再過(guò)二十幾天就要高考了，對(duì)于各位考生而言，重要的環(huán)節(jié)是如何提高心理素質(zhì)。為此，記者走訪了幾位心理專家，為廣大考生和家長(zhǎng)支招，建議考生從心理入手，放下包袱，沉著應(yīng)戰(zhàn)。高考不是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，更像一個(gè)舞臺(tái)。真心祝愿同學(xué)們都能在高考中超常發(fā)揮！
一、考試發(fā)揮的三種狀態(tài)
超常發(fā)揮就是指考試時(shí)的狀態(tài)、感覺(jué)出奇得好。
具體分析一下，考試一般有三種發(fā)揮。
第一是失常發(fā)揮。就是學(xué)得多，考得少，考出來(lái)的大概只是學(xué)的5%或10%，就是完全失控了。
第二是正常發(fā)揮。就是考得跟學(xué)得差不多，學(xué)得東西基本都考出來(lái)了。
第三是超常發(fā)揮。就是你居然考得比學(xué)得還多。
【案例1】
女網(wǎng)姑娘的超常發(fā)揮
2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，李婷、孫甜甜兩個(gè)人本來(lái)是合計(jì)奧運(yùn)1日游的，就是準(zhǔn)備上場(chǎng)一個(gè)回合就敗下來(lái)。沒(méi)想到奧運(yùn)1日游變成了奧運(yùn)10日游，后來(lái)干脆升國(guó)旗、奏國(guó)歌。接受采訪時(shí)她們說(shuō)，正常發(fā)揮能拿到前八名就很有成就感了，沒(méi)想到一路拿到冠軍。
點(diǎn)評(píng)：這是典型的超常發(fā)揮。兩位女網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)員賽前接受了專門的心理訓(xùn)練，是西南大學(xué)的符明秋老師給她們做的訓(xùn)練。
二、超常發(fā)揮的三個(gè)條件
第一，實(shí)力層面。首先要有一定的智力天分，能夠理解課堂上所講的所有內(nèi)容；要有學(xué)習(xí)能力，能夠很好地組織、安排考試和作業(yè)，后構(gòu)成所學(xué)到的知識(shí)。實(shí)力層面不到位，講超常發(fā)揮是空手道。
第二，技術(shù)層面。就是有考試的經(jīng)驗(yàn)、考試的技巧和考試的信息。就是怎么考的問(wèn)題，有學(xué)校老師傳授這方面的經(jīng)驗(yàn)。
第三，是高難度的層面，就是心理層面。心理層面要有暗示的訓(xùn)練，要有情緒的調(diào)控，要有心理的流暢。這三個(gè)條件結(jié)合起來(lái)，就能夠確保在考試當(dāng)中超常發(fā)揮了。
很多人的這三種狀態(tài)是分離的，比如實(shí)力到位，技術(shù)不到位；技術(shù)到位，心理訓(xùn)練又不到位。這就會(huì)導(dǎo)致大家在考試之前做了很投入的準(zhǔn)備后卻考得不理想。所以需要實(shí)、技、心三結(jié)合。實(shí)、技、心指的是臨考前的實(shí)力、技術(shù)和心理均居佳狀態(tài)。
三、從心理暗示到心理流暢
流暢心理狀態(tài)是不知不覺(jué)中到來(lái)的，當(dāng)考生在考試中做到得心應(yīng)手、聚精會(huì)神時(shí)，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，考生感受到的是，參加考試是一種非常愉快的體驗(yàn)，參與考試是一種好的獎(jiǎng)勵(lì)。
心理暗示指在無(wú)抵抗條件下向被暗示者提供信息，以使他的認(rèn)知、情感和行為，按特定的方式活動(dòng)。暗示可以極大地誘發(fā)人的潛能。一種語(yǔ)言或環(huán)境的暗示，能夠使人很快地進(jìn)入一種狀態(tài)，這種狀態(tài)能夠帶來(lái)認(rèn)知、情感以及行為方面的轉(zhuǎn)變。
心理暗示有三大效應(yīng)。
第一大效應(yīng)，激勵(lì)效應(yīng)。在高考學(xué)生來(lái)講就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激勵(lì)自己。有人高考時(shí)，老師跟他說(shuō)過(guò)一句話：“如果你考不上，那其他人就都考不上了。”一聽(tīng)老師這么看得起他，他感到一定不能辜負(fù)老師的期望。這就是一種“我能行”的強(qiáng)烈暗示，一種激勵(lì)。
第二，信則靈，歸因效應(yīng)。歸因效應(yīng)就是人們認(rèn)為自己的嘗試和努力產(chǎn)生了作用。比如有個(gè)學(xué)生受到老師的鼓勵(lì)之后，第一天果然考得挺好，然后他馬上跟老師說(shuō)：“昨天聽(tīng)了你的話我特興奮，今天上午考得不錯(cuò)?！崩蠋熣f(shuō)：“你看我沒(méi)說(shuō)錯(cuò)吧，你接著努力。”這就是相信了，然后就越來(lái)越感覺(jué)有股氣勢(shì)。
第三，標(biāo)簽效應(yīng)。因?yàn)榕Χ棺约旱玫匠５陌l(fā)揮，使得自己有份信念，覺(jué)得自己是拿分高手。這樣形成一種心理定勢(shì)，對(duì)自己有極大的期盼。所以心理訓(xùn)練一定要達(dá)到熟練的地步。熟練就產(chǎn)生了效應(yīng)，就起作用。
【案例2】
拳王阿里自我暗示的故事
阿里小的時(shí)候，家人給他買了一部自行車，他每天都騎車出游，樂(lè)此不疲。有一天，他將自行車存放在警察局門口沒(méi)上鎖，不想出來(lái)后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了，氣得他直跺腳。沮喪之余，他的警察朋友提出教他拳擊，并告訴阿里，每遇到一個(gè)對(duì)手，你就把他想象成偷車之人。阿里就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊冠軍。
阿里還有一招，就是語(yǔ)言暗示。每次比賽前他都會(huì)對(duì)著鏡頭喊：“我是棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”
點(diǎn)評(píng)：不知道的人會(huì)以為阿里心理上有毛病。其實(shí)不然，他正是運(yùn)用了心理學(xué)中的自我暗示技巧，而且非常成功。
一、考試發(fā)揮的三種狀態(tài)
超常發(fā)揮就是指考試時(shí)的狀態(tài)、感覺(jué)出奇得好。
具體分析一下，考試一般有三種發(fā)揮。
第一是失常發(fā)揮。就是學(xué)得多，考得少，考出來(lái)的大概只是學(xué)的5%或10%，就是完全失控了。
第二是正常發(fā)揮。就是考得跟學(xué)得差不多，學(xué)得東西基本都考出來(lái)了。
第三是超常發(fā)揮。就是你居然考得比學(xué)得還多。
【案例1】
女網(wǎng)姑娘的超常發(fā)揮
2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，李婷、孫甜甜兩個(gè)人本來(lái)是合計(jì)奧運(yùn)1日游的，就是準(zhǔn)備上場(chǎng)一個(gè)回合就敗下來(lái)。沒(méi)想到奧運(yùn)1日游變成了奧運(yùn)10日游，后來(lái)干脆升國(guó)旗、奏國(guó)歌。接受采訪時(shí)她們說(shuō)，正常發(fā)揮能拿到前八名就很有成就感了，沒(méi)想到一路拿到冠軍。
點(diǎn)評(píng)：這是典型的超常發(fā)揮。兩位女網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)員賽前接受了專門的心理訓(xùn)練，是西南大學(xué)的符明秋老師給她們做的訓(xùn)練。
二、超常發(fā)揮的三個(gè)條件
第一，實(shí)力層面。首先要有一定的智力天分，能夠理解課堂上所講的所有內(nèi)容；要有學(xué)習(xí)能力，能夠很好地組織、安排考試和作業(yè)，后構(gòu)成所學(xué)到的知識(shí)。實(shí)力層面不到位，講超常發(fā)揮是空手道。
第二，技術(shù)層面。就是有考試的經(jīng)驗(yàn)、考試的技巧和考試的信息。就是怎么考的問(wèn)題，有學(xué)校老師傳授這方面的經(jīng)驗(yàn)。
第三，是高難度的層面，就是心理層面。心理層面要有暗示的訓(xùn)練，要有情緒的調(diào)控，要有心理的流暢。這三個(gè)條件結(jié)合起來(lái)，就能夠確保在考試當(dāng)中超常發(fā)揮了。
很多人的這三種狀態(tài)是分離的，比如實(shí)力到位，技術(shù)不到位；技術(shù)到位，心理訓(xùn)練又不到位。這就會(huì)導(dǎo)致大家在考試之前做了很投入的準(zhǔn)備后卻考得不理想。所以需要實(shí)、技、心三結(jié)合。實(shí)、技、心指的是臨考前的實(shí)力、技術(shù)和心理均居佳狀態(tài)。
三、從心理暗示到心理流暢
流暢心理狀態(tài)是不知不覺(jué)中到來(lái)的，當(dāng)考生在考試中做到得心應(yīng)手、聚精會(huì)神時(shí)，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，考生感受到的是，參加考試是一種非常愉快的體驗(yàn)，參與考試是一種好的獎(jiǎng)勵(lì)。
心理暗示指在無(wú)抵抗條件下向被暗示者提供信息，以使他的認(rèn)知、情感和行為，按特定的方式活動(dòng)。暗示可以極大地誘發(fā)人的潛能。一種語(yǔ)言或環(huán)境的暗示，能夠使人很快地進(jìn)入一種狀態(tài)，這種狀態(tài)能夠帶來(lái)認(rèn)知、情感以及行為方面的轉(zhuǎn)變。
心理暗示有三大效應(yīng)。
第一大效應(yīng)，激勵(lì)效應(yīng)。在高考學(xué)生來(lái)講就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激勵(lì)自己。有人高考時(shí)，老師跟他說(shuō)過(guò)一句話：“如果你考不上，那其他人就都考不上了。”一聽(tīng)老師這么看得起他，他感到一定不能辜負(fù)老師的期望。這就是一種“我能行”的強(qiáng)烈暗示，一種激勵(lì)。
第二，信則靈，歸因效應(yīng)。歸因效應(yīng)就是人們認(rèn)為自己的嘗試和努力產(chǎn)生了作用。比如有個(gè)學(xué)生受到老師的鼓勵(lì)之后，第一天果然考得挺好，然后他馬上跟老師說(shuō)：“昨天聽(tīng)了你的話我特興奮，今天上午考得不錯(cuò)?！崩蠋熣f(shuō)：“你看我沒(méi)說(shuō)錯(cuò)吧，你接著努力。”這就是相信了，然后就越來(lái)越感覺(jué)有股氣勢(shì)。
第三，標(biāo)簽效應(yīng)。因?yàn)榕Χ棺约旱玫匠５陌l(fā)揮，使得自己有份信念，覺(jué)得自己是拿分高手。這樣形成一種心理定勢(shì)，對(duì)自己有極大的期盼。所以心理訓(xùn)練一定要達(dá)到熟練的地步。熟練就產(chǎn)生了效應(yīng)，就起作用。
【案例2】
拳王阿里自我暗示的故事
阿里小的時(shí)候，家人給他買了一部自行車，他每天都騎車出游，樂(lè)此不疲。有一天，他將自行車存放在警察局門口沒(méi)上鎖，不想出來(lái)后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了，氣得他直跺腳。沮喪之余，他的警察朋友提出教他拳擊，并告訴阿里，每遇到一個(gè)對(duì)手，你就把他想象成偷車之人。阿里就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊冠軍。
阿里還有一招，就是語(yǔ)言暗示。每次比賽前他都會(huì)對(duì)著鏡頭喊：“我是棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”
點(diǎn)評(píng)：不知道的人會(huì)以為阿里心理上有毛病。其實(shí)不然，他正是運(yùn)用了心理學(xué)中的自我暗示技巧，而且非常成功。