臨近競爭激烈的國家公務(wù)員考試，有很多同學(xué)心中存在種種擔心，開始出現(xiàn)了過度的考前焦慮。例如，學(xué)習(xí)備考中總是莫名的充滿恐懼，大腦過度興奮的同時心里亂糟糟的卻不知道學(xué)什么好，或者突然對已有的備考充滿了懷疑，覺得沒有任何信心去面對即將來臨的考試。也有很大一部分同學(xué)，總擔心自己的心理素質(zhì)不好，覺得第參加公務(wù)員考試，給自己很高的期望，但同時又因為心里缺少十足的把握，因而處于一種不安的煩躁中。
擁有良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要。當你擁有良好的心理狀態(tài)時，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)臨床心理輔導(dǎo)實踐的經(jīng)歷，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可以概括為：自信、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。
需要特別說明的是: 適度的焦慮和緊張對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有非常大的積極作用。尤其對于時間非常緊張的行政職業(yè)能力考試，適度的焦慮狀態(tài)更是必需的。但是，過度的焦慮則會導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。
一、考前為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮
簡單的說，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮,其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。仔細反省，就會難察覺到，終你體驗到的是對假設(shè)或預(yù)期的一種應(yīng)激反應(yīng)——過度焦慮。比如，“這次考試覺得這我的未來，萬一我考糟了怎么辦？”然后大腦中出現(xiàn)失敗后別人的指責(zé)以及自己的生活學(xué)習(xí)狀況的低下；“當我考試中遇到難題不會時，大腦中又會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落?！睆母旧险f，考前心理的過度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進而產(chǎn)生對你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進而產(chǎn)生不利的情緒。
在考試中，突然的、持久的高強度的腦力活動也會導(dǎo)致一種絕對的焦慮，如果嚴重化，也會導(dǎo)致情緒浮躁、思維反應(yīng)遲鈍、甚至大腦空白，尤其是在行政能力考試中的數(shù)學(xué)與邏輯的時候，有的同學(xué)稱其“大腦突然短路”。
二、如何克服考前、考中的過度焦慮
1．考前過度焦度的克服方法考生突然進入考場，容易出現(xiàn)暫時性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態(tài)對正常的考試發(fā)揮是一個巨大的障礙。根據(jù)臨床心理咨詢的經(jīng)驗，一般以下幾種方法可以較好地針對考前過度的焦慮心理進行調(diào)解。
（1）記住某個輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時的訓(xùn)練時候，回想自己某個讓自己感到安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個自己喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時間、地點適時訓(xùn)練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。
（2）借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴重，就要借助這種外力影響來調(diào)整自己的情緒了。
首先準備一張白紙，當過度焦慮情緒無法消除的時候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預(yù)期結(jié)果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達到一種比較平靜的狀態(tài)。因為無意識的書寫的符號本身沒有意義，故而不會引起新的刺激和想象，所以此時大腦處于一種強制的休息狀態(tài)，對即將來臨的緊張考試，有很大的好處。
（3）鎮(zhèn)定按摩。當焦慮情緒很嚴重時，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時，可以借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒?？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，1-3分鐘效果佳。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個界限，叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。
2．如何克服考試中的過分焦慮情緒
在考試進行中，也會突然出現(xiàn)過分焦慮。如前面所說，突然遇到較難的題目（或難度較大的一類題目，如圖形推理），或者突然的、持久的高強度的腦力活動導(dǎo)致的一種絕對的焦慮情緒。如果進一步嚴重，也會導(dǎo)致暫時性的情緒浮躁、直至大腦空白。由于考試中的焦慮是絕對存在，根據(jù)焦慮的成因：如果是因為遇到較難的一類題目，不妨大膽的跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴重，則需要暫時閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強制保持大約30秒到1分鐘（在考場行這段時間的足以讓心理上感覺很長，且足夠重新調(diào)整大腦）休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題——磨刀不誤砍柴工，耽誤的時間，足可以用清新的思路縮短的作題時間來挽回。
考試進行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續(xù)的興奮狀態(tài)。好的考試狀態(tài)類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態(tài)，完全可以通過平時的作題訓(xùn)練中練就。尤其對于行政能力考試，備考不僅是一個技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調(diào)適的過程。所以，平時注意了對做題狀態(tài)、做題中的情緒控制，對避免克服考試中的過度焦慮狀態(tài)有非常大的幫助。
另外在平時的生活中，如果考前尚未作過全真的?？?，就有必要進行完全限制時間的模擬訓(xùn)練了，至少要讓大腦為不久就要進行的高強度考試預(yù)熱一下?？记俺渥愕乃?、營養(yǎng)也是必需的。
后，需要對臨考前突然覺得沒有信心的考生說的是：堅持——不管事情多么難做，不管自己多么的沒有信心，堅持的后收獲總是讓自己滿意的；成功之前，誰都不知道自己能否成功，學(xué)習(xí)中進步的時候，誰也感覺不到自己在進步。
附：Zung氏焦慮自評量表系統(tǒng)（SAS）
測試簡介：“焦慮自評量表分析系統(tǒng)”是根據(jù)Zung于1971年編制的“焦慮自評量表（Self—Rating Anxiety Scale，SAS）改編而成。該系統(tǒng)集心理學(xué)、精神病學(xué)、多元統(tǒng)計學(xué)、人工智能、計算機網(wǎng)絡(luò)技術(shù)于一體。準確-迅速地反映伴有焦慮傾向的被試的主觀感受。為臨床心理咨詢、診斷、治療以及病理心理機制的研究提供科學(xué)依據(jù)。本測驗應(yīng)用范圍頗廣，適用于各種職業(yè)、文化階層及年齡段的正常人或各類精神病人。包括青少年病人、老年病人和神經(jīng)癥病人。
測試指#公務(wù)員考試# #如何克服公務(wù)員考試的考前過度焦慮情緒#：
1、獨立的、不受任何人影響的自我評定。
2、評定的時間范圍，應(yīng)強調(diào)是“現(xiàn)在或過去一周”。
3、每次評定一般可在十分鐘內(nèi)完成。
下面有20條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您一周的實際感覺，在相應(yīng)的數(shù)字前點擊表示。目前主要的情緒和軀體癥狀的自評請根據(jù)自覺癥狀的程度選擇
1. 我覺得并平常容易緊張和著急
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
2. 我無緣無故地感到害怕
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
3. 我容易心里煩亂或覺得驚恐
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
4. 我覺得我可能將要發(fā)瘋
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
5. 我覺得一切都很好
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
6. 我手腳發(fā)抖打顫
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
7. 我因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
8. 我感覺容易衰弱和疲乏
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
9. 我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
10. 我覺得心跳得很快
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
11. 我因為一陣陣頭暈而苦惱
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
12. 我有暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
13. 我吸氣呼氣都感到很容易
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
14. 我手腳麻木和刺痛
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
15. 我因為胃痛和消化不良而苦惱
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
16. 我常常要小便
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
17. 我的手常常是潮濕的
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
18. 我臉紅發(fā)熱
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
19.我容易入睡并且一夜睡得很好
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
20. 我作惡夢
A.無或很少有 B.有時有 C.大部分時間有 D.絕大多數(shù)時間有
計分：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。反向計分題號：5、9、13、19。
20：完全鎮(zhèn)定。如果沒有100%把握搞定考試，就要給自己一點壓力了。行動起來，保持斗志昂揚的狀態(tài)！
20-35適度焦慮?？荚嚨谋容^理想的狀態(tài)，如果覺得有輕微的焦慮不適也不用擔心，要相信自己！
35-40 中度焦慮。不要過于擔心考試，要學(xué)會心平氣和的對待這次考試。不要給自己太大的壓力。
40-80 嚴重焦慮。首先要明白，公務(wù)員考試的機會很多——國家、省直、市直。沒有什么大不了的。如果實在控制不了自己的焦慮情緒，就要尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助了。
作者：典曉來