今天是2007年4月11日，距離2007年高考還有56天！
在高考后的沖刺階段，考生們緊張地復(fù)習備戰(zhàn)，家長們也想把孩子的身心調(diào)整到佳狀態(tài)。但怎么做對孩子好，許多家長卻不甚明了。這里我們特意為“考爸”“考媽”們開了一期特訓營，教您做稱職的高考后勤部長。
A 巧吃喝 給孩子一個好胃口
高考備考進入沖刺階段，父母總擔心孩子吃不好，就給孩子成箱地購進營養(yǎng)品，一日三餐精益求精，夜里還得加一頓夜宵。可是這樣費心照顧，孩子卻時常腸胃不適、消化不良，這是為什么呢？
營養(yǎng)專家提醒，家長們一定要走出四個備考階段的飲食誤區(qū)：
誤區(qū)一：考前集中進補保健品不是萬能的，而且如果考生對保健品不吸收、不適應(yīng)的話，還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒、上火等病癥。如果確實愿意給孩子吃，要注意適度。
誤區(qū)二：肉類唱主角
如果考前每天都是大魚大肉，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象，而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞。專家建議考前飲食應(yīng)清淡低脂。
誤區(qū)三：主食不吃沒關(guān)系
一些家長認為肉、蛋、奶營養(yǎng)高，主食吃不吃沒關(guān)系。備考時孩子每天大量用腦，而葡萄糖是大腦活動的惟一能量來源，體內(nèi)的糖不足，就會出現(xiàn)腦袋發(fā)懵的狀況。糖主要來自碳水化合物，也就是糧食，所以早餐不能光喝奶，一定要吃糧食。
誤區(qū)四：食譜大變樣
有的家長喜歡在大考前夕為孩子準備特別的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于食譜變化大，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律好不要改變，應(yīng)當保持平常飲食。
大考前，孩子的飲食必須遵循三條原則：多吃谷物，供給充足能量；要吃魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜和水果，保證營養(yǎng)均衡；參加體育活動，避免盲目節(jié)食。
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合理安排考生飲食
按照考試時間安排就餐時間。早餐要在考前一個半小時進食，半小時吃完后，還有1個小時的時間，可以讓考生從進食的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到考試學習的興奮狀態(tài)。
食物安排上，好要清淡和色香味俱全。要變化烹調(diào)方法，讓孩子進食愉快。
就餐前喝少量的湯或者少量的白開水。先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。飯前喝湯的做法，有利于考生從學習興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到進食的興奮狀態(tài)。
注意加餐?？忌鷮W習得比較晚，兩餐之間需要加餐。比如晚餐后到睡覺之前，喝一杯牛奶，吃點餅干、面包或者堅果。
B 會休息 讓孩子有個好精神
考前沖刺一定要保證良好的休息，這樣孩子才能有旺盛的精力和積極的心態(tài)，保證佳的發(fā)揮狀態(tài)。千萬不能讓孩子變成釘在寫字臺前的學習機器。
家長可以陪孩子在零碎時間健身，選擇慢跑、做操、打羽毛球、踢毽子這些時間較短、運動負荷不太大的活動，對緩解復(fù)習疲勞很有好處。另外聽音樂對改善心情也很有好處，優(yōu)美動聽的音樂可使人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫乙酰膽堿的化學物質(zhì)，對改善大腦功能、增強記憶均有裨益。
專家提醒，高考沖刺階段，家長一定要提高孩子的睡眠質(zhì)量。
睡足。高考一個月前，考生應(yīng)該保證每天7-8個小時的睡眠。晚上學習不要超過11點，因為學習擠占睡眠時間太多，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會影響反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。
守時。睡好的要訣就是守時。有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，而高考安排在白天，正是這類考生不清醒的時間。應(yīng)在臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點鐘起床。一般情況下，有午休習慣的考生應(yīng)該堅持午休，沒有午休習慣的考生不要強迫自己午休，一切都要堅持習慣。
睡好?？忌X后，家人不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中“觀察情況”。
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孩子失眠該咋辦？
如果孩子真的被失眠困擾，家長也不要太苦惱，這里有不錯的應(yīng)對方法。
第一.輕視失眠。失眠后，不要有“求睡”心態(tài)，身心放松，睡意反而會不期而至。
第二.睡覺不要想功課。上床之前半小時應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習或考試。
第三.誘導(dǎo)睡眠。上床后熄燈，躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，然后徐緩地呼氣，默念數(shù)字，以便將考試的焦慮趕出大腦。也可以想象自己很舒服，像漂在水面上，很快就可以入睡了。
C 勤減壓 還孩子一個好心情
家有考生，做家長的都會給予額外的關(guān)注，有的不惜重金，精心為孩子選擇家庭教師；有的四處尋方問藥，為孩子滋補身體；還有的身先士卒，每天為孩子做陪讀……家長的用意絕對善良，但這種關(guān)注給考生平添了壓力。在這個非常時期，家長們一定要打開孩子的壓力閥，勤為孩子減壓，讓孩子輕裝上陣。
家長應(yīng)該這樣做：
愉快溝通。家長要有足夠多的耐心聽孩子的訴說，一些小事上，不要企圖說服孩子，只要耐心傾聽表示理解就可以了。
營造環(huán)境。一個整潔、安靜的學習環(huán)境有利于放松心情，緩解學習壓力。父母幫助孩子把教科書、教輔、筆記、試卷分類放好，各類物品以科目標記，按順序擺放，并要求孩子用后放回原處。
積極暗示。父母積極的行為，會使孩子產(chǎn)生良好心態(tài)，為他們的高考加分，考前一個月，家長應(yīng)該挺胸、抬頭、大步走，給孩子一種輕松、自信的感覺。
聯(lián)系老師。孩子白天在學校里學習，由老師引導(dǎo)；晚上回家做作業(yè)，則由家長陪伴。因此，家長和老師都缺乏對孩子心理上全面的了解，需要彼此多聯(lián)系、多溝通，才能共同做好孩子的心理工作。
減壓要“先行”。各位家長要保持正常的期望心理，接受孩子的現(xiàn)實表現(xiàn)、現(xiàn)有能力，不要期待孩子的成績能“一日千里”。
家長不該這樣做：
陪讀。父母請假陪讀容易使孩子產(chǎn)生心理壓力：父母這么關(guān)注我，我考不好怎么辦？而且整天處于父母的“監(jiān)督”下，孩子也會感到不自在。
加壓。有的家長為了孩子能好好學習，喜歡在孩子面前說“現(xiàn)在距離高考還有多長時間”、“你的成績又怎么樣”之類的話。這樣會讓孩子心情煩躁。
攀比。有的家長總是不自覺地將自己的孩子與別人的孩子進行比較，比如模擬考試結(jié)束，打聽別人孩子考多少分，這樣孩子會更加緊張、不自信。
嘮叨。不要總?cè)柡⒆樱鹤鳂I(yè)做完了嗎？什么什么復(fù)習完了嗎？高三的學生對這些基本問題心里都有數(shù)，父母的嘮叨對他實際是一種干擾。
在高考后的沖刺階段，考生們緊張地復(fù)習備戰(zhàn)，家長們也想把孩子的身心調(diào)整到佳狀態(tài)。但怎么做對孩子好，許多家長卻不甚明了。這里我們特意為“考爸”“考媽”們開了一期特訓營，教您做稱職的高考后勤部長。
A 巧吃喝 給孩子一個好胃口
高考備考進入沖刺階段，父母總擔心孩子吃不好，就給孩子成箱地購進營養(yǎng)品，一日三餐精益求精，夜里還得加一頓夜宵。可是這樣費心照顧，孩子卻時常腸胃不適、消化不良，這是為什么呢？
營養(yǎng)專家提醒，家長們一定要走出四個備考階段的飲食誤區(qū)：
誤區(qū)一：考前集中進補保健品不是萬能的，而且如果考生對保健品不吸收、不適應(yīng)的話，還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒、上火等病癥。如果確實愿意給孩子吃，要注意適度。
誤區(qū)二：肉類唱主角
如果考前每天都是大魚大肉，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象，而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞。專家建議考前飲食應(yīng)清淡低脂。
誤區(qū)三：主食不吃沒關(guān)系
一些家長認為肉、蛋、奶營養(yǎng)高，主食吃不吃沒關(guān)系。備考時孩子每天大量用腦，而葡萄糖是大腦活動的惟一能量來源，體內(nèi)的糖不足，就會出現(xiàn)腦袋發(fā)懵的狀況。糖主要來自碳水化合物，也就是糧食，所以早餐不能光喝奶，一定要吃糧食。
誤區(qū)四：食譜大變樣
有的家長喜歡在大考前夕為孩子準備特別的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于食譜變化大，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律好不要改變，應(yīng)當保持平常飲食。
大考前，孩子的飲食必須遵循三條原則：多吃谷物，供給充足能量；要吃魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜和水果，保證營養(yǎng)均衡；參加體育活動，避免盲目節(jié)食。
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合理安排考生飲食
按照考試時間安排就餐時間。早餐要在考前一個半小時進食，半小時吃完后，還有1個小時的時間，可以讓考生從進食的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到考試學習的興奮狀態(tài)。
食物安排上，好要清淡和色香味俱全。要變化烹調(diào)方法，讓孩子進食愉快。
就餐前喝少量的湯或者少量的白開水。先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。飯前喝湯的做法，有利于考生從學習興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到進食的興奮狀態(tài)。
注意加餐?？忌鷮W習得比較晚，兩餐之間需要加餐。比如晚餐后到睡覺之前，喝一杯牛奶，吃點餅干、面包或者堅果。
B 會休息 讓孩子有個好精神
考前沖刺一定要保證良好的休息，這樣孩子才能有旺盛的精力和積極的心態(tài)，保證佳的發(fā)揮狀態(tài)。千萬不能讓孩子變成釘在寫字臺前的學習機器。
家長可以陪孩子在零碎時間健身，選擇慢跑、做操、打羽毛球、踢毽子這些時間較短、運動負荷不太大的活動，對緩解復(fù)習疲勞很有好處。另外聽音樂對改善心情也很有好處，優(yōu)美動聽的音樂可使人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫乙酰膽堿的化學物質(zhì)，對改善大腦功能、增強記憶均有裨益。
專家提醒，高考沖刺階段，家長一定要提高孩子的睡眠質(zhì)量。
睡足。高考一個月前，考生應(yīng)該保證每天7-8個小時的睡眠。晚上學習不要超過11點，因為學習擠占睡眠時間太多，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會影響反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。
守時。睡好的要訣就是守時。有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，而高考安排在白天，正是這類考生不清醒的時間。應(yīng)在臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點鐘起床。一般情況下，有午休習慣的考生應(yīng)該堅持午休，沒有午休習慣的考生不要強迫自己午休，一切都要堅持習慣。
睡好?？忌X后，家人不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中“觀察情況”。
相關(guān)鏈接：
孩子失眠該咋辦？
如果孩子真的被失眠困擾，家長也不要太苦惱，這里有不錯的應(yīng)對方法。
第一.輕視失眠。失眠后，不要有“求睡”心態(tài)，身心放松，睡意反而會不期而至。
第二.睡覺不要想功課。上床之前半小時應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習或考試。
第三.誘導(dǎo)睡眠。上床后熄燈，躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，然后徐緩地呼氣，默念數(shù)字，以便將考試的焦慮趕出大腦。也可以想象自己很舒服，像漂在水面上，很快就可以入睡了。
C 勤減壓 還孩子一個好心情
家有考生，做家長的都會給予額外的關(guān)注，有的不惜重金，精心為孩子選擇家庭教師；有的四處尋方問藥，為孩子滋補身體；還有的身先士卒，每天為孩子做陪讀……家長的用意絕對善良，但這種關(guān)注給考生平添了壓力。在這個非常時期，家長們一定要打開孩子的壓力閥，勤為孩子減壓，讓孩子輕裝上陣。
家長應(yīng)該這樣做：
愉快溝通。家長要有足夠多的耐心聽孩子的訴說，一些小事上，不要企圖說服孩子，只要耐心傾聽表示理解就可以了。
營造環(huán)境。一個整潔、安靜的學習環(huán)境有利于放松心情，緩解學習壓力。父母幫助孩子把教科書、教輔、筆記、試卷分類放好，各類物品以科目標記，按順序擺放，并要求孩子用后放回原處。
積極暗示。父母積極的行為，會使孩子產(chǎn)生良好心態(tài)，為他們的高考加分，考前一個月，家長應(yīng)該挺胸、抬頭、大步走，給孩子一種輕松、自信的感覺。
聯(lián)系老師。孩子白天在學校里學習，由老師引導(dǎo)；晚上回家做作業(yè)，則由家長陪伴。因此，家長和老師都缺乏對孩子心理上全面的了解，需要彼此多聯(lián)系、多溝通，才能共同做好孩子的心理工作。
減壓要“先行”。各位家長要保持正常的期望心理，接受孩子的現(xiàn)實表現(xiàn)、現(xiàn)有能力，不要期待孩子的成績能“一日千里”。
家長不該這樣做：
陪讀。父母請假陪讀容易使孩子產(chǎn)生心理壓力：父母這么關(guān)注我，我考不好怎么辦？而且整天處于父母的“監(jiān)督”下，孩子也會感到不自在。
加壓。有的家長為了孩子能好好學習，喜歡在孩子面前說“現(xiàn)在距離高考還有多長時間”、“你的成績又怎么樣”之類的話。這樣會讓孩子心情煩躁。
攀比。有的家長總是不自覺地將自己的孩子與別人的孩子進行比較，比如模擬考試結(jié)束，打聽別人孩子考多少分，這樣孩子會更加緊張、不自信。
嘮叨。不要總?cè)柡⒆樱鹤鳂I(yè)做完了嗎？什么什么復(fù)習完了嗎？高三的學生對這些基本問題心里都有數(shù)，父母的嘮叨對他實際是一種干擾。