都可以減肥，但從單純的消脂效果看，有氧運(yùn)動要好些哦。因為有氧運(yùn)動消耗的是大量的脂肪，而無氧運(yùn)動則消耗大部分的糖分。所以mm們一般選擇做有氧運(yùn)動可以達(dá)到更理想的減肥效果。
當(dāng)然，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導(dǎo)致的“表面肥胖”，這種情況是適合做無氧運(yùn)動的，因為無氧運(yùn)動可以讓肌肉變得緊致，對于塑造健美形體效果尤佳。
此外，最好的減肥方式是將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，這樣既能幫助身體消耗脂肪，又能塑造肌肉線條，而且反彈幾率也更低哦!
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2021春分養(yǎng)生攻略及注意事項
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減肥健身操怎么做效果最好
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瑜伽英語詞匯必備的資料
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跳肚皮舞對小孩子的身體有什么好處?
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孕婦容易生病怎么辦?平時多做這幾樣運(yùn)動
普拉提運(yùn)動是一項減肥塑形效果非常好的有氧運(yùn)動篇二
身上長了贅肉的mm最容易“疾病亂投醫(yī)”，不了解清楚自己的實際情況就盲目選擇運(yùn)動方式，這樣做只會讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運(yùn)動減肥成功的苗條mm們一定是摸準(zhǔn)了自己的情況選對了運(yùn)動方式，那么你該選擇選擇有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動呢?mm們先來看看有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動分別在什么情況下最減肥吧!
其實兩種運(yùn)動方式都可以減肥，但從單純的消脂效果看，有氧運(yùn)動要好些哦。因為有氧運(yùn)動消耗的是大量的脂肪，而無氧運(yùn)動則消耗大部分的糖分。所以mm們一般選擇做有氧運(yùn)動可以達(dá)到更理想的減肥效果。
當(dāng)然，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導(dǎo)致的“表面肥胖”，這種情況是適合做無氧運(yùn)動的，因為無氧運(yùn)動可以讓肌肉變得緊致，對于塑造健美形體效果尤佳。
此外，最好的減肥方式是將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，這樣既能幫助身體消耗脂肪，又能塑造肌肉線條，而且反彈幾率也更低哦!
普拉提運(yùn)動是一項減肥塑形效果非常好的有氧運(yùn)動篇三
普拉提并非只有單調(diào)枯燥的固定練法，現(xiàn)在的普拉提已經(jīng)延伸出非常豐富的種類，mm們可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習(xí)方法有哪里呢?
第一種：直立普拉提
顧名思義，直立普拉提要求mm們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運(yùn)動類了就換左腳。
第二種：健身球普拉堤
這個運(yùn)動是在健身球上進(jìn)行的哦，mm們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。
第三種：彈力繩普拉提
這個運(yùn)動需要用到一條彈力繩。mm們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。
第四種：小球普拉提
這個運(yùn)動要用到一個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時手心向下，放于身體兩側(cè)。
普拉提運(yùn)動是一項減肥塑形效果非常好的有氧運(yùn)動篇一
運(yùn)動類型通常分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種，它們在健身方面發(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運(yùn)動or無氧運(yùn)動?mm們要認(rèn)識普拉提最該先了解的就是這個了!趕緊來先睹為快吧!
一般來說，普拉提是劃入有氧運(yùn)動范圍的哦，不過它也兼具無氧運(yùn)動的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，這種運(yùn)動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動，這種運(yùn)動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。
而普拉提在練習(xí)時需要耗費(fèi)一定量的時間，有有氧運(yùn)動的特點(diǎn);另一方面，它在動作上側(cè)重對肌肉的訓(xùn)練，因此又有無氧運(yùn)動的特點(diǎn)。其實有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并沒有嚴(yán)格界限，很多輕微運(yùn)動一開始屬于有氧運(yùn)動，等運(yùn)動強(qiáng)大一旦加大，也就變成無氧運(yùn)動了。
說到運(yùn)動項目，健身一碼事，減肥又是另一碼事，那么普拉提除了有很好的健身效果外，它的減肥效果好嗎?想要練習(xí)普拉提又拿不準(zhǔn)是否能減肥的mm可是來對地方了
普拉提減肥是可行的。從練習(xí)效果上講，普拉提是一種身心兼修的健身方法，它將練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉，在塑造形體方面效果尤佳!mm們每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間，覺得意猶未盡還可以延長練習(xí)時間哦。
另一方面，普拉提也是一套完善的均衡肌體的訓(xùn)練體系，它利用呼吸和運(yùn)動的配合來改善人體運(yùn)動機(jī)能，mm們練習(xí)時應(yīng)該保持內(nèi)心平靜，動作盡量規(guī)范到位，運(yùn)動期間注意配合飲食減肥法，這樣多方面的努力最終換來的是一副完美好身材!
普拉提并非只有單調(diào)枯燥的固定練法，現(xiàn)在的普拉提已經(jīng)延伸出非常豐富的種類，mm們可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習(xí)方法有哪里呢?
第一種：直立普拉提
顧名思義，直立普拉提要求mm們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運(yùn)動類了就換左腳。
第二種：健身球普拉堤
這個運(yùn)動是在健身球上進(jìn)行的哦，mm們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。
第三種：彈力繩普拉提
這個運(yùn)動需要用到一條彈力繩。mm們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。
第四種：小球普拉提
這個運(yùn)動要用到一個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時手心向下，放于身體兩側(cè)。
身上長了贅肉的mm最容易“疾病亂投醫(yī)”，不了解清楚自己的實際情況就盲目選擇運(yùn)動方式，這樣做只會讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運(yùn)動減肥成功的苗條mm們一定是摸準(zhǔn)了自己的情況選對了運(yùn)動方式，那么你該選擇選擇有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動呢?mm們先來看看有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動分別在什么情況下最減肥吧!
其實兩種運(yùn)動方式都可以減肥，但從單純的消脂效果看，有氧運(yùn)動要好些哦。因為有氧運(yùn)動消耗的是大量的脂肪，而無氧運(yùn)動則消耗大部分的糖分。所以mm們一般選擇做有氧運(yùn)動可以達(dá)到更理想的減肥效果。
當(dāng)然，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導(dǎo)致的“表面肥胖”，這種情況是適合做無氧運(yùn)動的，因為無氧運(yùn)動可以讓肌肉變得緊致，對于塑造健美形體效果尤佳。
此外，最好的減肥方式是將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，這樣既能幫助身體消耗脂肪，又能塑造肌肉線條，而且反彈幾率也更低哦!
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2021春分養(yǎng)生攻略及注意事項
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減肥健身操怎么做效果最好
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瑜伽英語詞匯必備的資料
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跳肚皮舞對小孩子的身體有什么好處?
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孕婦容易生病怎么辦?平時多做這幾樣運(yùn)動
普拉提運(yùn)動是一項減肥塑形效果非常好的有氧運(yùn)動篇二
身上長了贅肉的mm最容易“疾病亂投醫(yī)”，不了解清楚自己的實際情況就盲目選擇運(yùn)動方式，這樣做只會讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運(yùn)動減肥成功的苗條mm們一定是摸準(zhǔn)了自己的情況選對了運(yùn)動方式，那么你該選擇選擇有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動呢?mm們先來看看有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動分別在什么情況下最減肥吧!
其實兩種運(yùn)動方式都可以減肥，但從單純的消脂效果看，有氧運(yùn)動要好些哦。因為有氧運(yùn)動消耗的是大量的脂肪，而無氧運(yùn)動則消耗大部分的糖分。所以mm們一般選擇做有氧運(yùn)動可以達(dá)到更理想的減肥效果。
當(dāng)然，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導(dǎo)致的“表面肥胖”，這種情況是適合做無氧運(yùn)動的，因為無氧運(yùn)動可以讓肌肉變得緊致，對于塑造健美形體效果尤佳。
此外，最好的減肥方式是將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，這樣既能幫助身體消耗脂肪，又能塑造肌肉線條，而且反彈幾率也更低哦!
普拉提運(yùn)動是一項減肥塑形效果非常好的有氧運(yùn)動篇三
普拉提并非只有單調(diào)枯燥的固定練法，現(xiàn)在的普拉提已經(jīng)延伸出非常豐富的種類，mm們可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習(xí)方法有哪里呢?
第一種：直立普拉提
顧名思義，直立普拉提要求mm們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運(yùn)動類了就換左腳。
第二種：健身球普拉堤
這個運(yùn)動是在健身球上進(jìn)行的哦，mm們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。
第三種：彈力繩普拉提
這個運(yùn)動需要用到一條彈力繩。mm們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。
第四種：小球普拉提
這個運(yùn)動要用到一個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時手心向下，放于身體兩側(cè)。