成都石室中學(xué) 張顯國
石室中學(xué)專職心理輔導(dǎo)教師，成都市心理健康教育中心組成員，中國心理學(xué)會會員，四川省心理學(xué)會會員，成都市教育學(xué)會會員
考生應(yīng)做好考前心態(tài)的調(diào)整，其重點在于樹立起考試的自信心。建議考生做到以下幾點：
合理期望 減輕壓力
心理學(xué)研究表明，壓力與焦慮水平成正相關(guān)，而焦慮水平=期望值/實際水平，因此，期望值與壓力也成正相關(guān)。如果用0～100來表示壓力指數(shù)，得分在30以下，表示幾乎沒有什么緊張感，很平和，松馳，懈怠。得分在80分以上，表示有很大的壓力，心理負擔(dān)重，智力水平受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。得分在40~70之間，表示處于佳壓力狀態(tài)，能比較充分地調(diào)動身體和心理的潛能，發(fā)揮出比較高的水平。
因此，合理的期望將成為學(xué)習(xí)的動力，高期望將成為學(xué)習(xí)的壓力?？记靶膽B(tài)的調(diào)整，就要求考生設(shè)置合理的期望，減輕心理壓力。如何設(shè)置合理期望呢？主要是根據(jù)自己的實際水平，適當(dāng)提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。尤其是要遵循近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達到設(shè)置的目標(biāo)和期望。如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，尤其是過高期望會產(chǎn)生有成就而沒有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而進一步加重心理負擔(dān)。
正確評價 樹立自信
對即將參加高考的同學(xué)來講，重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點：一是運用正向語言進行積極的自我暗示。如：“我知道我能應(yīng)付這個考試”；“記住，放松，慢慢地，小心地做”；“我已經(jīng)盡力了，成績好壞并不重要”；“太棒了，我又做完一題”；“他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”等等。二是相信自己的學(xué)習(xí)潛力?！疤焐也谋赜杏?，別的同學(xué)行我也行”；“只要努力，方法得當(dāng)，自己成績也能提高。”
行為訓(xùn)練 增強信心
行為訓(xùn)練八法：一是自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。二是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。三是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。四是加快走路速度。五是欣賞振奮人心的音樂。六是從現(xiàn)在起，集會、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問題。七是面對鏡子贊揚自己60秒以上。八是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”
石室中學(xué)專職心理輔導(dǎo)教師，成都市心理健康教育中心組成員，中國心理學(xué)會會員，四川省心理學(xué)會會員，成都市教育學(xué)會會員
考生應(yīng)做好考前心態(tài)的調(diào)整，其重點在于樹立起考試的自信心。建議考生做到以下幾點：
合理期望 減輕壓力
心理學(xué)研究表明，壓力與焦慮水平成正相關(guān)，而焦慮水平=期望值/實際水平，因此，期望值與壓力也成正相關(guān)。如果用0～100來表示壓力指數(shù)，得分在30以下，表示幾乎沒有什么緊張感，很平和，松馳，懈怠。得分在80分以上，表示有很大的壓力，心理負擔(dān)重，智力水平受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。得分在40~70之間，表示處于佳壓力狀態(tài)，能比較充分地調(diào)動身體和心理的潛能，發(fā)揮出比較高的水平。
因此，合理的期望將成為學(xué)習(xí)的動力，高期望將成為學(xué)習(xí)的壓力?？记靶膽B(tài)的調(diào)整，就要求考生設(shè)置合理的期望，減輕心理壓力。如何設(shè)置合理期望呢？主要是根據(jù)自己的實際水平，適當(dāng)提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。尤其是要遵循近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達到設(shè)置的目標(biāo)和期望。如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，尤其是過高期望會產(chǎn)生有成就而沒有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而進一步加重心理負擔(dān)。
正確評價 樹立自信
對即將參加高考的同學(xué)來講，重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點：一是運用正向語言進行積極的自我暗示。如：“我知道我能應(yīng)付這個考試”；“記住，放松，慢慢地，小心地做”；“我已經(jīng)盡力了，成績好壞并不重要”；“太棒了，我又做完一題”；“他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”等等。二是相信自己的學(xué)習(xí)潛力?！疤焐也谋赜杏?，別的同學(xué)行我也行”；“只要努力，方法得當(dāng)，自己成績也能提高。”
行為訓(xùn)練 增強信心
行為訓(xùn)練八法：一是自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。二是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。三是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。四是加快走路速度。五是欣賞振奮人心的音樂。六是從現(xiàn)在起，集會、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問題。七是面對鏡子贊揚自己60秒以上。八是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”