何時(shí)睡覺和何時(shí)起床是獲得使人休息充分、精神煥發(fā)的睡眠的關(guān)鍵。一旦你學(xué)會(huì)了如何調(diào)整身體的時(shí)鐘，你的身體就知道什么時(shí)候睡覺、什么時(shí)候要清醒。
1 每天定時(shí)醒來
一宿好覺實(shí)際上從清晨開始。你眼睛睜開的那一刻，光線照射在視神經(jīng)上，傳入大腦的生物鐘里。在那里它刺激一種瑞典自助餐式的荷爾蒙生產(chǎn)，荷爾蒙能調(diào)節(jié)生長、生殖、飲食、睡眠、思考、記憶——甚至你每一分鐘的感覺如何?！瓣柟饧せ畲竽X，”加州大學(xué)洛杉磯分校睡眠障礙中心的醫(yī)學(xué)主任，弗里斯卡?L? 嚴(yán)戈博士說。每天早晨在同一時(shí)刻激活大腦就校對(duì)了人的生物鐘。于是你的身體就獲得了明確的指示，在半夜它應(yīng)該睡覺，在中午它要清醒。每天起床的時(shí)間不同，生物鐘就會(huì)紊亂。你會(huì)幾個(gè)小時(shí)感覺眩暈、像宿醉一般難受，即使你在喝了一杯星巴克咖啡后感覺好點(diǎn)，你也決不能表現(xiàn)出你的狀態(tài)。
2 只有當(dāng)困倦的時(shí)候才就寢
光是累了不行，只有困倦得眼皮也睜不開，別人對(duì)你說什么都聽不進(jìn)去時(shí)才去睡。
3 睡不著時(shí)就起床
從夜里11點(diǎn)睡到凌晨2點(diǎn)，然后翻來覆去睡不著到4點(diǎn)，接著又睡到6點(diǎn)，你在床上待了8個(gè)小時(shí)卻只有4個(gè)半小時(shí)的睡眠。這種嚴(yán)重的不一致，本身就很可能抑制你的睡意，導(dǎo)致失眠。要預(yù)防你的睡眠問題惡化，當(dāng)你在凌晨2點(diǎn)醒來的時(shí)候，起床到起居室看一會(huì)書。起來不睡會(huì)增加你的睡意——這就能使你困得在回到床上時(shí)倒頭就睡。有一點(diǎn)要注意：醒著的時(shí)候不要待在床上。你的一部分意識(shí)會(huì)把床同清醒而不是睡意相聯(lián)系，這會(huì)引發(fā)一種危險(xiǎn)的“我睡不著覺”的焦慮，無論何時(shí)你上床，它都會(huì)使你的馬達(dá)倒轉(zhuǎn)。這是一種最不為人覺察的——也是潛在的——慢性失眠的原因。
4 給自己一小時(shí)時(shí)間放松
上床前一小時(shí)，你需要放松發(fā)條，把自己從什么都能干的女人變成想睡覺的女人。不幸的是，多數(shù)婦女連一秒鐘也不給自己。根據(jù)2007年國家睡眠基金會(huì)的一次調(diào)查，在睡覺前的一小時(shí)內(nèi)，大約60％的婦女做家務(wù)，37％的人照顧孩子，36％的人和家人一起做事，36％的人上網(wǎng)，還有21％的人在干與工作有關(guān)的活。
5 小心周日晚上的失眠癥
周五、周六晚上待到很晚不睡，周六和周日早上睡過頭，經(jīng)常是我們?cè)谝恢苄量喙ぷ髦螵?jiǎng)勵(lì)自己的小禮物。然而，這份小禮物——盡管它不大——也足夠把我們的生物鐘全毀掉。即使你在周日晚早早上床，你也沒準(zhǔn)備好睡覺，當(dāng)周一來臨的時(shí)候，你也不能像自己期待的那樣，像個(gè)快活的露營者。
1 每天定時(shí)醒來
一宿好覺實(shí)際上從清晨開始。你眼睛睜開的那一刻，光線照射在視神經(jīng)上，傳入大腦的生物鐘里。在那里它刺激一種瑞典自助餐式的荷爾蒙生產(chǎn)，荷爾蒙能調(diào)節(jié)生長、生殖、飲食、睡眠、思考、記憶——甚至你每一分鐘的感覺如何?！瓣柟饧せ畲竽X，”加州大學(xué)洛杉磯分校睡眠障礙中心的醫(yī)學(xué)主任，弗里斯卡?L? 嚴(yán)戈博士說。每天早晨在同一時(shí)刻激活大腦就校對(duì)了人的生物鐘。于是你的身體就獲得了明確的指示，在半夜它應(yīng)該睡覺，在中午它要清醒。每天起床的時(shí)間不同，生物鐘就會(huì)紊亂。你會(huì)幾個(gè)小時(shí)感覺眩暈、像宿醉一般難受，即使你在喝了一杯星巴克咖啡后感覺好點(diǎn)，你也決不能表現(xiàn)出你的狀態(tài)。
2 只有當(dāng)困倦的時(shí)候才就寢
光是累了不行，只有困倦得眼皮也睜不開，別人對(duì)你說什么都聽不進(jìn)去時(shí)才去睡。
3 睡不著時(shí)就起床
從夜里11點(diǎn)睡到凌晨2點(diǎn)，然后翻來覆去睡不著到4點(diǎn)，接著又睡到6點(diǎn)，你在床上待了8個(gè)小時(shí)卻只有4個(gè)半小時(shí)的睡眠。這種嚴(yán)重的不一致，本身就很可能抑制你的睡意，導(dǎo)致失眠。要預(yù)防你的睡眠問題惡化，當(dāng)你在凌晨2點(diǎn)醒來的時(shí)候，起床到起居室看一會(huì)書。起來不睡會(huì)增加你的睡意——這就能使你困得在回到床上時(shí)倒頭就睡。有一點(diǎn)要注意：醒著的時(shí)候不要待在床上。你的一部分意識(shí)會(huì)把床同清醒而不是睡意相聯(lián)系，這會(huì)引發(fā)一種危險(xiǎn)的“我睡不著覺”的焦慮，無論何時(shí)你上床，它都會(huì)使你的馬達(dá)倒轉(zhuǎn)。這是一種最不為人覺察的——也是潛在的——慢性失眠的原因。
4 給自己一小時(shí)時(shí)間放松
上床前一小時(shí)，你需要放松發(fā)條，把自己從什么都能干的女人變成想睡覺的女人。不幸的是，多數(shù)婦女連一秒鐘也不給自己。根據(jù)2007年國家睡眠基金會(huì)的一次調(diào)查，在睡覺前的一小時(shí)內(nèi)，大約60％的婦女做家務(wù)，37％的人照顧孩子，36％的人和家人一起做事，36％的人上網(wǎng)，還有21％的人在干與工作有關(guān)的活。
5 小心周日晚上的失眠癥
周五、周六晚上待到很晚不睡，周六和周日早上睡過頭，經(jīng)常是我們?cè)谝恢苄量喙ぷ髦螵?jiǎng)勵(lì)自己的小禮物。然而，這份小禮物——盡管它不大——也足夠把我們的生物鐘全毀掉。即使你在周日晚早早上床，你也沒準(zhǔn)備好睡覺，當(dāng)周一來臨的時(shí)候，你也不能像自己期待的那樣，像個(gè)快活的露營者。