高考在即，面臨人生重要時(shí)刻的考生們既有大戰(zhàn)在即的興奮感，也增添了許多迎接未知戰(zhàn)斗的忐忑心理，體力消耗增大，心理的緊張程度也難免上升。如何讓身體達(dá)到戰(zhàn)斗的巔峰狀態(tài)，同時(shí)讓心態(tài)放平穩(wěn)，輕松迎接挑戰(zhàn)呢？在此提供了一些考前應(yīng)對(duì)建議，希望能對(duì)廣大考生和家長(zhǎng)有所助益。
活動(dòng)主辦：新聞晚報(bào)·升學(xué)周刊、上海市烹飪協(xié)會(huì)、上海嘉里食品有限公司(金龍魚品牌)活動(dòng)支持：上海市50所示范性高中、上海市19區(qū)縣高考招辦、上海東方電臺(tái)都市792頻率
活動(dòng)鳴謝：上海市教育考試院
高考沖刺階段，有些考生會(huì)出現(xiàn)緊張得無從下手，有些還會(huì)出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應(yīng)，這些都是考試過分焦慮的現(xiàn)象。出現(xiàn)這些現(xiàn)象主要是老師和家長(zhǎng)對(duì)他們的期望過高，或者是考生對(duì)自己的要求過高等等原因造成的；期望過高導(dǎo)致他本身的基礎(chǔ)與期望相差太大，而造成焦慮。其實(shí)，只要考生以一個(gè)平常心來對(duì)待高考，這樣才能使考試正常發(fā)揮。
調(diào)節(jié)壓力有方法A、給考生的建議：1.正視壓力：俗話說，有了壓力成動(dòng)力，沒有壓力輕飄飄；心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)侯，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。
2.制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)和階段考試的目標(biāo)。確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。
3.學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練———優(yōu)化情緒。
當(dāng)壓力過高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。
4.學(xué)會(huì)積極自我暗示———增強(qiáng)信心。
考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我盡了的努力就無怨無悔了！”
B.給家長(zhǎng)的建議：第一，期望不要過高；先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。
第二，不要過分關(guān)心孩子，這樣會(huì)在無形中給孩子增加壓力；
第三，對(duì)孩子不要過分監(jiān)督；第四，要避免“只言教不身教；
第五，避免只關(guān)心孩子身體，不關(guān)心孩子心理；
第六，多充當(dāng)孩子的傾聽者；第七，可以對(duì)孩子進(jìn)行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵(lì)的關(guān)系。
保證睡眠質(zhì)量
心態(tài)調(diào)整好了，睡眠質(zhì)量自然會(huì)高。此外還要注意：1.按平常作息時(shí)間睡覺高考期間的晚上，考生應(yīng)按平常的作息時(shí)間按時(shí)睡覺。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實(shí)際上意味著已經(jīng)開始擔(dān)心明天的考試了。而且，這種擔(dān)心往往會(huì)一直持續(xù)到進(jìn)入考場(chǎng)。但如果上床睡得太晚，也就失掉了幾個(gè)小時(shí)的寶貴休息時(shí)間，一般要保證7-8小時(shí)的睡眠。
2.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境高考期間的睡眠地點(diǎn)盡量不要改變，這樣能夠使考生和平時(shí)一樣適應(yīng)自己原來的睡眠環(huán)境。高考期間的氣溫不算高，可能會(huì)有點(diǎn)悶熱?？忌砩纤X時(shí)，盡量不開空調(diào)，可開電扇，房間要開窗通風(fēng)；如果有蚊蟲，注意不要噴氣味大的殺蟲水?？忌X后，家長(zhǎng)不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著。
3.失眠不妨試試誘導(dǎo)考生臨考失眠，千萬不要服用藥物。家長(zhǎng)可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會(huì)兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試。
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調(diào)節(jié)壓力有方法A、給考生的建議：1.正視壓力：俗話說，有了壓力成動(dòng)力，沒有壓力輕飄飄；心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)侯，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。
2.制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)和階段考試的目標(biāo)。確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。
3.學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練———優(yōu)化情緒。
當(dāng)壓力過高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。
4.學(xué)會(huì)積極自我暗示———增強(qiáng)信心。
考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我盡了的努力就無怨無悔了！”
B.給家長(zhǎng)的建議：第一，期望不要過高；先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。
第二，不要過分關(guān)心孩子，這樣會(huì)在無形中給孩子增加壓力；
第三，對(duì)孩子不要過分監(jiān)督；第四，要避免“只言教不身教；
第五，避免只關(guān)心孩子身體，不關(guān)心孩子心理；
第六，多充當(dāng)孩子的傾聽者；第七，可以對(duì)孩子進(jìn)行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵(lì)的關(guān)系。
保證睡眠質(zhì)量
心態(tài)調(diào)整好了，睡眠質(zhì)量自然會(huì)高。此外還要注意：1.按平常作息時(shí)間睡覺高考期間的晚上，考生應(yīng)按平常的作息時(shí)間按時(shí)睡覺。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實(shí)際上意味著已經(jīng)開始擔(dān)心明天的考試了。而且，這種擔(dān)心往往會(huì)一直持續(xù)到進(jìn)入考場(chǎng)。但如果上床睡得太晚，也就失掉了幾個(gè)小時(shí)的寶貴休息時(shí)間，一般要保證7-8小時(shí)的睡眠。
2.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境高考期間的睡眠地點(diǎn)盡量不要改變，這樣能夠使考生和平時(shí)一樣適應(yīng)自己原來的睡眠環(huán)境。高考期間的氣溫不算高，可能會(huì)有點(diǎn)悶熱?？忌砩纤X時(shí)，盡量不開空調(diào)，可開電扇，房間要開窗通風(fēng)；如果有蚊蟲，注意不要噴氣味大的殺蟲水?？忌X后，家長(zhǎng)不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著。
3.失眠不妨試試誘導(dǎo)考生臨考失眠，千萬不要服用藥物。家長(zhǎng)可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會(huì)兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試。