在考前的后幾天內(nèi)，考生應(yīng)該如何做好心理方面的自我調(diào)適及各項準(zhǔn)備工作？家長又該如何做好協(xié)助工作，以幫助考生度過后的迎考階段？就此問題，記者咨詢了相關(guān)專家及部分高三畢業(yè)班老師。
調(diào)整心態(tài)優(yōu)化情緒
中國心理衛(wèi)生協(xié)會青少年心理衛(wèi)生專業(yè)委員會副主任委員、天津市精神衛(wèi)生中心青少年兒童心理咨詢門診專家張嫦主任醫(yī)師告訴記者，大多數(shù)考生所存在的焦慮一般都屬于“情境性焦慮”，往往是由于考生感覺自己知識掌握不牢而尚且缺乏自信、對考試結(jié)果過于擔(dān)憂、家長期望過高、以往不愉快的考試經(jīng)歷以及生活中的其他干擾因素等原因所導(dǎo)致，因此只要考生能夠自覺地調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒，在這余下的幾天內(nèi)以一顆沉著冷靜的平常心去面對即將到來的考試，相信在考場上是能夠發(fā)揮出較好的水平。
張主任建議廣大考生，進行積極的自我心理調(diào)節(jié)不妨從以下幾個方面出發(fā)：一是正確評估自己，樹立必勝信心，不要盲目樂觀，更不要自我打擊，始終保持自信而不自滿、自尊而不自負的心理狀態(tài)；二是樹立正確的考試觀，不應(yīng)過分看重考試對于個人前途的影響，輕松上陣，從容發(fā)揮；三是充分做好考前的精神及物質(zhì)準(zhǔn)備工作，以便放松心情，有條不紊地進入應(yīng)試狀態(tài)；四是創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境氛圍，注意休息及安排適量的課余文化生活，以此愉悅身心、放松神經(jīng)，確保精力充沛；五是運用技巧消除不良心態(tài)，包括利用深呼吸法和積極的心理暗示進行調(diào)整，轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)緊張的情緒。
需要注意的是，考生的心理壓力往往并非全部來自于自身知識儲備的不足，有時則是來源于家長的過高期望，因此，家長的心理減壓同樣是非常必要的。首先要盡量控制自己的緊張情緒，不要讓自己的焦慮影響到孩子；其次應(yīng)根據(jù)實際情況適當(dāng)調(diào)整自己對孩子的目標(biāo)期望值；第三要對孩子的飲食及生活起居方面給予適當(dāng)?shù)恼疹?，對孩子的關(guān)懷不要表現(xiàn)得過分悉心；四是考前不要過多嘮叨，提醒孩子應(yīng)該注意些什么，這樣只能加重如臨大敵的考試氣氛，應(yīng)以輕松愉快的話題取代；五是幫助孩子掌握一些有效的自我調(diào)控和心理放松技術(shù)。
準(zhǔn)備充分從容應(yīng)考
考前的后幾天內(nèi)，考生應(yīng)該確保各項準(zhǔn)備工作都做到充分完備，幫助自己提前進入考試狀態(tài)，以便在正式考試時無論遇到何種情況都能夠冷靜處理，從容面對。就此問題，記者日前采訪了本市幾所重點中學(xué)負責(zé)高三畢業(yè)生工作的相關(guān)教師，老師們一致認為，高考前考生們應(yīng)該做的心理準(zhǔn)備及物質(zhì)準(zhǔn)備一般應(yīng)包括以下幾個方面：
一是要對高考期間可能出現(xiàn)的外界干擾情況做好心理準(zhǔn)備。“外界干擾”在這里通常是指考場外環(huán)境的干擾及考場內(nèi)的人為干擾，這些都不應(yīng)成為影響考試的負面因素。如果遇到此類問題，考生首先不能分散自己的注意力，同時應(yīng)給自己提供積極的心理暗示，使自己不受其影響。問題較為嚴(yán)重時，可向監(jiān)考老師反映，并注意不要破壞考場紀(jì)律?？忌矐?yīng)提前做一些抗干擾的適應(yīng)性訓(xùn)練，從主觀方面消除此類問題帶給自己的不良心理影響。
二是做好高考前的物質(zhì)準(zhǔn)備工作，這也是考試成功的先決條件?？荚嚽耙粌商?，要仔細檢查一下高考時必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)是否備齊，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個袋子里(好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易見到的地方，每天考試出發(fā)前一定要仔細檢查必備品是否帶齊。此外還要準(zhǔn)備好在外的飲食及交通費用，依天氣情況準(zhǔn)備好適宜的衣物及雨具。
三是要養(yǎng)精蓄銳。注意后階段的用腦衛(wèi)生，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，注意休息及適當(dāng)參與放松身心的活動；注意飲食起居，預(yù)防突發(fā)疾??；注意人身安全的保障，防止意外情況的發(fā)生。
四是提早熟悉考場及周邊環(huán)境，模擬考場氛圍。通常情況下，考生應(yīng)該對自己所在的考場及其周邊環(huán)境提前做比較細致的了解，包括：考場距離居住地點有多遠；用何種方式抵達比較迅速和安全；在路上要花多少時間；自己的考試教室在哪里；在哪個座位；座位是靠近門窗還是貼近墻角；教室是向陽還是背陽；廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒；附近有無可以休息和飲食的地方等等。對于上述問題早有準(zhǔn)備的話，可以有效避免意外突發(fā)情況所導(dǎo)致的混亂迷茫狀態(tài)，將注意力分散和心理沖擊減少到低程度，從而給考生帶來信心和安全感。
五是女生在高考前應(yīng)充分估計，高考那幾天是否恰逢月經(jīng)期，如果確實存在這一顧慮，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個妥帖的處理方法。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。
調(diào)整心態(tài)優(yōu)化情緒
中國心理衛(wèi)生協(xié)會青少年心理衛(wèi)生專業(yè)委員會副主任委員、天津市精神衛(wèi)生中心青少年兒童心理咨詢門診專家張嫦主任醫(yī)師告訴記者，大多數(shù)考生所存在的焦慮一般都屬于“情境性焦慮”，往往是由于考生感覺自己知識掌握不牢而尚且缺乏自信、對考試結(jié)果過于擔(dān)憂、家長期望過高、以往不愉快的考試經(jīng)歷以及生活中的其他干擾因素等原因所導(dǎo)致，因此只要考生能夠自覺地調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒，在這余下的幾天內(nèi)以一顆沉著冷靜的平常心去面對即將到來的考試，相信在考場上是能夠發(fā)揮出較好的水平。
張主任建議廣大考生，進行積極的自我心理調(diào)節(jié)不妨從以下幾個方面出發(fā)：一是正確評估自己，樹立必勝信心，不要盲目樂觀，更不要自我打擊，始終保持自信而不自滿、自尊而不自負的心理狀態(tài)；二是樹立正確的考試觀，不應(yīng)過分看重考試對于個人前途的影響，輕松上陣，從容發(fā)揮；三是充分做好考前的精神及物質(zhì)準(zhǔn)備工作，以便放松心情，有條不紊地進入應(yīng)試狀態(tài)；四是創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境氛圍，注意休息及安排適量的課余文化生活，以此愉悅身心、放松神經(jīng)，確保精力充沛；五是運用技巧消除不良心態(tài)，包括利用深呼吸法和積極的心理暗示進行調(diào)整，轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)緊張的情緒。
需要注意的是，考生的心理壓力往往并非全部來自于自身知識儲備的不足，有時則是來源于家長的過高期望，因此，家長的心理減壓同樣是非常必要的。首先要盡量控制自己的緊張情緒，不要讓自己的焦慮影響到孩子；其次應(yīng)根據(jù)實際情況適當(dāng)調(diào)整自己對孩子的目標(biāo)期望值；第三要對孩子的飲食及生活起居方面給予適當(dāng)?shù)恼疹?，對孩子的關(guān)懷不要表現(xiàn)得過分悉心；四是考前不要過多嘮叨，提醒孩子應(yīng)該注意些什么，這樣只能加重如臨大敵的考試氣氛，應(yīng)以輕松愉快的話題取代；五是幫助孩子掌握一些有效的自我調(diào)控和心理放松技術(shù)。
準(zhǔn)備充分從容應(yīng)考
考前的后幾天內(nèi)，考生應(yīng)該確保各項準(zhǔn)備工作都做到充分完備，幫助自己提前進入考試狀態(tài)，以便在正式考試時無論遇到何種情況都能夠冷靜處理，從容面對。就此問題，記者日前采訪了本市幾所重點中學(xué)負責(zé)高三畢業(yè)生工作的相關(guān)教師，老師們一致認為，高考前考生們應(yīng)該做的心理準(zhǔn)備及物質(zhì)準(zhǔn)備一般應(yīng)包括以下幾個方面：
一是要對高考期間可能出現(xiàn)的外界干擾情況做好心理準(zhǔn)備。“外界干擾”在這里通常是指考場外環(huán)境的干擾及考場內(nèi)的人為干擾，這些都不應(yīng)成為影響考試的負面因素。如果遇到此類問題，考生首先不能分散自己的注意力，同時應(yīng)給自己提供積極的心理暗示，使自己不受其影響。問題較為嚴(yán)重時，可向監(jiān)考老師反映，并注意不要破壞考場紀(jì)律?？忌矐?yīng)提前做一些抗干擾的適應(yīng)性訓(xùn)練，從主觀方面消除此類問題帶給自己的不良心理影響。
二是做好高考前的物質(zhì)準(zhǔn)備工作，這也是考試成功的先決條件?？荚嚽耙粌商?，要仔細檢查一下高考時必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)是否備齊，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個袋子里(好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易見到的地方，每天考試出發(fā)前一定要仔細檢查必備品是否帶齊。此外還要準(zhǔn)備好在外的飲食及交通費用，依天氣情況準(zhǔn)備好適宜的衣物及雨具。
三是要養(yǎng)精蓄銳。注意后階段的用腦衛(wèi)生，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，注意休息及適當(dāng)參與放松身心的活動；注意飲食起居，預(yù)防突發(fā)疾??；注意人身安全的保障，防止意外情況的發(fā)生。
四是提早熟悉考場及周邊環(huán)境，模擬考場氛圍。通常情況下，考生應(yīng)該對自己所在的考場及其周邊環(huán)境提前做比較細致的了解，包括：考場距離居住地點有多遠；用何種方式抵達比較迅速和安全；在路上要花多少時間；自己的考試教室在哪里；在哪個座位；座位是靠近門窗還是貼近墻角；教室是向陽還是背陽；廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒；附近有無可以休息和飲食的地方等等。對于上述問題早有準(zhǔn)備的話，可以有效避免意外突發(fā)情況所導(dǎo)致的混亂迷茫狀態(tài)，將注意力分散和心理沖擊減少到低程度，從而給考生帶來信心和安全感。
五是女生在高考前應(yīng)充分估計，高考那幾天是否恰逢月經(jīng)期，如果確實存在這一顧慮，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個妥帖的處理方法。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。