均衡飲食的秘訣很簡單，為了獲取足夠的營養(yǎng)，我們需要做多樣化的選擇，為了保持苗條的身材，我們需要合理的能量攝入。
脂肪、油類含有的熱量，所以當(dāng)我們選擇這類食物時，一定要適量。
用油的選擇原則，我們建議選擇植物油而非動物油，在植物油中要避免椰、棕油，因為它們的結(jié)構(gòu)類似于動物油，所有油含有的能量都一樣，所以要適量攝取。
牛奶、肉類和豆類
這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，如鈣、鋅、鎂等，它們在我們飲食結(jié)構(gòu)中起到關(guān)鍵作用。
蔬菜和水果
為了保持均衡飲食與多樣化的選擇，我們建議選擇不同顏色和種類的蔬菜水果，1天攝取應(yīng)不少于5份，以達(dá)到足夠的維生素礦物質(zhì)和膳食纖維。
主要谷物類
淀粉類食物是我們維持身體機(jī)能所需能量的主要來源，建議選擇健康的烹煮方式來處理這些食物，食用時在分量上做到適量。
飲料類
只有水不含有任何能量，加在飲料里的糖類、奶類會使飲料的能量增加，從而不易保持良好身材。
脂肪、油類含有的熱量，所以當(dāng)我們選擇這類食物時，一定要適量。
用油的選擇原則，我們建議選擇植物油而非動物油，在植物油中要避免椰、棕油，因為它們的結(jié)構(gòu)類似于動物油，所有油含有的能量都一樣，所以要適量攝取。
牛奶、肉類和豆類
這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，如鈣、鋅、鎂等，它們在我們飲食結(jié)構(gòu)中起到關(guān)鍵作用。
蔬菜和水果
為了保持均衡飲食與多樣化的選擇，我們建議選擇不同顏色和種類的蔬菜水果，1天攝取應(yīng)不少于5份，以達(dá)到足夠的維生素礦物質(zhì)和膳食纖維。
主要谷物類
淀粉類食物是我們維持身體機(jī)能所需能量的主要來源，建議選擇健康的烹煮方式來處理這些食物，食用時在分量上做到適量。
飲料類
只有水不含有任何能量，加在飲料里的糖類、奶類會使飲料的能量增加，從而不易保持良好身材。