為了讓孩子輕松參加高考，我在高三家長博客圈聽了不少專家老師的講座，根據(jù)老師講座的內容我總結以下幾點，和各位家長共勉。
專家認為，孩子心理壓力增大，是導致心理問題的出現(xiàn)和成績下滑的原因之一，當務之急家長應該積極為孩子進行心理減壓。考生與家庭可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)。
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運動減壓法
科學的安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，考生可根據(jù)自己的實際情況而定，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不要制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習，考大學或大學等字眼，如果孩子不想談學習的話題，家長應該積極配合，不妨和孩子講一些幽默笑話，一起看一部輕松愉快的電影，和孩子做一些他感興趣的事情。營造輕松和諧的家庭環(huán)境就是對孩子高考的支持。
4.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是，既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生還會因考前過度緊張發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。另外，睡覺前泡泡澡，上床睡覺時大腦什么都不要想，要做的就是重復默念一句話，比喻我的睡眠秘訣就是重復默念“睡美人”。
對于失眠的考生，一定積極調整好心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。
專家認為，孩子心理壓力增大，是導致心理問題的出現(xiàn)和成績下滑的原因之一，當務之急家長應該積極為孩子進行心理減壓。考生與家庭可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)。
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運動減壓法
科學的安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，考生可根據(jù)自己的實際情況而定，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不要制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習，考大學或大學等字眼，如果孩子不想談學習的話題，家長應該積極配合，不妨和孩子講一些幽默笑話，一起看一部輕松愉快的電影，和孩子做一些他感興趣的事情。營造輕松和諧的家庭環(huán)境就是對孩子高考的支持。
4.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是，既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生還會因考前過度緊張發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。另外，睡覺前泡泡澡，上床睡覺時大腦什么都不要想，要做的就是重復默念一句話，比喻我的睡眠秘訣就是重復默念“睡美人”。
對于失眠的考生，一定積極調整好心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。